Witamina D3: dlaczego kobiety tego potrzebują, dzienne spożycie, korzyści, oznaki niedoboru, preparaty witaminy D3, dawkowanie

Badając, do czego kobiety potrzebują witaminy D3, naukowcy zgodzili się, że jest ona niezbędna dla większości układów organizmu. Od sezonowych chorób wirusowych po onkologię, przedwczesne starzenie się, trudną menopauzę - wszystko to jest bezpośrednio lub pośrednio rozważane jako konsekwencje braku D3.

Dlaczego kobiety potrzebują witaminy D3?

Bez witamin z grupy D (kalcyferoli) nieprzerwana praca ciała wysokiej jakości jest niemożliwa. Aby zrekompensować brak witaminy D, weź postać D2, D3.

Ostatnie badania ujawniły niektóre negatywne aspekty D2:

1. Po rozpadzie D2 w organizmie z tej witaminy pozostają toksyczne substancje, które gromadzą się. Po rozpadzie D3 takie szkodliwe „odpady” nie występują.
2. D3 wchłania się szybciej, a jego wpływ na ciało jest silniejszy niż działanie D2.
3. Podczas przyjmowania ergokalcyferolu (D2) ważne jest ścisłe przestrzeganie przepisanej dawki, ponieważ niewielki wzrost jest obarczony przedawkowaniem (w przeciwieństwie do przyjmowania D3).

Ze względu na obecność tych niedociągnięć w D2 współcześni eksperci przepisują bardziej przydatną formę - D3.

Ten ostatni wpływa na:

1. Komórki Dzienna dawka witaminy D3 (lub cholekalcyferolu) chroni tkanki przed pojawieniem się guzów, ponieważ komórki nie mutują, są szybko aktualizowane jakościowo i rosną. Witamina jest szczególnie ważna w profilaktyce raka prostaty, jelit i gruczołów sutkowych. D3 dba o skórę z łuszczycą: jest pokryty preparatem witaminowym.
2. Odporność Synteza komórek ochronnych jest zadaniem szpiku kostnego, który wykonuje aktywniej przy wsparciu D3.
3. Układ nerwowy Dzięki tej witaminie powstaje wchłanianie wapnia, „przewodnika” impulsów nerwowych. W przypadku błon nerwowych witamina jest sama w sobie ważna: wspiera ich regenerację. Te właściwości D3 są brane pod uwagę w celu ochrony przed stwardnieniem rozsianym lub skutecznego przeciwstawienia się mu.
4. Układ hormonalny. Synteza insuliny i „zdrowy” poziom cukru zależą od D3. Przyjmowanie witamin zmniejsza stan zapalny, zwiększając skuteczność insuliny.
5. Kości D3 zapewnia wchłanianie minerałów kostnych - magnezu, fosforu, wapnia. Tworzenie się kości jest niemożliwe bez tych substancji: stają się kruche. Konsekwencje niedoboru tej witaminy obejmują krzywicę, częste złamania, osteoporozę. Kruchość kości u osób starszych jest związana z niedoborem D3.
6. Cykl miesiączkowy. Stabilny cykl miesiączki jest możliwy tylko przy wystarczającym poziomie D3.
7. Przebieg niektórych chorób i ryzyko ich rozwoju. Takie choroby obejmują astmę, reumatoidalne zapalenie stawów i otyłość.
8. Praca serca. Niedobór tej witaminy zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. D3 stabilizuje ciśnienie krwi, cholesterol.
9. Nastrój Testosteron, estrogen są wytwarzane gorzej przy niskim poziomie witaminy D. Pojawia się niepokój, wahania nastroju i bezsenność. Hormonalne zakłócenia nasilają negatywne objawy PMS.
10. Koncentracja, koncentracja, jakość pamięci.

Uwaga! Przyswajanie i zachowanie wiedzy zależy od D3, dlatego zaleca się wszystkim studentom i pracownikom w dziedzinach intelektualnych przyjmowanie leku w okresach stresowych oraz w sezonie niedoboru witamin (zimą, wczesną wiosną).

Dzienne zapotrzebowanie dla różnych grup wiekowych

Nadmiar tego składnika odżywczego może być niebezpieczny, a także niedobór.

 

Dzienna stawka jest ustalana dla różnych kategorii osób. W przypadku dawki D3 stosuje się dwie jednostki miary: mikrogramy i jednostkę działania (lub jednostkę międzynarodową). W formie skróconej odpowiednio: mcg, ED (lub IU). W 1 mcg - 40 SZTUK witaminy D3. Niektórzy lekarze sugerują, że w populacji dorosłych wskaźnik D3 należy kilkakrotnie zwiększyć (do 5000 IU). Teraz normą witaminy D3 jest:

Kategoria ludności	Grupy wiekowe	Norma witaminy dziennie
Dzieci (obie płci)	Roczniaki	400 IU
	1-18 lat	600 IU
Dorośli (obie płci)	18 - 50	600 IU
	50 +	800 IU
Kobiety w ciąży i karmiące piersią		600 - 2000 jm

W nie nasłonecznionych porach roku, w regionach północnych (przez cały rok) lepiej jest wybrać nie niższą skrajną liczbę dziennej normy, ale średnią lub nawet najwyższą. Ci, którzy prawie nigdy nie wychodzą na zewnątrz (lub pracują w nocy) w ciągu dnia, powinni również wybrać średnie lub wysokie wskaźniki dziennej normy D3. Inne ważne czynniki zwiększające dzienne spożycie D3 (w granicach normy): życie w obszarach o złej ekologii, odpoczynek w łóżku, wyczerpująca dieta, wegetarianizm, ciąża, powrót do zdrowia po porodzie, karmienie piersią.

Aby dokładnie określić witaminę w twoim ciele, oddają krew żylną. Zbiór tej analizy odbywa się rano (wcześniej jedzenie nie jest spożywane).

Oznaki niedoboru i nadmiaru witaminy D3

Niskiemu D3 (cholekalcyferol) towarzyszą następujące objawy:

• senność, słabość, zmęczenie;
• ogólne pogorszenie samopoczucia;
• bezsenność
• przedłużony brak apetytu;
• zaburzenia widzenia;
• osteoporoza;
• wysokie ciśnienie krwi;
• Depresja
• astma
• pieczenie w jamie ustnej i gardle;
• kruchość kości i ich długa regeneracja z powodu osteomalacji (osłabienie tkanki kostnej z powodu wypłukiwania wapnia).

Często te sygnały są nieobecne, dlatego warto przeprowadzić analizy.

Brak D3 przez długi czas może prowadzić do takich komplikacji:

• problemy z sercem
• łuszczyca
• nadciśnienie tętnicze
• Depresja
• zapalenie stawów;
• onkologia;
• cukrzyca
• stwardnienie rozsiane;
• osteoporoza;
• fibromialgia.

Brak D3 szczególnie wpływa na organizm niemowląt.Niskie poziomy substancji są określane przez lekarzy i przepisują niezbędne suplementy. Ten rodzaj suplementu jest uważany za jeden z najbardziej zalecanych dla małych dzieci. Wśród powikłań niedoboru witamin u niemowląt wyróżnia się krzywicę, kifozę i słaby wzrok.

Ciało nie jest w stanie powstrzymać chęci oddania moczu z nadmiaru D3. Nadmiar witaminy A jest przyczyną toksycznych zapasów wapnia. Duże objętości tych ostatnich hamują pracę układów organizmu (kości, układu sercowo-naczyniowego).

Przedawkowaniu witaminy towarzyszą takie objawy:

• wymioty
• słabość w całym ciele;
• pragnienie
• Bolące stawy i mięśnie;
• bolesne długie migreny;
• zaburzenia snu

Wielu zna stan osłabienia i mdłości po opalaniu przez kilka godzin na słońcu. Są to również konsekwencje przedawkowania D3.

Co zawierają produkty

Preparaty witaminy D3 są jedynie dodatkiem do naturalnego zastosowania tej substancji. Ponad 95% wymaganej witaminy jest syntetyzowane przez skórę, gdy dostają się na nią promienie UV. Dlatego D3 nazywa się „słonecznym”. Przy pochmurnej pogodzie lub w cieniu skóra wytwarza około 60% dziennej wartości tej substancji. Jeśli pokryjesz skórę produktami z filtrem przeciwsłonecznym - synteza D3 zostanie zmniejszona o 90 - 99%. Leki zalecają stosowanie produktów ochrony przeciwsłonecznej, aby zapobiec onkologii skóry. Warto raz dziennie (rano - przed 11; po obiedzie - po 16) wyjść na słońce na 20 minut. W tej chwili promienie są mniej agresywne na skórze, więc nie zaszkodzą.

Witamina jest skoncentrowana w żywności pochodzenia zwierzęcego:

• mleko
• tłuste produkty mleczne (śmietana, mleko, twaróg);
• mięso ryb morskich (sardynka, łosoś, makrela, tuńczyk, śledź, halibut);
• olej rybny;
• jaja kurze;
• wołowina, wieprzowina (i inne tłuste mięso);
• masło;
• podroby (kawior, wątroba wołowa, wątroba halibuta, wątroba dorsza);
• mięso drobiowe (zwłaszcza kaczki).

Wśród pokarmów roślinnych najbogatszym D3 są:

• grzyby leśne (zwłaszcza kurki);
• płatki owsiane;
• drożdże
• rodzynki;
• ziemniaki
• natka pietruszki;
• pokrzywa;
• seler;
• wodorosty;
• orzechy
• czosnek
• kapusta

W celu asymilacji przez organizm D3 rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego zaleca się, aby wszystkie nietłuste produkty z powyższego pokarmu były spożywane z tłuszczami roślinnymi, zwierzęcymi lub z produktami, w których jest zawarty (nasiona, wszelkiego rodzaju orzechy, mleko).

Preparaty witaminy D3

Wszystkie preparaty D3 oparte są na oleju lub wodzie. Formy uwalniania - kapsułki, krople, tabletki, roztwory do wstrzykiwań. Dawka witaminy D3 jest inna.

Vigantol to jeden z najsłynniejszych produktów na bazie oleju w grupie, stworzony w Niemczech. Jego przybliżony koszt to 180 rubli. Pozytywne cechy leku: brak alkoholu, nie wymaga ogrzewania przed użyciem, rzadko wywołuje alergie. Negatywne cechy leku: słabo wchłaniane przez osoby z niewystarczającą żółcią w jelicie, wyższe ryzyko przedawkowania niż większość leków tego typu.

Aquadetrim to jeden z najbardziej znanych produktów na bazie wody wyprodukowany w Polsce. Koszt leku wynosi 150-350 rubli. D3 nie można rozpuścić w wodzie, dlatego w takich preparatach zawsze znajduje się alkohol i różne dodatki chemiczne. Zalety leku obejmują: niskie ryzyko przedawkowania, odpowiednie do naruszenia wydzielania żółci, jest dobrze wchłaniane. Wady leku: wymaga ogrzewania, w kompozycji jest alkohol, często wywołuje alergie, smak nie jest charakterystyczny dla wszystkich.

Solgar - krople na bazie oleju, które są klasyfikowane jako „premium”. Lek został stworzony w Stanach Zjednoczonych, spełnia międzynarodowe standardy, w 100% składa się z substancji naturalnych. Koszt standardowy - 1050 rubli. Konsumenci narkotyku nie znaleźli w nim żadnych minusów. Wśród jego zalet: brak cukru, barwników, dodatków chemicznych, GMO. Lek jest klasyfikowany jako hipoalergiczny.

Now Foods to suplement na bazie miękkiej kapsułki na bazie oleju produkowany w Ameryce. Koszt suplementu wynosi około 500 rubli.Nie znaleziono niebezpiecznych właściwości leku przez kupujących, ale należy zmierzyć prawidłową dawkę. Wśród ważnych cech jest w pełni organiczna kompozycja.

Gummi King - miękkie marmolady dziecięce, które są dozwolone od 2 lat. Są produkowane w USA. Koszt - 700 rubli. Marmolady mają bardzo przyjemny, niezbyt słodki smak na bazie skoncentrowanych soków. Pozytywne cechy leku: przyjemny naturalny smak, skład organiczny, hipoalergiczność. Wady leku, konsumenci nie zauważają.

Jak przyjmować suplementy diety

Skuteczność przyjmowania składników odżywczych zależy nie tylko od właściwych dawek i regularnego stosowania.

Należy wziąć pod uwagę warunki, w których biologicznie aktywny dodatek jest w jak największym stopniu wchłaniany przez organizm:

• nie wszystkie witaminy są kompatybilne, więc nie należy brać ich wszystkich razem (z wyjątkiem gotowych kompleksów opracowanych);
• podczas D3 przydatne jest spożywanie pokarmów zawierających tłuszcz roślinny lub zwierzęcy;
• ilość pokarmu dla zwierząt nie powinna być duża, aby nie zanieczyścić mikroflory jelitowej, w której zachodzi wchłanianie witamin;
• stres niszczy mikroflorę jelitową (a także długotrwałe leczenie antybiotykami), w tym przypadku organizm jest wspierany przez szereg probiotyków;
• większość leków staje się nieskuteczna, jeśli są popijane mlekiem, ale skuteczność D3 z mlekiem tylko wzrasta;
• do picia leku idealna jest czysta woda (gotowana schłodzona lub „świeża”);
• musisz pić dużo płynów podczas podawania;
• herbata, kawa osłabiają pozytywny wpływ substancji (między użyciem witamin i napojów powinno upłynąć 4 godziny);
• nie wszystkie produkty można łączyć z tą witaminą, więc sposób jej stosowania nie powinien pokrywać się z dietą;
• niektóre preparaty należy doprowadzić do temperatury wskazanej na opakowaniu;
• zauważalny wynik po zakończeniu kursu (miesiąc lub dłużej);
• Wodna D3 jest zalecana dla dzieci, które mają słabą produkcję żółci (ta awaria występuje u wcześniaków);
• warto rozważyć wzrost liczby alergii u niemowląt na wodne roztwory tej substancji;
• w razie pilnej potrzeby D3 zalecił najbardziej naturalną formę o wysokim stężeniu - olej rybny (w 1 łyżce. l. - 600–1200 IU).

Ważne! Ważne substancje dostające się do organizmu są niszczone przez pasożyty obecne w ciele 90% ludzi; dlatego takich „mieszkańców” należy okresowo „czyścić”.

Jaka witamina jest przydatna dla kobiet w ciąży?

Kobiety w ciąży muszą przyjmować witaminę D3 (kolekalcyferol), jeśli jest niedobór, jeśli nie jest przeciwwskazany. Przydatny suplement w czasie ciąży (szczególnie w 30 tygodniu). Pojawiająca się nowa osoba potrzebuje profilaktyki krzywicy, która zapewnia witaminę. Stosowanie substancji w ramach normy polega na pielęgnacji układu nerwowego, szkieletowego, tarczycy i narządów płciowych kobiety, a także płodu. Zarówno w słoneczne, jak i śnieżne dni należy wyjść pod promienie słońca, aby w naturalny sposób otrzymać znaczną część codziennej normy. Pomoże to usunąć lub „złagodzić” ból stawów, kręgosłupa, osłabić lub całkowicie złagodzić drgawki. Nasycenie kości wapniem i innymi minerałami, wzmocnienie zębów przyszłych matek zależy od witaminy D. Ustalone krzepnięcie krwi jest ważne dla kobiet w ciąży, co ułatwia D3.

Interakcje z innymi substancjami

Podczas przyjmowania niektórych leków przepisywany jest D3. Przyjmowanie leków wyczerpuje organizm, komplikuje wchłanianie składników odżywczych. Leki te obejmują barbiturany, kolestypol, kolestyraminę.

Recepcję D3 można połączyć z przyjmowaniem witamin z grup A, B, fosforu i wapnia. W przebiegu D3 przydatny jest kwas askorbinowy. Dzieci w wieku do 2 lat otrzymują tę witaminę tylko z wapniem.

W przypadku niektórych leków nie można łączyć przyjmowania witaminy D.

Należą do nich:

• leki moczopędne - prowadzi to do przedawkowania wapnia;
• glikozydy - to osłabia pracę serca;
• środki zobojętniające kwas - magnez i glin w nich stają się toksyczne w połączeniu z D3;
• lekarstwa na epilepsję - dzięki nim witamina przynosi mniej korzyści;
• glukokortykosteroidy - negatywnie wpływają na skuteczność witaminy;
• leki tetracyklinowe - również zaburzają wchłanianie preparatów witaminowych.

Powinieneś poinformować swojego lekarza o leczeniu lekami, aby ustalił ich zgodność z D3. Lekarz opracuje program przyjmowania składników odżywczych, aby każdy w jak największym stopniu prezentował swoje właściwości i bez negatywnych konsekwencji.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

W niektórych warunkach organizmu przyjmowanie witamin jest niedopuszczalne. Należą do nich przedawkowanie wapnia, hiperwitaminoza, kamica moczowa, osteodystrofia nerkowa, nadwrażliwość.

Weźmy tę substancję pod nadzorem lekarza, jeśli pacjent ma jedną z następujących chorób (stanów):

• fosforanowa kamica nerkowa;
• ciąża, laktacja;
• gruźlica („aktywna”);
• ziarniniakowatość;
• problemy żołądkowo-jelitowe;
• zaburzenia związane z pracą wątroby, nerek;
• dysfunkcje układu sercowo-naczyniowego;
• hiperfosfatemia;
• zaburzenia czynności tarczycy.

Jednym z efektów ubocznych jest zatrucie witaminami z powodu stosowania zbyt dużej dawki leku przez 2 lub więcej tygodni (od 20 tysięcy IU dziennie dla dorosłych, od 2 tysięcy IU dla dzieci). Powikłania zatrucia: wymywanie minerałów z kości, ich kruchość, gromadzenie się wapnia w naczyniach krwionośnych, sercu, jelitach, nerkach, zahamowanie ich pracy. W przypadku dzieci jest to obarczone zaburzeniem rozwoju układu kostnego, zahamowaniem wzrostu.

Ciało może reagować na leki D3 z alergią. W przypadku wysypki i innych negatywnych reakcji należy zrezygnować ze stosowania substancji, skonsultować się z lekarzem.

Inne działania niepożądane witaminy obejmują:

• migrena
• zaparcia
• wysokie ciśnienie krwi;
• brak apetytu;
• bóle mięśni.

Korzyści z witaminy D3 są niezaprzeczalne. Jeśli nie nadrobisz niedoborów produktów (o wysokiej zawartości) i leków, prędzej czy później doprowadzi to do wielu chorób. Nie zapomnij o słońcu - najbardziej hojnym źródle D3.