Dieta jajeczna Maggie ma swoją nazwę od twórcy Margaret (w skrócie Maggie) Thatcher. W jej starym zeszycie znaleziono zapisy dotyczące systemu żywienia, w którym śniadanie składało się z jaj i grejpfruta. Przeczytaj o tym prostym, ale niezwykle skutecznym sposobie na szczupłość w naszym artykule.
Zawartość materiału:
Cechy diety jajecznej Maggi
Dieta jajeczna Maggi promuje aktywację reakcji biochemicznych, podczas których tłuszcze są rozkładane. W tym celu jaja kurze są koniecznie zawarte w codziennym menu. Metoda wymaga użycia znacznej ilości białka. Cukier jest spożywany w bardzo małych ilościach.
Ważną cechą diety Maggi jest to, że zakłócenia w niej są niedopuszczalne. Jeśli dałeś sobie wolną rękę, naruszyłeś zalecaną dietę lub błędnie zastosowałeś niedopuszczalne danie, metoda nie przyniesie efektu.
Zasady i zasady żywienia
Jeśli wątpisz w swoją dyscyplinę, nie powinieneś wypróbowywać tej metody, ponieważ dieta Maggi jest skuteczna tylko wtedy, gdy przestrzegane są następujące zasady:
- pić 2-3 litry wody dziennie;
- nie możesz zmienić kolejności potraw w menu (na przykład, jeśli musisz zjeść jajko rano, a mięso wieczorem, nie możesz jeść mięsa na śniadanie, a jajka na obiad);
- podczas diety wymagane są codzienne spacery;
- przekąski są zabronione;
- sól powinna być ograniczona;
- jeśli dieta została zakłócona, zaczyna się od nowa.
Warzywa i owoce są koniecznie zawarte w diecie.Dlatego, jeśli używałeś ich niezwykle rzadko, aby uniknąć problemów trawiennych, te pokarmy należy wprowadzić do menu nieco przed rozpoczęciem diety.
Produkty zalecane i zabronione
Metoda obejmuje użycie następujących produktów spożywczych:
- dietetyczne mięso i podroby;
- chude gatunki ryb: lemoniada, dorsz, mintaj, tuńczyk;
- owoce morza;
- jaja przepiórcze;
- niesłodzone produkty z kwaśnego mleka (kefir i sfermentowane mleko pieczone są dozwolone tylko od 4 tygodni);
- warzywa (z wyłączeniem ziemniaków i roślin strączkowych);
- warzywa;
- owoce i jagody: owoce cytrusowe, jabłka, gruszki, brzoskwinie, ananas, śliwki, maliny, truskawki, jagody, jeżyny;
- wyroby piekarnicze: herbatniki, bułki, krakersy;
- napoje: woda pitna, niesłodzona kawa i herbata (zawsze)
- przyprawy i pikantne potrawy w rozsądnych granicach.
Ta metoda odchudzania oznacza zakaz następujących produktów:
- marynowane lub solone warzywa;
- ziemniaki i rośliny strączkowe;
- tłuste mięso: jagnięcina, wieprzowina, gęś, kaczka
- smażone potrawy;
- grzyby;
- słodycze i miód;
- tłuszcz i inne tłuste potrawy;
- suszone owoce i owoce bogate w cukry: banany, rodzynki, winogrona, persimmons, figi, granaty, mango, wiśnie;
- napoje alkoholowe.
Dozwolone pokarmy roślinne są spożywane zarówno na surowo, jak i po obróbce cieplnej.
Menu na 2 i 4 tygodnie w tabeli
Czas trwania diety jajecznej wynosi 2 lub 4 tygodnie. Przykładowe menu dla każdego dnia dla obu odmian jest przedstawione w formie tabelarycznej.
Dieta Maggi przez 2 tygodnie
Codzienne śniadanie składa się zawsze z 2 jajek na twardo z kurczaka (można je zastąpić 4 przepiórkami) i pół cytrusa (pomarańczy lub grejpfruta).
| Dzień tygodnia | Pierwszy tydzień | Drugi tydzień | ||
|---|---|---|---|---|
| Lunch | Kolacja | Lunch | Kolacja | |
| Poniedziałek | Jabłka do nasycenia | Pulpeciki Wołowe | Sałatka z kapusty, duszona wątróbka | Różne warzywa, jajko na twardo, 1 pomarańcza |
| Wtorek | Kurczak na parze | 2 jajka na twardo, różne surowe warzywa, pół pomarańczy | Pulpety, surówka z kapusty, ogórki | 2 jajka, 1 grejpfrut, ogórki z ziołami |
| Środa | Bochenek Serowy, Sałatka Warzywna | Duszony filet z mintaja | Cielęcina gotowana na parze z dynią i cukinią | 2 omlety z jajka (para) |
| Czwartek | Śliwki do nasycenia | Pieczone mięso z dynią | Twarożek z morelami i śliwkami, ser | 2 jajka na twardo |
| Piątek | 2 jajka na twardo, sałatka jarzynowa | Zrazy z kurczaka, 1 grejpfrut | Duszone kotlety z kałamarnicą cebulową, tostami | Gruszki do nasycenia |
| Sobota | Morele do nasycenia | Sałatka grecka, cielęcina (duszona lub gotowana na parze) | Mięso Na Parze, Smażony Bakłażan | 2 jajka |
| Niedziela | Klopsiki z indyka z dodatkiem warzyw | Różne gotowane warzywa | Filet z uda kurczaka, pieczona folia z warzywnym dodatkiem | Gotowane warzywa, 1 cytrusowe |
Dłuższa wersja diety jest zaprojektowana na 28 dni. Pierwsze kilka tygodni, śniadanie, podobnie jak w poprzedniej wersji, składa się z 2 jajek na twardo i pół cytrusów. Przykład menu z jajkami Maggi na 4 tygodnie przedstawiono poniżej.
Pierwszy i drugi tydzień
| Dzień tygodnia | Pierwszy tydzień | Drugi tydzień | ||
|---|---|---|---|---|
| Lunch | Kolacja | Lunch | Kolacja | |
| Poniedziałek | Kiwi do sytości | Królik duszony w brokule | Duszone serca kapusty | 2 omlety z jajka (para) |
| Wtorek | Duszony Kurczak | Przystawka z buraków | Gulasz Mielony | 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut |
| Środa | Herbatniki Serowe | Pulpety Wołowe, Sałata | Twarożek Z Truskawkami, Tosty | 2 jajka na twardo, 1 pomarańcza |
| Czwartek | Jabłka do nasycenia | Pieczony filet z indyka z koperkiem | Flądra zapiekana z kalafiorem | Sałatka owocowa, 1 jajko na twardo |
| Piątek | Sałatka owocowa, twarożek | Filet z Kurczaka Steam | Warzywa, placki wołowe | 2 jajka na twardo, 1 cytrus |
| Sobota | 2 jajka na twardo, biała kapusta i sałatka pomidorowa | Kotlety z morszczuka z dodatkiem warzyw | Papryka słodka, sałatka z pomidorów i kapusty, duszony filet z kurczaka | Gruszki do nasycenia |
| Niedziela | Gotowana wołowina z pomidorami koktajlowymi | 2 jajka, 1 cytrus | Gulasz Z Indyka Z Ozdobą Warzywną | 2 jajka, 1 cytrus |
W trzecim tygodniu dieta staje się znacznie trudniejsza, a rodzaje produktów (można ich używać w dowolnej ilości) są rozdzielane według dnia.
Trzeci tydzień
| Dzień tygodnia | Produkty |
|---|---|
| Poniedziałek | Jabłka, Nektaryny, Śliwki |
| Wtorek | Kalafior, pomidory, brokuły, cukinia, dynia (gotowane, duszone, gotowane na parze) |
| Środa | Morele, melon, ogórki, biała kapusta, pomidory |
| Czwartek | Tilapia, marchew, cukinia, brokuły (parzone, duszone) |
| Piątek | Kurczak, bakłażan, marchew, pomidory, kapusta (parzona, duszona) |
| Sobota | Jabłka, Śliwki, Maliny, Nektaryny |
| Niedziela | Morele |
W czwartym tygodniu dieta zmiękcza. Ciało przygotowuje się do jego ukończenia. Na dzień oferowany jest określony asortyment i objętość produktów, które są podzielone na 5 posiłków.
Czwarty tydzień
| Dzień tygodnia | Produkty |
|---|---|
| Poniedziałek | 1/4 kurczaka z brojlerami, 2 pomidory, 2 bułki, 2 mandarynki |
| Wtorek | 200 g mielonej wołowiny, 1-2 ogórki, 2 morele |
| Środa | 200 g twardego sera, różne gotowane warzywa, 1 herbatnik, 2 mandarynki, 1 mały kawałek chleba zbożowego |
| Czwartek | Półtusz brojlerów z kurczaka, 2 pomidory, 2 ogórki, 2 herbatniki, 1 grejpfrut |
| Piątek | 2 jajka, różne surowe warzywa, 1 pomarańcza, 3 pomidory |
| Sobota | 200 g lemoniady, 100 g twarogu, 100 ml ryazhenka, kanapka warzywna z chleba żytniego, 1 grejpfrut, 1 ogórek |
| Niedziela | 200 wołowiny, smażony bakłażan, 1 tost z serem, 1 pomarańcza, 1 ogórek, 1 pomidor. |
Szczegółowe menu przedstawione w tym rozdziale można zmienić, uwzględniając preferencje smakowe w ramach zasad diety.
Przepisy kulinarne
Istnieje wiele potraw, które można przygotować podczas diety Maggi. Poniżej kilka prostych i smacznych przepisów.
Bakłażan saute
Składniki
- 2 bakłażany;
- 3 pomidory;
- 1 cebula;
- 1 papryka;
- 3 ząbki czosnku;
- sól
Gotowanie krok po kroku:
- Umyj i posiekaj warzywa.
- Ułóż je warstwami w garnku, posypując każdą warstwę solą, dodaj 100 ml wody.
- Posyp posiekanym czosnkiem na wierzchu, w razie potrzeby pieprz.
- Gotować na wolnym ogniu pod przykryciem przez pół godziny.
Przed użyciem zaleca się posypanie naczynia posiekaną natką pietruszki.
Zapiekanka z kurczaka, brokułów i kalafiora.
Składniki
- 200 g brojlerów z kurczaka;
- 100 g kalafiora;
- 100 g brokułów;
- 1 jajko
- 1 szczypta posiekanego koperku;
- sól, pieprz do smaku.
Gotowanie krok po kroku:
- Rozłóż kalafior i brokuły na kwiatostany, gotuj w osolonej wodzie do miękkości. Za pomocą miksera utwórz z nich tłuczone ziemniaki.
- Umyj filet, pokrój w „robaki”, umieść na dnie małego naczynia do pieczenia (posmaruj spód olejem słonecznikowym).
- Wymieszaj ubite jajko z tłuczonymi ziemniakami. Powstała mieszanka jest rozprowadzana po mięsie.
- Gotuj w piekarniku w temperaturze 180-200 stopni przez pół godziny.
W razie potrzeby do zapiekanki można dodać tylko jeden rodzaj kapusty.
Zupa z cukinii i kalafiora
Składniki
- 1 młoda cukinia;
- 150 g kalafiora;
- sól do smaku.
Gotowanie krok po kroku:
- Pokrój cukinię, podziel kapustę na kwiatostany.
- Gotować, aż zmięknie w niewielkiej ilości osolonej wody, a następnie zmielić za pomocą blendera bez osuszania bulionu.
Przed podaniem w puree z zupy możesz dodać posiekane jajko na twardo.
Używając dozwolonych produktów, możesz gotować świąteczne potrawy. Poniżej znajdują się przepisy na oryginalną przekąskę i roll smakowy.
Sałatka z krewetkami, grejpfrutem i serem
Składniki
- 100 g sera feta;
- 20 gotowanych krewetek królewskich;
- 1 pęczek zielonej sałatki;
- 1 grejpfrut
- 2-3 łyżki niesłodzonego jogurtu.
Gotowanie krok po kroku:
- Drobno posiekaj ser feta.
- Obierz cytrusy, usuń filmy, pokrój.
- Skórki krewetek.
- Wszystko wymieszaj, dopraw jogurtem i dodaj liście sałaty.
Zamiast sera feta można użyć fety. Dzięki niej danie będzie bardziej delikatne.
Pieczeń
Składniki
- 300 g mielonej wołowiny;
- 1 cebula;
- 2 ząbki czosnku;
- 20 g drobno posiekanego koperku;
- 2 jajka
- sól, pieprz.
Gotowanie krok po kroku:
- Posiekaj cebulę i czosnek i dodaj mięso. Sól, pieprz, dodaj warzywa, wymieszaj.
- Rozłóż mięso mielone na płaskiej powierzchni i uformuj z niego „ciasto”. Na środku, jeden po drugim, leżą obrane całe jajka na twardo.
- Zrób „kiełbasę”. Zawiń w folię i piecz w temperaturze 200 stopni przez około godzinę.
Te przepisy pomogą urozmaicić twój stół, a potrawy przygotowane zgodnie z nimi nie zaszkodzą procesowi odchudzania.
Ćwicz z dietą Maggi
Podczas każdej diety odpowiednia aktywność fizyczna daje dobry efekt. W takim przypadku spacery trwające co najmniej 1 godzinę, pływanie, zajęcia fitness są idealne. Trening na siłowni powinien być nadzorowany przez specjalistę.
Ile kilogramów nadwagi możesz stracić
Wynik diety zależy od stanu organizmu. Jeśli wszystkie zasady będą przestrzegane, w ciągu 28 dni można stracić do 10 kg wagi. Podczas diety z jajami Maggi możesz stracić 4-5 kg w ciągu 2 tygodni.
Przeciwwskazania
Głównym przeciwwskazaniem do stosowania tej metody odchudzania jest nietolerancja jaj.
Ponadto metoda jest niedopuszczalna w następujących stanach i chorobach:
- miażdżyca;
- patologia żołądkowo-jelitowa (w tym choroba wątroby);
- ciąża i laktacja;
- wiek do 18 lat.
Sądząc po opiniach w Internecie, dieta jaja Maggi jest dość skutecznym sposobem radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami. Jeśli masz silną siłę woli, ta metoda z pewnością pomoże ci stać się szczuplejszym.
