Dieta jabłkowa daje doskonałe, gwarantowane wyniki, ale pod warunkiem ścisłego przestrzegania wszystkich jej zasad. Dowiedz się więcej na ten temat.
Zawartość materiału:
Istota i cechy diety jabłkowej
Jabłka to pierwszy produkt, który lekarz przepisze pacjentom z niedokrwistością. Owoce te zawierają rekordową ilość pektyny, która pomaga rozkładać tłuszcze. Dieta jabłkowa jest uważana za dietę węglowodanową, ale to dzięki pektynie enzymy te wchłaniają się bardzo powoli w organizmie. Zasadą szybkiej utraty wagi w programie jabłkowym jest właśnie odrzucenie tłuszczów i powolne wchłanianie węglowodanów. Ponadto menu dietetyczne zawiera bardzo mało białka, co również przyczynia się do utraty wagi.
Główną zasadą tej techniki jest to, że jabłka najlepiej spożywać na surowo lub piec. Ale taka dieta może być szkodliwa dla zdrowia, jeśli występują problemy z przewodem pokarmowym. W takim przypadku warto spróbować zjeść jabłka z kefirem.
Dozwolone jest gotowanie musu jabłkowego, co znacznie ułatwia pracę jelit i żołądka. Nie ma znaczenia, którą odmianę owoców wybierzesz - to kwestia gustu.
Rozpocznij dietę ostrożnie, stopniowo przechodząc do jej raczej ścisłego menu. Nieprzygotowane ciało podczas programu może łatwo zepsuć się.
Jedną z głównych zasad tej metody jest spożywanie co najmniej 1-1,5 kg świeżych jabłek dziennie. Czas trwania opcji ściśle dietetycznej wynosi nie więcej niż 4 dni. W takim przypadku lepiej jest schudnąć pod nadzorem lekarza.
Plusy i minusy techniki
Główną zaletą diety jabłkowej jest jej dieta bogata w witaminy i stosunkowo nieszkodliwa.Chociaż surowe jabłka mogą zaostrzyć zapalenie błony śluzowej żołądka, ten program jest nadal uważany za bezpieczny.
Kolejnym znaczącym plusem jest ogromny wybór głównego produktu dietetycznego na rynkach iw sklepach po niskich cenach.
Dieta jabłkowa do odchudzania jest idealna dla tych, którzy muszą zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie. Ponadto utrata masy ciała na owocach nasyci organizm przydatnymi substancjami, pomoże oczyścić jelita z toksyn i usunąć toksyny. W ciągu dwóch do trzech dni wiele kobiet zauważyło znaczną poprawę odcienia skóry i rozjaśnienia całego ciała.
Ale w maści jest smoła. Tak więc jabłka pobudzają apetyt, co oznacza, że na diecie głód często dręczy. Utrzymanie nawet trzech dni na samych jabłkach jest dalekie od siły wszystkich. Jednak oszczędne opcje tej techniki pozwalają wprowadzić do diety dodatkowe potrawy, które osłabiają apetyt i dają uczucie sytości, pomimo niskiej zawartości kalorii.
Delikatna dieta mono przez 3 dni
Dieta jabłkowa przez 3 dni pomaga zrzucić kilka kilogramów i nie jest zbyt surowa. Wynik trzydniowego programu wynosi minus 3-5 kg. Najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie zasad metodologii.
Wskazane jest, aby jeść 5 razy dziennie. Przerwa między posiłkami powinna wynosić około trzech godzin.
Pierwszego dnia
Dzień zaczyna się od jednego dużego jabłka. Na śniadanie można również zjeść 30 g twarogu. Kromka ciemnego chleba jest dozwolona na herbatę bez cukru.
Na lunch znowu duże jabłko i jeden bochenek dietetyczny.
W porze lunchu można zjeść sałatkę z gotowanej ryby (200 g), startego jabłka i selera. W tym naczyniu dietetycy mogą umieszczać pomarańczę i jogurt bez dodatków.
Jedzenie z przekąskami jest dozwolone 120 g twarogu i jabłka. Zaokrąglić dzień brązowym chlebem i kanapką z serem.
Drugi dzień
Na śniadanie wymieszaj starte jabłko i 30 g płatków Hercules, dodaj trochę rodzynek i zalej jogurt. Naczynie powinno stać przez 10 minut, aby puchnąć płatki.
Na śniadanie dozwolone jest tylko jedno obrane jabłko.
Obiad drugiego dnia jest już bardziej pożywny - wolno jeść dwa naleśniki nadziewane jabłkami. Popołudniowa przekąska - filiżanka naturalnego jogurtu z plasterkami jabłka.
Zakończ dzień 100 g gotowanego ryżu z posiekanymi owocami.
Dzień trzeci
Możesz rozpocząć trzeci dzień od koktajlu, dla którego 100 ml mleka jest ubijane z tartym jabłkiem. Dozwolona jest również zielona herbata z miodem.
Na lunch można jeść 100 g twarogu i posiekanego jabłka. Na lunch chuda gotowana wołowina (100 g) i jabłko.
Popołudniowa przekąska powinna składać się tylko z głównego składnika. Obiad jest rozładunkiem, wolno jeść kolejne duże jabłko.
Nie zapomnij pić jak największej ilości czystej wody podczas programu odchudzania, co pomaga przyspieszyć proces odchudzania.
7 dniowa dieta jabłkowa
Metoda odchudzania na jabłkach, zaprojektowana na jeden tydzień, jest znacznie bardziej rygorystyczna niż delikatna opcja na trzy dni. Przeżycie 7 dni prawie wyłącznie na owocach jest bardzo trudne, ale wynik jest tego wart.
Codzienne menu:
- Jajko na twardo jest dozwolone na śniadanie, a także 1 kg surowych jabłek w ciągu dnia, kubek kefiru na obiad.
- Na śniadanie dozwolone kanapki z otrębami i masłem, 1,5 kg jabłek w ciągu dnia, szklanka mleka na obiad.
- Trzeciego dnia dozwolone są następujące produkty: 200 g jogurtu i 2 kg jabłek.
- Menu czwartego dnia powinno składać się z 1,5 kg jabłek i 1 banana.
- Piątego dnia wolno jeść 100 g płatków owsianych w mleku i 1 kg jabłek.
- Dieta szóstego dnia powinna obejmować sałatkę z surowych warzyw pod sokiem z cytryny i 1 kg jabłek.
- Siódmy dzień się skończył. Menu składa się z 1,5 kg świeżych i 2 pieczonych jabłek.
Jeśli tydzień na tak skromnej diecie będzie bardzo stresujący, warto spróbować koić wywary na zioła. Na przykład herbata rumiankowa z miodem, która ma działanie uspokajające, jest doskonałym narzędziem do odchudzania. Menu jabłek, które zawiera co najmniej dwa lub trzy produkty, jest łatwiejsze do przenoszenia.
Proste opcje menu
Istnieje kilka opcji menu na 7 dni programu. Na przykład dieta z kefiru i surowych jabłek.
Jeśli ścisła dieta po prostu nie ma wystarczającej siły woli, można wprowadzić do diety kefir, zaleca się picie co najmniej litra dziennie. Picie drinka gwarantuje płynną utratę wagi bez głodu. Jedynym warunkiem jest to, że produkt musi kupić 1% tłuszczu.
Codzienne menu powinno składać się wyłącznie z jabłek i kefiru. Zaleca się jeść dwa lub trzy jabłka przy każdym posiłku i spożywać około 300 ml sfermentowanego produktu mlecznego. Pamiętaj, aby pić owoce.
Podczas programu nie możesz ograniczyć swojego ciała w płynie. W całym programie zalecane są dwie do trzech filiżanek zielonej herbaty i wody mineralnej. Obowiązkowe picie sprzyja usuwaniu toksyn i toksyn, a także łagodnemu odchudzaniu. Ale nie możesz też nadużywać płynu. Nie pij więcej niż 2,5 litra dziennie.
Istnieją inne odmiany diety jabłkowej: twarożek i jabłko, marchewka i jabłko, sok jabłkowy.
Aby dieta nie była obciążeniem, musisz nauczyć się gotować pieczone jabłka z cynamonem w piekarniku i tłuczonymi ziemniakami. Te dwa dania są dozwolone nawet w ścisłej wersji programu i urozmaicają codzienną dietę.
Jak wyjść z diety
Wyjście z diety, szczególnie ścisłej, musi być gładkie. Nie możesz od razu wprowadzić do diety zwykłych potraw - stopniowo do nich przechodzą. To zależy od tego, jak długo wynik wysiłków zostanie zachowany.
Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, zaczynając jeść mięso i tłuszcze. Stopniowo z dnia na dzień w menu pojawia się coraz mniej jabłek, najpierw wprowadzane są płatki zbożowe i nabiał, a następnie ryby i mięso. Dieta powinna się stopniowo rozwijać dzięki złożonym węglowodanom i białkom.
Po zakończeniu programu dietetycy powinni często jeść, ale w małych porcjach. Jeśli to możliwe, powinieneś zacząć ćwiczyć aktywność fizyczną. Nawet odmowa z windy i wchodzenie po schodach pieszo pomoże utrzymać wynik diety.
Rozładunek na wodzie i jabłkach
Po diecie ważne jest, aby co tydzień spędzać dni na czczo. Pomaga to kontrolować wagę i oczyszczać ciało ze wszystkich „śmieci” nagromadzonych w tym czasie.
Jeden z najbardziej użytecznych i prostych dni postu spędza się na kefirze i jabłkach. Dozwolone jest spożywanie około 1 kg surowych owoców dziennie i picie litra beztłuszczowego napoju.
Rozpocznij dzień rozładunku przy filiżance kefiru lub zielonej herbaty. Na lunch powinieneś zjeść kilka jabłek, które należy popić płynem. Na lunch możesz zrobić koktajl ze sfermentowanego produktu mlecznego i jabłek, ubijając je w blenderze. Obiad może składać się z upieczonego głównego składnika i filiżanki kefiru.
W dni postu nie jedz innych pokarmów. Powinieneś całkowicie porzucić nawet miód, który tak często może stosować różne metody odchudzania.
Przeciwwskazania
Dieta jabłkowa odnosi się do monoprogramów odchudzania, co oznacza, że jak każda inna ścisła metodologia ma przeciwwskazania.
Nie przestrzegaj diety w takich warunkach:
- Zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód, ponieważ sok jabłkowy jest dość agresywnym produktem i może powodować zaostrzenie tych chorób.
- Problemy z jelitami, ponieważ surowe włókno może tylko je pogorszyć.
- Alergie na owoce.
- Ciąża i karmienie piersią
Nie możesz przejść na dietę dłużej niż jest to zalecane przez dietetyków. Dalsze przestrzeganie tak ścisłego programu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. W najlepszym przypadku spowoduje to wyczerpanie organizmu.
Utrata wagi podczas siedzenia na diecie jabłkowej jest dość prosta. Najważniejsze jest ustalenie celu, aby stać się szczuplejszym i dostosować się do ograniczeń.
