Ćwiczenia na osteochondroza szyjki macicy w domu

Osteochondroza szyjna jest patologicznym procesem w tkankach krążków międzykręgowych. Zwykle są sprężyste i elastyczne, ale w pewnych warunkach tracą swoje właściwości, są ściśnięte, mogą ściskać zakończenia nerwowe i małe naczynia. To wywołuje ból, obrzęk sąsiednich tkanek, zaburzenia krążenia. Choroba nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla życia, ale znacznie obniża jej jakość, a zatem wymaga odpowiedniego leczenia. Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy szyjki macicy w domu są obowiązkowe, ponieważ są ważnym elementem złożonej terapii.

Wskazania do ćwiczeń z osteochondrozą szyjki macicy

Ćwiczenia terapeutyczne są wskazane dla osób, u których zdiagnozowano:

• młodzieńcza osteochondroza 1 i 2 kręgów szyi;
• młodzieńcza osteochondroza szyjna;
• młodzieńcza osteochondroza klatki piersiowej i szyi;
• osteochondroza szyi u dorosłych;
• chondroza szyjki macicy i klatki piersiowej u dorosłych;
• osteochondroza o nieokreślonej lokalizacji u dorosłych.

Ponadto terapia ruchowa jest zalecana dla wszystkich osób należących do grup ryzyka: poruszają się trochę, dużo pracują przy komputerze i mają słaby gorset mięśni.

Niezależne zajęcia gimnastyczne są pokazane tylko w początkowych stadiach choroby. Gimnastyka na trzecim i czwartym etapie jest zalecana tylko w obecności instruktora terapii ruchowej.

Przygotowanie

Ćwiczenia osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa powinny być poprzedzone małą rozgrzewką:

• pozycja początkowa - ciało jest proste, stopy są rozstawione na szerokość ramion. Weź 3 oddechy;
• wykonać 3 płytkie przechylenia pasa naprzemiennie we wszystkich kierunkach;
• obróć głowę trzy razy na każde ramię. Ruchy są płynne. Konieczne jest, aby spróbować obrócić jak najwięcej, ale nie powinno być bólu;
• maksymalnie zmniejszyć łopatki. Następnie przynieś ramiona, zaokrąglając plecy. Uruchom trzy razy.

Podczas rozgrzewania trzymaj głowę prosto, nie przechylaj się. Ręce są stale swobodnie opuszczane i zrelaksowane. Wszystkie ruchy wykonywane są powoli i płynnie, jak w wodzie, bez szarpnięcia.

Zestaw prostych ćwiczeń do osteochondrozy szyjnej w domu

Po ciepłym prysznicu lepiej jest ćwiczyć codziennie. Obszar kołnierza szyjnego można podgrzać gorącym strumieniem wody, a następnie łatwo przetrzeć ręcznikiem.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa

Skuteczność ćwiczenia nie zawsze oznacza złożoność. Wiele ćwiczeń, które łagodzą nieprzyjemne objawy choroby, nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego. Po zakończeniu rozgrzewki musisz trzy razy głęboko wciągnąć powietrze i wydech, zająć pozycję wyjściową i przejść do głównej części.

1. Podczas wdechu delikatnie sięgnij do ramion. Opuść ręce. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Trzymając ręce w dół, delikatnie obracaj stawy barkowe w kółko. Wykonaj 10 powtórzeń.
3. Jednocześnie obiema rękami wykonuj „koło” - okrągły obrót dłoni. Amplituda jest kontrolowana niezależnie, co zapobiega występowaniu bólu w stawach. Wykonaj 10 powtórzeń.
4. Z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, dłońmi do góry, połóż się na podłodze z żołądkiem. Oprzyj głowę na brodzie. Ostrożnie obróć go, próbując dotknąć podłogi prawym lub lewym uchem. Jeśli odczuwa się ból szyi, zmniejsz amplitudę. Wykonaj 10 powtórzeń.
5. Skręć w prawo, wyciągając ramiona wzdłuż ciała. Połóż głowę na podłodze, a następnie unieś i przytrzymaj przez 5 sekund. Opuść głowę. Wykonaj 5 powtórzeń z każdej strony.
6. Usiądź w wygodnej pozycji, opuść ręce, rozluźnij obręcz barkową. Wykonaj płynny okrągły ruch głowy - przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a następnie z powrotem. Wykonaj 10 obrotów.
7. Siedząc, rozciągnij głowę do tyłu, nadal patrząc prosto. Wykonaj 7 powtórzeń.
8. Kontynuując siedzenie, chwyć szyję obiema rękami i zsuń palce. Staraj się przyciągać łokcie jak najbliżej siebie, abyś mógł oprzeć brodę na przedramionach. Następnie powoli unieś przedramiona i napraw pozę na 5 sekund. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, odczuwalne będzie przyjemne rozciąganie mięśni okolicy barku i lekki nacisk w okolicy szyi.

Zakończ gimnastykę lekkim samo-masażem i pocieraniem szyi. Taki codzienny trening wzmocni mięśnie, poprawi krążenie krwi i zahamuje proces patologiczny.

Ćwiczenia Dr Bubnovsky'ego

W leczeniu patologii szyi zestaw ćwiczeń opracowany przez doktora nauk medycznych Siergieja Michajłowa Bubnowskiego wykazuje wysoką skuteczność.

Jest prosty i składa się tylko z siedmiu kroków:

Krok pierwszy - „Wiosna”

Stań prosto, rozluźnij ramiona, opuść ręce. Opuść podbródek do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe, popijając mięśnie szyi od tyłu. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund. Powoli podnieś głowę, rozciągając mięśnie szyi z przodu, również przez 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Krok drugi - metronom

Z poprzedniej pozycji pociągnij boczne mięśnie, przechylając głowę naprzemiennie do jednego i drugiego ramienia. Na każdym stoku do końca, licząc do pięciu.

Krok trzeci - przegląd

Od pozycji wyjściowej obróć głowę w lewo i prawo, zatrzymując się przy każdym nawrocie na 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Czwarty krok - „Gęś”

Oprzyj dłonie na talii, rozciągnij brodę do przodu, trzymając ją równolegle do podłogi.Trzymając głowę ściśle w określonej pozycji, obróć ciało w prawo, próbując dotknąć brody lewym ramieniem. Ustal pozycję na 20-30 sekund. Powtórz to samo przy skręcie w lewo. Wykonaj 6 takich zwrotów.

Krok piąty - Czapla

Usiądź wygodnie, wyprostuj głowę. Rozłóż ramiona, pociągnij je jak najdalej za plecami, podnosząc jednocześnie głowę do góry. Policz do pięciu. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Krok szósty - trudny przegląd

Kontynuując siedzenie, połóż prawą dłoń na lewym ramieniu, trzymając łokieć w płaszczyźnie poziomej. W tym samym czasie obróć głowę w lewo. Zrób to samo drugą ręką, w drugą stronę.

Krok siódmy - Fakir

Również siedząc, unieś ręce nad głowę, lekko zginając łokcie i trzymaj ręce do siebie. Obróć głowę naprzemiennie do lewego i prawego ramienia, za każdym razem ustalając pozycję na 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Kompleks dr Bubnovsky'ego jest opatentowany, posiada wszystkie niezbędne pozwolenia i jest oficjalnie wykorzystywany w praktyce medycznej. Jednak aby uzyskać wynik, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia codziennie i poprawnie.

Kompleks Butrimowa

Kompleks zaproponowany przez refleksologa i artysty sztuk walki Władimira Aleksandrowicza Butrimowa okazał się bardzo dobry w osteochondrozie szyi. Charakterystyczną cechą kompleksu Butrimov jest całkowite unieruchomienie ramion, ramion i ciała. Początkowo ręce kładzie się na talii, stopy - szerokość ramion od siebie.

Porusza się tylko szyja i głowa:

1. Patrząc prosto, rozciągnij brodę do przodu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i rozciągnij tył głowy. Wykonaj 7-10 powtórzeń, utrwalając na 5 sekund.
2. Trzymając linię podbródka ściśle równolegle do podłogi, obróć głowę na przemian do jednego i drugiego ramienia. Wykonaj 7-10 powtórzeń.
3. Udaj się w stronę 7-10 nachyleń do przodu i do tyłu. Pochyl się do przodu, staraj się dotrzeć do klatki piersiowej podbródkiem.
4. Mocno przechyl głowę w dół i z tej pozycji obróć ją, jakby patrząc na przemian, teraz z jednym lub drugim okiem do góry. Wykonaj 7-10 powtórzeń.
5. Z kolei pochyl głowę w kierunku jednego i drugiego ramienia z lekkim wyciągnięciem.
6. Rozciągnij głowę do tyłu i wykonuj okrężne ruchy głową w płaszczyźnie poziomej, następnie w jedną stronę, a potem w drugą.
7. Podnieś głowę i spójrz 5 razy na każde ramię.
8. Następnie przyłóż ucho do lewego ramienia - z brodą sięgnij szyi i przyjmij pozycję wyjściową. Powtórz to samo w drugim kierunku. Następnie wykonaj pełny rzut - w prawo, w dół, w lewo, do pozycji wyjściowej. Powtórz te trzy ćwiczenia 5 razy.

Sam V.A. Butrimov zaleca wykonywanie tej gimnastyki codziennie przez 4-5 miesięcy. Dzięki wytrwałości i właściwemu podejściu zatrzymują się patologiczne zmiany w kręgach.

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie odcinka szyjnego kręgosłupa

Na późniejszych etapach, kiedy dystrofia jest już wyraźna w tkankach, lekarz może zalecić zajęcia z instruktorem terapii ruchowej. Zazwyczaj kompleksy leczenia zalecane dla tej choroby obejmują dwa bloki ćwiczeń - dynamiczny i statyczny.

Dynamiczne ćwiczenia sprawiają, że mięśnie kurczą się rytmicznie i rozluźniają się. Zadanie statyczne - rozciąganie i maksymalizowanie niezbędnych mięśni. Osobliwością tych kompleksów medycznych jest to, że lekcjom może towarzyszyć ból i nie są one uważane za odstępstwo od normy. Jednak w pobliżu musi znajdować się specjalista, monitorujący stan pacjenta i poprawność ćwiczeń.

Aby wziąć udział w zajęciach fizykoterapii, potrzebujesz wygodnej odzieży sportowej i obuwia, specjalnego dywanu i ręcznika. Przydaje się butelka wody pitnej. Możesz jeść 2 godziny przed zajęciami.

Delikatne ćwiczenia

Najprostsze, najdelikatniejsze ćwiczenia osteochondrozy szyjnej można wykonywać profilaktycznie.

I można to zrobić w każdej sytuacji - nawet w miejscu pracy:

1. Stań tyłem do stołu i oprzyj się na nim rękami. Nie odrywając rąk od stołu, stań „na palcach”, wyginając plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund. Z tej pozycji powoli przykucnij, nadal trzymając się za ręce przy stole. Podczas kucania przechyl głowę do przodu, rozciągając mięśnie strefy kołnierza szyjnego. Zablokuj pozycję na 15-20 sekund.
2. Usiądź prosto, patrząc przed siebie i połóż dłoń na czole. Zacznij powoli naciskać dłonią, nie zmieniając pozycji głowy. Mięśnie szyi nie powinny być zbytnio zestresowane, więc musisz naciskać dłonią na czole, a nie odwrotnie. Wykonaj 10-15 sekund.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama - głowa jest prosta, dłoń spoczywa na czole. Druga ręka jest umieszczona na szyi. Wykonaj ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale z naciskiem dwóch rąk jednocześnie. Czas realizacji wynosi 5-10 sekund.
4. Kontynuując siedzenie, połóż dłoń prawej ręki na głowie nad prawym uchem. Powoli pchaj, starając się nie przechylać głowy. Zablokuj pozycję na 10 sekund. Następnie wykonuj również lewą ręką.

Taka lekka gimnastyka, oparta na rozciąganiu mięśni pożądanego obszaru i na oporze, jest bardzo przydatna w sytuacjach, w których musisz szybko złagodzić napięcie, zmęczenie i ból szyi. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli i ostrożnie.

Dlaczego ćwiczenia?

Główną przyczyną osteochondrozy jest hipodynamia. Mięśnie mocujące kręgosłup stają się słabsze, co powoduje spadek tempa metabolizmu i pogorszenie dopływu krwi do kości i chrząstki. Ćwiczenia są potrzebne szczególnie w celu przywrócenia napięcia mięśniowego i wyeliminowania konsekwencji jego zmniejszenia.

Regularne zajęcia według dowolnej z opisanych metod dają następujące efekty:

• wzmocnienie mięśniowego gorsetu;
• zwiększona ruchliwość kręgów szyjnych;
• poprawa ukrwienia chrząstki i tkanki kostnej kręgosłupa;
• usuwa się obrzęk w tym obszarze, przywraca normalne unerwienie, zmniejsza się zespół bólowy.

Po długim przestrzeganiu reżimu zawodowego pacjenci zauważają wzrost zakresu ruchu w odcinku szyjnym kręgosłupa, a także zanikanie bólów głowy, które często są również spowodowane osteochondrozą szyi.

Ważne zalecenia specjalisty: przeciwwskazania i spotkania

Ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy są przepisywane po konsultacji z terapeutą, neurologiem, reumatologiem, artreologiem i kręgowcem.

Takie ścisłe podejście jest konieczne, ponieważ terapia ruchowa jest przeciwwskazana w fazie zaostrzenia choroby i w wielu innych stanach:

• nadciśnienie tętnicze;
• zawał mięśnia sercowego;
• tętniak;
• arytmia;
• cukrzyca;
• ciężka krótkowzroczność;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• ARVI;
• groźba krwawienia;
• obecność nowotworów.

W łagodnych przypadkach ćwiczenia można przepisać do użytku domowego. Lekarz prowadzący wybierze najbardziej odpowiedni kompleks, biorąc pod uwagę stan pacjenta. Złożone formy osteochondrozy wymagają połączenia różnych rodzajów terapii. W tym przypadku procedury LFK są przeprowadzane pod ścisłym nadzorem medycznym.