Działania podejmowane rano mają duży wpływ na sposób spędzania dnia. Jeśli rano będziesz przestrzegał dobrych, zdrowych nawyków, nie znajdziesz żadnego powodu do niepokoju. Poczujesz się lepiej nie tylko fizycznie, ale także moralnie. Oto lista porannych nawyków, które należy porzucić jak najszybciej, jeśli nie chcesz problemów zdrowotnych.

Rano nie bierz prysznica

Poranek każdej osoby powinien zaczynać się od ciepłego prysznica. To najlepsza rzecz, jaką możesz podać swojemu ciału w pierwszych minutach po przebudzeniu.

Prysznic pomoże obudzić twoje ciało i ustawić je do pracy. Samo mycie i mycie zębów nie wystarczy! Spróbuj rozpocząć dzień jutro od prysznica, a poczujesz, ile siły daje ci ten poranny nawyk.

Gorący prysznic

Jakie jest niebezpieczeństwo gorącego prysznica? Fakt, że on również jest w stanie cię zrelaksować. Prawdopodobnie wszyscy próbowali stać tak długo, jak to możliwe, pod strumieniami wody, ciesząc się ciepłem. Kto w takiej chwili chce wyjść z łazienki? Ryzykujesz spóźnienie do pracy lub ponowne pójście spać. Ponieważ nic nie może dać ciepłych i przyjemnych uczuć, z wyjątkiem łóżka i gorącego prysznica.

Spróbuj uregulować wodę. Zacznij od gorącego prysznica, a następnie przejdź do niższych temperatur. Spróbuj przyzwyczaić się do duszy kontrastu. Więc zdecydowanie możesz pocieszyć.Prawie nie chcesz stać pod wodą przez pół godziny, zastanawiając się, czy szef czeka na ciebie dzisiaj w pracy, czy nadal możesz zostać w domu.

Sprawdź swój smartfon

Błąd, jaki popełniają większość osób, polega na tym, że gdy pozostają w łóżku, odblokowują telefon i sprawdzają wszystkie powiadomienia, które nadeszły z dnia na dzień w sieciach społecznościowych. Nie jest to najlepszy nawyk na poranek. Po pierwsze, ryzykujesz leżeniem w łóżku przez 30 minut, godzinę i dwie. W końcu sieci społecznościowe są fascynujące. Po drugie, można tego dokonać w drodze do pracy. Ponieważ zdecydowanie nie ma tam alternatywnych działań.

Zamiast sprawdzać powiadomienia, ćwicz rozciąganie, jogę, naucz się 10 nowych obcych słów, wykonaj kilka ćwiczeń, potrząśnij prasą lub stań na pasku. Jest to wielokrotnie bardziej przydatne niż sieci społecznościowe. Poranek jest przeznaczony do owocnej aktywności, a nie do marnowania czasu na telefon.

Strata czasu na myślenie o obrazie

Wiele osób rano spędza dużo czasu decydując, w co się ubrać. Zdarza się to często z jakiegoś powodu.

Zastanówmy się, jak je rozwiązać:

  • Twoje ubrania są brudne. Można to załatwić z góry. Zobacz wieczorem (lub lepiej w weekend), co należy umyć. Zajmij się tym problemem.
  • Twoje ubrania są pomarszczone. Rano możesz także zaoszczędzić czas na prasowaniu odzieży. Jeśli jest to biała koszula, będziesz musiał ją bardzo starannie wyprasować, co może zająć nie tylko minutę, ale nawet 15-20. Wieczorem zadbaj o porządek.
  • Twoje ubrania są niechlujne. Nie możesz znaleźć odpowiedniej bluzki? Czy spódnica była na górnej półce, chociaż nie powinna tam leżeć? Najlepiej jest zachować porządek w szafie. Rozłóż ubrania na półkach, na przykład: bielizna, koszulki, koszulki, swetry, bluzy, bluzy. Kardigany, bluzki, koszule, kurtki i spodnie najlepiej przechowywać na wieszakach, a nie na półkach. Uwierz mi, łatwiej będzie ci znaleźć właściwą rzecz. Ponadto, jeśli koszula wisi, możesz nie musieć jej prasować.
  • Nie możesz zrozumieć, czy bluzka pasuje do twojej kurtki, czy nie. Radzimy przemyśleć swój obraz z wyprzedzeniem, najlepiej w nocy. Najlepiej od razu ustalić (nawet podczas zakupu nowej rzeczy), co może wymyślić dany element odzieży, aby nie spędzać czasu rano na myśleniu o obrazie.

Najlepszym rozwiązaniem jest zadbaj z góry o wygląd swoich ubrań.

Zjadaj płatki i inne przetworzone produkty spożywcze rano

Myślisz, że płatki, kulki i podkładki po wyjęciu z pudełka są naprawdę zdrowe? Co przyczyniają się do utraty wagi? Tak nie jest. W ramach takich produktów zobaczysz dużo cukru, dodatków i słodzików, które negatywnie wpływają na Twoją sylwetkę, spowalniając proces odchudzania.

Po pierwsze, nie możesz odmówić śniadania. To główny posiłek, który ładuje energię i siłę. Po drugie, lepiej jest preferować żywność bogata w białko (jajka, mięso, ryby, fasola, grzyby, produkty mleczne) i nienasycone zdrowe tłuszcze (orzechy, awokado). Możesz także wybrać „Wolne” węglowodany na śniadanie (zboża, produkty mleczne, owoce, warzywa). Nie zapomnij o włókno (chleb otrębowy, płatki owsiane, warzywa i owoce).

Nie myć zębów

Nigdy nie zapomnij umyć zębów po porannym śniadaniu. Mycie zębów jest konieczne dla utrzymania dobrego zdrowia zębów. Ponadto, jeśli Twój obszar pracy obejmuje komunikowanie się z innymi ludźmi, zdecydowanie musisz dać pierwszeństwo tej aktywności, aby klienci nie uciekali przed tobą. To nie jest żart. Nieświeży oddech może odciągnąć osobę od ciebie. Utrzymuj higienę jamy ustnej, aby prowadzić szczęśliwe i zdrowe życie.

Nie zapominaj, że usługi dentystyczne są drogie. Łatwiej jest myć zęby codziennie niż dawać fantastyczną ilość na nieprzyjemne leczenie.

Czarna kawa

Picie kawy natychmiast po przebudzeniu może być niezdrowe. A wszystko dlatego, że poziom kortyzolu natychmiast gwałtownie rośnie, a ty możesz odczuwać zwiększoną pobudliwość z powodu tego naturalnego procesu w ciele. Co, nawiasem mówiąc, po jakimś czasie sprawi, że się złamiesz.

Ponadto twierdzą, że lekarze Nie zaleca się picia kawy na czczo. Pamiętaj, aby zjeść co najmniej kilka chleba lub słodyczy bez cukru przed spożyciem napoju z kofeiną.

Nie rób łóżka

Pościelisz łóżko zaraz po przebudzeniu, tworzysz dobrą aurę, aby rozpocząć nowy dzień. Bałagan w mieszkaniu może migrować do bałaganu w głowie. Zacznij od małego, a mianowicie od łóżka. Spędzisz mniej niż 30 sekund, ale przyjemniej będzie spojrzeć na czystość w domu.

Jakie są zdrowe nawyki poranne?

Zidentyfikowaliśmy już złe nawyki, których nie zaleca się przestrzegania. Mamy nadzieję, że przejrzysz swój poranek pod kątem dobrych nawyków. Rozważmy je teraz.

Obudź się na czas

Najlepszym nawykiem do naśladowania jest budzenie się na czas i robienie tego, co zaplanowałeś wieczorem bez żadnych wymówek.

Zdecydowałeś się zrobić kilka ćwiczeń gimnastycznych rano wczoraj wieczorem? Wstań i zrób to! Czy zdecydowałeś się gotować naleśniki z twarogiem, aby zapewnić sobie pełne pożywne śniadanie? Wstawaj z łóżka i gotuj! Uwierz mi, to jest o wiele łatwiejsze niż myślisz. Ale z biegiem czasu rozwiniesz reżim i znacznie łatwiej będzie ci wstać.

Otwórz zasłony

Potrzebujesz światła rano! To jedyny sposób, abyś czuł się świeży i aktywny. Ten nawyk pomoże ci zdobyć wystarczającą ilość witaminy D. Światło słoneczne wpadające do twoich okien sprawi, że poczujesz się energiczny i czujny.

Co zrobić, gdy rano jest już ciemno (późna jesień i późna zima)? Jak nauczyć się czuć czujnie nawet o tej porze roku? Zalecane wieczorem przewietrzyć pomieszczenie a nawet lekko uchylić okno. Ponadto, aby stworzyć iluzję światła słonecznego, kup żyrandol z pilotem. Włącz światło natychmiast po alarmie.

Idź na spacer

Krótki spacer rano pomoże ci dostroić się i obudzić ciało. Wykonaj kilka lekkich ćwiczeń na świeżym powietrzu. Hej, idź na ćwiczenia oddechowe. Rozpocznij dzień w zdrowy i aktywny sposób!

Na szczęście dla tych, którzy mają psa w domu: mogą rano spacerować ze swoim zwierzakiem. Tylko patrz na czas. Nie spóźnij się do pracy.

Zaplanuj dzień

Czas, który masz rano, nie powinien być spędzany na bezużytecznych czynnościach, takich jak sprawdzanie powiadomień w telefonie. Użyj tego nawyku do czegoś bardziej przydatnego, takiego jak planowanie dnia (w celu bardziej skutecznego zarządzania czasem zalecamy zapoznanie się z podstawami zarządzania czasem).

Słuchaj dobrej muzyki

Co będzie w stanie pocieszyć, jeśli nie twoja ulubiona piosenka, dla której sam chcesz zatańczyć?

Optymistyczna, energetyczna muzyka może naprawdę pomóc w dostrojeniu się do udanego dnia. Nastrój, w którym jesteś rano, odzwierciedla twoje zachowanie w ciągu dnia, a jeśli uśmiechnąłeś się po przebudzeniu, ten nastrój prawdopodobnie pozostanie na cały dzień. I nic nie może tego zepsuć.

Twórz zdrowe przekąski do pracy

Jeśli musisz iść do pracy, zawsze obudź się godzinę lub dwie przed zaplanowanym czasem pracy i przygotuj zdrowe przekąski do pracy.

Fast foody i słodkie przekąski, takie jak tabliczki czekolady, nie pomogą ci nie zasnąć, dlatego właśnie zdrowe jedzenie jest ważne dla twojego zdrowia.

Powiązane:Więcej od autora: