Przyczyną letargu, apatii jest często brak snu po pracowitym dniu i brak rezerw w ciele do samoleczenia. Różne witaminy dla witalności i energii w połączeniu z minerałami pomogą wstrząsnąć, dobrze się bawić, poprawić wydajność. Ponadto należy zwrócić uwagę na dobry odpoczynek i dobre odżywianie.

Codzienna ludzka potrzeba witamin

Metody obliczania dziennych dawek witamin niezbędnych do pełnego życia i przywrócenia siły są różne. Na przykład, zgodnie z zaleceniami WHO, dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi tylko 30 mg. Wiele krajowych organizacji medycznych zatwierdziło codzienną normę dla kwasu askorbinowego 100-150 mg.

Dzienna porcja witamin różni się w zależności od płci, wieku, stanu zdrowia i warunków życia.

Lepiej wybrać kompleksy witaminowo-mineralne zaprojektowane dla Twojej kategorii. Zawierają substancje bioaktywne (BAS) w dawkach odpowiadających zalecanym normom konsumpcji. Jeśli leki są uwalniane w różnych krajach, wówczas ilości składników dla tego samego wieku mogą się różnić.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy:

  • A lub retinol, mg - od 0,5 do 1,5 (do 2,5 lub 2-5 pod względem beta-karotenu);
  • C lub kwas askorbinowy, mg - od 45 do 110;
  • B9 lub kwas foliowy, mg - od 0,16 do 0,4;
  • B5 kwas pantotenowy, mg - od 4,7 do 10;
  • B3 (PP) lub nikotynamid, mg - od 30 do 60;
  • E lub grupa tokoferoli, mg - od 5 do 17;
  • B6 lub pirydoksyna, mg - od 1,2 do 2,1;
  • D lub kalcyferol, mcg - od 10 do 20;
  • B2 lub ryboflawina, mg - od 1,8 do 2;
  • K lub filochinon, mcg - od 45 do 80;
  • B12 lub cyancobalamina, mcg - 3;
  • B1 lub tiamina, mg - od 1 do 1,8;
  • B7 lub biotyna, mg - 0,25.

Wiele witamin nie jest jednym związkiem, ale grupą substancji. Tak więc różne tokoferole nazywane są witaminą E, D - kalcyferolami, P - flawonoidami, które zwiększają napięcie ścian naczyń krwionośnych.

Ciało może gromadzić część substancji w rezerwie, stopniowo wydawać. Niektóre substancje są syntetyzowane przez bakterie w jelicie lub powstają z prowitamin (retinol - z karotenów w wielu owocach, liściach). Hiperwitaminoza jest rzadkim zjawiskiem. Nadmiar witamin jest wydalany przez nerki. Przedawkowanie retinolu jest najbardziej niebezpieczne, szczególnie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Jak wybrać witaminy dla witalności i energii

Zgodnie z dominującym efektem terapeutycznym witaminy należą do różnych grup. Przeciw chronicznemu zmęczeniu i zmniejszeniu aktywności działają substancje zwiększające ogólną reaktywność organizmu. Witaminy z tej grupy - A, C, B1, B2, B15, PP - regulują metabolizm, odżywianie tkanek i funkcje układu nerwowego.

Aby dowiedzieć się, jaka jest najlepsza kompozycja energii i wigoru dla dorosłych, musisz mieć pojęcie o funkcjach, które pełnią. Ponadto aktywność tych substancji wzrasta w obecności innych składników.

Kwas pantotenowy jest niezbędny do produkcji hormonów przez nadnercza. Taka witamina w połączeniu z retinolem bierze udział w utlenianiu składników odżywczych. Działanie kwasu pantotenowego zależy również od obecności kwasu foliowego, który wraz z cyjanokobalaminą wykazuje działanie przeciw anemiczne.

Tiamina jest aktywnym centrum enzymów niezbędnych do pełnego wchłaniania glukozy, utrzymując poziom kwasu mlekowego i pirogronowego we krwi. Witamina B1 jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania serca, naczyń krwionośnych i nerwów. Ryboflawina jest koenzymem całej grupy enzymów poprawiających oddychanie tkanek.

B2, C, E i cynk są przeciwutleniaczami, to znaczy chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.

Pirydoksyna jest ważna dla metabolizmu tłuszczów. Niedobór witaminy B6 powoduje utratę apetytu, nudności, łojotokowe zapalenie skóry. Niedobór cyjanobalaminy objawia się poważnymi zaburzeniami, zwłaszcza procesem hematopoezy. Spadek witaminy B12 prowadzi do anemii.

Kwas askorbinowy zwiększa wchłanianie żelaza w składzie hemoglobiny. Ten składnik krwi jest niezbędny do transferu tlenu i wymiany energii. Jeśli w organizmie jest mało witaminy C i żelaza, odczuwa się zmęczenie i impotencję. Przydatne jest uzupełnienie listy substancji zwiększających wigor i energię kalcyferolami (D2 i D3).

Jakie suplementy są lepsze dla kobiet i mężczyzn

Dorośli i dzieci obecnie rzadko cierpią na niedobór witamin. Najczęstszym problemem nie jest całkowity brak substancji potrzebnych w organizmie, ale ich niski poziom, czyli hipowitaminoza.

Co drugi człowiek w wieku powyżej 40 lat doświadcza braku witamin z grupy B niezbędnych do metabolizmu energetycznego i plastycznego.

Niedobór jest często wykrywany późno, szczególnie u mężczyzn. Takie objawy, jak osłabienie i utrata siły często tłumaczy się nie hipowitaminozą, ale obciążeniem pracą, stresem.

Bioaktywny suplement Dynamizan jest przydatny dla mężczyzn. Jest to kompleks witamin, minerałów, wyciągu z żeń-szenia i aminokwasów. Suplementy pomagają zwalczyć zmęczenie podczas dużego stresu fizycznego i psychicznego, osłabiając funkcje seksualne.

Przyczynami przewlekłego zmęczenia, letargu i senności u kobiet może być hipowitaminoza w połączeniu ze zmianami hormonalnymi w różnych okresach cyklu miesięcznego, podczas ciąży i stopniowym zanikaniem czynności jajników po 40-45 latach.

Tło hormonalne można znormalizować za pomocą kompleksów witaminowych.Użyj preparatów zawierających kwas askorbinowy, niezbędnych do syntezy steroidów, utleniania aminokwasów. Pobudzają produkcję hormonów i opóźniają starzenie się witamin E, D, A i grupy B.

Nazwy leków dla kobiet:

  • Supradin (tabletki musujące, które można przyjmować w czasie ciąży);
  • Vitrum Beauty Elite (dla młodych kobiet);
  • Menopace (w celu złagodzenia objawów menopauzy).

Witaminy z grup B, A i C zwiększają obronę organizmu przed patogenami chorób zakaźnych.

Przygotowania do odporności:

  • Multi-tabs Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Spełnia;
  • Supradin.

Niedobór witamin z grupy B pogarsza stres, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu i stany zapalne. Przewlekła hipowitaminoza jest warunkiem wstępnym tak zwanych chorób starzenia (miażdżyca, choroba Alzheimera i inne choroby). Ze zwiększonym stresem fizycznym i psychicznym, a także na starość, możesz wziąć kompleks Undevit.

Czytaj także:przynosi nogi w nocy - powody leczenia

Lista witamin w celu zwiększenia zdrowia

AlfaVit energy to suplement diety podzielony na trzy dawki: „Energia poranka”, „Energia dnia” i „Przywracanie”. Poranna pigułka zawiera witaminy B1 i B9, wyciąg z trawy cytrynowej i eleutherococcus, które poprawiają ukrwienie mózgu i zwiększają aktywność umysłową.

Czytaj także:Eleutherococcus: instrukcje użytkowania

W ramach codziennej pigułki - witaminy A, C, E, cynk i selen. Przyjmowanie drugiej dawki poprawia wydajność, tworzy odporność na działanie szkodliwych czynników, obciążeń. Efekt uzupełnia rutyna i kwas bursztynowy.

Wieczorna pigułka wspomaga hematopoezę, normalizuje metabolizm. Przyjmowanie trzeciej dawki przywraca siłę, zmniejsza napięcie nerwowe. Kompleks nie jest odpowiedni dla kobiet z nadciśnieniem, matek w ciąży i karmiących.

Vitrum Performance - witaminy dla kobiet i mężczyzn. Uzupełniony minerałami i ekstraktem z żeń-szenia. Składniki tabletek mają pozytywny wpływ na procesy metaboliczne, pomagają pokonać stres, zwiększają wydajność. Cena opakowania wynosi 790 rubli.

Aby zwiększyć aktywność fizyczną, energię i witalność

Gerimax Energy - kompleks witamin, minerałów, wyciągu z żeń-szenia i liści zielonej herbaty. Narzędzie pomaga ciału z różnymi przeciążeniami, zwiększa ogólny opór, poprawia pamięć. Biologicznie aktywne substancje w żeń-szeniu stymulują produkcję hormonów, które są niezbędne do utrzymania aktywności.

Elixir Doppelherz Energotonik - kompleks witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Narzędzie ma ogólny efekt tonizujący i adaptogenny. Weź eliksir z niedoborem witamin z grupy B, niezrównoważoną dietą, brakiem odpoczynku, przepracowaniem i wahaniami nastroju. Doppelherz Energotonik stymuluje aktywność umysłową poprzez poprawę metabolizmu i aktywności nerwowej.

Co pić podczas ciąży

Zmęczenie, senność podczas ciąży pomoże pokonać suplementy zawierające kwas foliowy i inne witaminy. Jednym z leków dla przyszłych matek jest Elevit Pronatal. Kompleks zawiera 12 witamin i 7 minerałów.

Inne preparaty witaminowe dla kobiet w ciąży, które zwiększają wytrzymałość i aktywność:

  • Zdrowie alfabetu mamy;
  • Vitrum Prenatal Forte;
  • Zgodny z trymestrem;
  • Zgodna z mamą;
  • Berocca Plus;
  • Vitaminoral;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Kompleksy witaminowe ze składnikami mineralnymi z listy są przyjmowane nie tylko w okresie ciąży. Te same leki są odpowiednie do stosowania w planowaniu ciąży, po porodzie i podczas karmienia piersią. Na każdym etapie wymagania dotyczące substancji bioaktywnych są bardzo wysokie.

Naturalne źródła energii

Energia i witalność nie pojawiają się w momencie jedzenia jedzenia i witamin, ale w wyniku przyswajania różnych substancji.W sumie organizm potrzebuje ponad 600 związków, w tym, według różnych źródeł, 13-17 witamin. Rolę energetyczną odgrywają węglowodany, tłuszcze i białka. Specjalne kompleksy ułatwiają zmianę składników odżywczych jako aktywnych centrów enzymów.

Aby uzyskać niezbędną ilość witamin i minerałów, musisz codziennie jeść prawie kilogram różnych owoców, warzyw, ziół.

Ta metoda uzupełniania brakującego zapasu substancji nie jest dostępna dla wszystkich, szczególnie trudna zimą i wiosną. Ponadto podczas przechowywania i obróbki cieplnej znaczna część witamin i fitohormonów ulega zniszczeniu.

Jeśli przyjmujesz leki i suplementy diety zawierające kompleksy witaminowe, możesz dokładnie dozować spożycie substancji bioaktywnych w organizmie. Kompozycje są opracowywane przez specjalistów, mających na celu rozwiązywanie problemów zdrowotnych pojawiających się w różnych okresach życia.

Najbardziej fundusze budżetowe

Kompleksy witaminowe i mineralne są przepisywane nie tylko w przypadku niedoborów witamin i niedoborów. Te same leki są stosowane w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, zespołów. Często istnieje potrzeba picia przepisanych receptur przez długi czas. Dlatego kwestia kosztów finansowych jest istotna.

Wśród witamin dla witalności i energii jest wiele funduszy budżetowych. Przede wszystkim są to monopreparaty (cena, ruble): kwas askorbinowy (3-25), tiamina (33), pirydoksyna (40-55), octan retinolu (93). Jeden rodzaj witamin nie rozwiązuje całego kompleksu problemów zdrowotnych, postrzeganych jako utrata siły, zmniejszona aktywność i wydajność. Dlatego bardziej opłacalne jest kupowanie niedrogich złożonych preparatów.

Lista budżetowych preparatów witaminowych na energię i witalność (cena, ruble):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Zasób Doppelherz (od 350);
  • Energia AlfaVit (300);
  • Supradin (370–400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

Niedobór wielu substancji bioaktywnych jest odczuwany jako osłabienie, chroniczne zmęczenie. Witaminy zwiększające aktywność, zdolność do pracy, poprawiające nastrój należą do grupy B. Aby zwiększyć efekt, potrzebne są witaminy A i C. Pierwiastki mineralne i ekstrakty roślinne w znacznym stopniu przyczyniają się do wzrostu witalności i energii.

Podobne:Więcej od autora: