Być może każda kobieta słyszała o potrzebie trenowania intymnych mięśni. Ćwiczenia z pochwy przydadzą się każdej dziewczynie, ponieważ mogą rozwiązać różne problemy osobiste, w tym poporodowe. Opanowanie gimnastyki jest bardzo łatwe, jeśli postępujesz zgodnie z instrukcjami.

Jakie objawy wskazują na osłabienie mięśni intymnych

Osłabienie napięcia mięśni intymnych jest poważnym problemem dla wielu kobiet. Lekarze przypisują to zjawisko brakowi estrogenu i siedzącemu trybowi życia, co powoduje słabe krążenie narządów miednicy.

Osłabienie mięśni pochwy prowadzi do następujących problemów:

  • nietrzymanie moczu;
  • niezadowolenie z życia intymnego;
  • częste choroby zakaźne narządów płciowych;
  • wypadnięcie macicy.

Oczywiście ostatnią dolegliwością jest skrajny stopień osłabienia mięśni dna miednicy. Poprzedza to długie lata życia z innymi problemami, w tym z przypadkowym oddawaniem moczu podczas napięcia mięśni prasy i miednicy oraz brak satysfakcji z seksu. Słabe mięśnie prowadzą do uszkodzenia procesów metabolicznych w narządach miednicy, w wyniku czego naturalny efekt pobudzenia zostaje zakłócony, a wrażliwość maleje podczas bliskości z partnerem. Brak intymnego nawilżenia, anorgazji i dyskomfortu podczas stosunku - wszystko to powinno ostrzec kobietę. Prosta i skuteczna technika przedstawiona przez specjalistów specjalnie dla mięśni pochwy pomoże rozwiązać takie problemy.

Przygotowanie do ćwiczeń

Istnieje kilka metod treningowych - ćwiczenia Kegla, wumbilding, gimnastyka Muranivsky'ego. Najprostszym kompleksem jest technika o pierwszej nazwie. Ruchy są bardzo łatwe i nie wymagają specjalnego sprzętu, w przeciwieństwie do wumbilding, w którym stosuje się kulki dopochwowe.

Ponadto ćwiczenia Kegla są uważane za pierwszy krok do wzmocnienia mięśni. Pomagają poczuć się lepiej w pochwie, uczą się kontrolować mięśnie miednicy, a jednocześnie rozwiązują problemy, takie jak mimowolne oddawanie moczu.

Zanim przejdziesz do gimnastyki, musisz zrozumieć, jak działają mięśnie intymne. Przygotowanie polega na wyczuciu, z czym pracować. W tym celu konieczne jest zatrzymanie podczas oddawania moczu bez opróżniania pęcherza do końca. W tym momencie praca mięśni intymnych będzie wyraźnie odczuwalna. To uczucie musi zostać zapamiętane i mieć możliwość ponownego połączenia w dowolnym momencie, niezależnie od dostępności toalety.

Drugą metodą takich testów jest włożenie palca do pochwy i próba przykrycia go ścianami. Jest to dość trudne i, jak pokazuje praktyka, początkujący rzadko radzą sobie z tym zadaniem. Z drugiej strony niemożność ściśnięcia palca wskazuje na potrzebę nauki gimnastyki, aby osiągnąć cel.

Trening wzmacniający mięśnie pochwy zgodnie z techniką Kegla

Ten system ćwiczeń został pierwotnie opracowany w celu rozwiązania problemu nietrzymania moczu w okresie poporodowym. Jednak czas pokazał, że proste ćwiczenia opracowane przez Kegela wspierają cały układ moczowo-płciowy, dlatego dziś są one wykorzystywane do przygotowania przed porodem, wzmocnienia mięśni dna miednicy i przyspieszenia odzyskiwania pochwy w okresie poporodowym.

  • Trening należy rozpocząć od prostego ćwiczenia, którego ukończenie wymaga utrzymania mięśni w napięciu. Gdy ta akcja zostanie wprowadzona w tryb automatyczny, możesz przejść do innych akcji.

Konieczne jest wygodne leżenie i rozciąganie nóg, nie trzeba ściskać bioder. Następnie napnij mięśnie intymne i utrzymuj napięcie tak długo, jak to możliwe. Po relaksacji odpocznij i powtórz ruch. To ćwiczenie jest zalecane przez 10 minut.

Aby przejść do następnego kroku, musisz nauczyć się kontrolować mięśnie, więc w pierwszym ćwiczeniu z czasem musisz zacząć opanowywać siedzenie i stanie. Optymalna częstotliwość treningu wynosi codziennie przez pół godziny. Gdy kobieta jest w stanie czuć intymne mięśnie w dowolnej pozycji, gimnastykę mogą komplikować nowe ćwiczenia.

  1. Ściśnij pochwę przez 10 sekund, następnie zrelaksuj się przez ten sam czas, a następnie powtórz wszystko od nowa. Na wydechu jest napięcie, na natchnieniu relaks. Mięśnie pośladków i brzucha powinny być w tym czasie rozluźnione. Wykonaj ćwiczenie 40 razy.
  2. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach i stań na podłodze, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Podnieś miednicę, jednocześnie „ciągnąc” mięśnie pochwy, utrzymuj się przez 10 sekund w przyjętej pozycji. Przez „wycofanie” rozumie się ruch, jakby kobieta próbowała wciągnąć jak najwięcej powietrza pochwą. Powtórz 10 razy.
  3. Ściśnij mięśnie, a następnie rozluźnij się. Powtarzaj przez dwie minuty. Celem tego etapu jest, aby oba typy ruchów były jak największe w określonym czasie.

Zaprezentowane ćwiczenia dla mięśni intymnych należy wykonywać codziennie, w przeciwnym razie nie będzie efektu. Możesz sprawdzić wynik treningu, próbując ścisnąć palec włożony do pochwy. Kiedy wreszcie się powiedzie, możesz przejść do opanowania innych technik.

Vumbilding w domu

Do głosowania potrzebne będą specjalne symulatory - kulki dopochwowe lub specjalne urządzenie Muranivsky'ego. Aby zwiększyć ton i zwężenie pochwy, kulki dopochwowe dla początkujących są świetne. Są dość duże, więc dobrze trzymają się wewnątrz ciała.W każdym urządzeniu środek ciężkości jest przesunięty, co powoduje, że mięśnie intymne kurczą się przy każdej zmianie pozycji ciała.

Nie jest trudno poradzić sobie z takimi przedmiotami - musisz włożyć kulki do pochwy, najpierw nasmarować je smarem, a następnie po prostu poruszać się po mieszkaniu, trzymając kulki w środku. Po raz pierwszy będzie to bardzo trudne, może wystąpić dyskomfort, ale z czasem mięśnie wzmocnią się tak bardzo, że noszenie piłek spowoduje podniecenie i przyjemność.

Zestaw ćwiczeń na okres poporodowy

Z reguły lekarze zalecają stosowanie standardowych ćwiczeń Kegla po porodzie. Należy je jednak robić powoli i ostrożnie. Możesz uzupełnić trening specjalnym zestawem ruchów w celu zmniejszenia macicy.

Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, musisz usiąść na czworakach, rozstawić kolana i, opierając się na prostych ramionach, wykonać gwałtowny wydech, jednocześnie wystając z brzucha. Trzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Zainspiruj się, wciągnij jak najwięcej do żołądka i pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy.

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem przywracającym napięcie mięśni intymnych po porodzie jest napięcie zwieracza odbytu. Ćwiczenia są wykonywane na dwa sposoby, naprzemiennie. Najpierw odbytu powoli ściska się, zwiększając napięcie, następnie utrzymuje się w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie powoli się rozluźnia. Drugą opcją jest szybki intensywny ucisk i relaksacja zwieracza w ciągu kilku minut.

Szkolenie takie można rozpocząć 60–80 dni po wypisie ze szpitala. Zaleca się, aby najpierw skonsultować się z ginekologiem, szczególnie jeśli wykonano cięcie cesarskie.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia należy przerwać w obecności złośliwych i łagodnych nowotworów macicy i jajników. Torbiel i mięśniak również wykluczają prezentowany kompleks. Ćwiczeń nie można wykonywać w przypadku chorób zakaźnych i zapalnych, a także podczas menstruacji.

  • W przypadku wypadnięcia pochwy i wypadnięcia macicy konieczna jest konsultacja lekarska. We wszystkich innych przypadkach zaleca się również, aby najpierw skonsultować się ze specjalistą w sprawie najlepszego wykonywania ćwiczeń.

Jak widać opanowanie techniki wzmacniania mięśni intymnych jest dość proste. Regularne zajęcia pomogą rozwiązać problemy zdrowotne i obudzą twoją seksualność. Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów, ale po około 2–4 tygodniach (w zależności od początkowego stanu mięśni) można zauważyć pierwsze pozytywne zmiany.

Podobne:Więcej od autora: