4-tygodniowa dieta jajeczna (innymi słowy dieta Maggi) to program odchudzania dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów bez postu i ciągłego liczenia kalorii. W ciągu 28 dni będziesz musiał przestrzegać pewnych zasad i jeść tylko dozwolone potrawy.

Podstawowe zasady diety jajecznej

Dieta jajeczna opiera się na wykorzystaniu nie tylko jaj, ale także innych produktów białkowych. Maksymalna ilość białka jest przyjmowana w ciągu pierwszych dwóch tygodni tego systemu. To w tym okresie następuje szybkie spalanie zapasów tłuszczu. Dieta trwająca 3 i 4 tygodnie pozwala utrwalić wynik.

Całkowite wykluczenie szybkich węglowodanów z diety i wprowadzenie pokarmów białkowych powoduje efekt głodu węglowodanów w organizmie. W rezultacie tłuszcze są rozkładane, a dodatkowe kilogramy opuszczają ciało. Ponadto jaja dostarczają organizmowi biotyny (witaminy H), która przyczynia się do tych procesów.

Tak więc dieta jajowa Maggi nie opiera się na zmniejszeniu spożycia kalorii, ale na reakcjach chemicznych zachodzących w tkankach i narządach z powodu zmian w odżywianiu.

Zasady żywienia

Aby wynik diety był zgodny z oczekiwanym, należy ściśle przestrzegać zasad sporządzania diety.

  1. Musisz jeść dokładnie 3 razy dziennie. Przekąski są wykluczone.
  2. Posiłków nie można wymienić.
  3. Kolacja powinna trwać do 18 godzin lub 4 godzin przed snem.
  4. Sałatki i jajka nie muszą być solone.
  5. Jeśli menu zawiera owoce cytrusowe, musisz rozpocząć z nimi posiłek.
  6. W ciągu dnia ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry oczyszczonej niegazowanej wody: pomaga to szybciej usuwać toksyny z tkanek.
  7. Dopuszcza się niesłodzoną herbatę i ziarna kawy.
  8. Jeśli odczuwasz silny głód między posiłkami, możesz jeść plasterki marchewki lub ogórki.
  9. Odżywianie powinno być łączone z ćwiczeniami.
  10. Jeśli dieta zostanie przerwana z jakiegokolwiek powodu, musisz ją rozpocząć od nowa.

Produkty zalecane i zabronione

Surowa dieta Maggie wymaga dokładnego przestrzegania diety. Aby ułatwić tworzenie codziennego menu, możesz skorzystać z listy dozwolonych i zabronionych produktów.

Dozwolone jest stosowanie:

  • jaja kurze i przepiórcze;
  • warzywa, z wyłączeniem ziemniaków;
  • rośliny strączkowe;
  • grzyby: pieczarki, kurki, boczniaki;
  • owoce niskokaloryczne;
  • wszelkie warzywa, w tym sałata;
  • chude mięso: cielęcina, mięso końskie, królik, indyk i kurczak bez skóry;
  • odmiany o niskiej zawartości tłuszczu: mintaja, dorsza, flądry, okoni;
  • owoce morza;
  • chleb pełnoziarnisty, otręby, bułki, krakersy dietetyczne;
  • beztłuszczowe produkty mleczne;
  • herbata, naturalna kawa lub cykoria, wywary z ziół;
  • imbir, sok z cytryny, ocet balsamiczny jako sosy.

Zabrania się włączania do diety jaja:

  • buliony tłuszczowe;
  • sosy majonezowe, keczup;
  • Makaron
  • ziemniaki
  • dodatki do płatków śniadaniowych;
  • cukier, miód, inne substancje słodzące;
  • wyroby cukiernicze, słodycze;
  • alkohol
  • owoce z dużą ilością kalorii: daktyle, banany, winogrona, awokado, figi, mango;
  • mięso i ryby z tłuszczem;
  • soki, słodkie napoje z gazem;
  • wysokotłuszczowe produkty mleczne.

Szczegółowe menu na 4 tygodnie

Codzienne śniadanie powtarza się przez 1 i 2 tygodnie. Składa się z połowy grejpfruta lub pomarańczy i 1 jajka na twardo. Codzienne i wieczorne posiłki są następujące (jeśli dieta rozpocznie się w poniedziałek).

Tydzień numer 1

Poniedziałek:

  • obiad: 1 owoc z dopuszczalnej ilości w dowolnej ilości;
  • obiad: 200 g gotowanego królika.

Wtorek:

  • 200 g gotowanej piersi z kurczaka;
  • 2 jajka na twardo, 150 g warzywnych plastrów, 1 tost, 1 pomarańczowy.

Środa:

  • dowolna ilość sera, 1 bochenek, 2 pomidory;
  • 150 g wołowiny gotowanej przez pieczenie.

Czwartek:

  • owoce jednego gatunku bez ograniczeń;
  • 150 g mięsa gotowanego na parze, 100 g surowych warzyw.

Piątek:

  • para gotowanych jajek, 200 g warzyw z podwójnego kotła;
  • 200 g gotowanego mintaja, 600 g miąższu grejpfruta.

Sobota:

  • owoce do woli;
  • 0,2 kg gotowanej cielęciny.

Niedziela

  • 0,2 kg filetu z kurczaka zapiekanego z kurkami, 2 pomidory, 100 g grillowanych warzyw, 1 pomarańcza;
  • 200 g warzyw gotowanych na parze.

Tydzień nr 2:

Poniedziałek:

  • obiad: 150 g sałatki warzywnej, 150 g gotowanego mięsa w razie potrzeby;
  • obiad: 150 g krojenia warzyw, 2 duże jajka, 1 owoc cytrusowy.

Wtorek:

  • 200 g mięsa gotowanego w piekarniku, 2 ogórki;
  • 2 jajka na twardo, 1 pomarańcza.

Środa:

  • 150 g gotowanego kurczaka, kilka ogórków;
  • jak we wtorek.

Czwartek:

  • 2 jajka na twardo, 150 g sera, 100 g grillowanych warzyw;
  • para jajek.

Piątek:

  • 200 g ryby na parze;
  • 2 jajka.

Sobota:

  • 150 g cielęciny parowej, kilka pomidorów, 1 owoc cytrusowy;
  • do 0,5 kg świeżych owoców (sezonowo).

Niedziela

  • 200 g gotowanego kurczaka, 2 pomidory, 100 g warzyw z podwójnego kotła, 1 grejpfrut;
  • 200 g gotowanego kurczaka, 2 ogórki, 200 g pulpy pomarańczowej.

Tydzień 3

Dieta trzeciego tygodnia obejmuje stosowanie produktów z listy o każdej porze dnia bez podziału na określone posiłki:

  • Poniedziałek: dopuszczalne owoce;
  • Wtorek: świeże i gotowane rośliny okopowe;
  • Środa: plastry gotowanych i surowych warzyw;
  • Czwartek: ryby parowe, kapusta pekińska, gotowane rośliny okopowe;
  • Piątek: pierś kurczaka gotowana z warzywami lub grzybami;
  • Sobota i niedziela: jeden rodzaj owoców.

Tydzień numer 4

Produkty są dystrybuowane przez cały dzień bez separacji na śniadanie, lunch i kolację:

  • 1 dzień: 100 g gotowanej wołowiny, 3 pomidory, 4 ogórki, 50 g tuńczyka we własnym soku, 1 tost, 1 owoc cytrusowy;
  • 2 dzień: 150 g mięsa gotowanego w piekarniku, 3 pomidory, 4 ogórki, 1 tost, 1 gruszka;
  • 3 dzień: 50 g sera, 100 g warzyw gotowanych na parze, 2 świeże ogórki i pomidory, 1 bochenek chleba, pomarańcza;
  • 4 dzień: 500 g gotowanego kurczaka, 3 pomidory, 1 ogórek, 1 chleb, grejpfrut;
  • 5 dni: 5 jaj przepiórczych na miękko, 3 pomidory, ogórek, grejpfrut;
  • 6 dzień: 0,4 kg gotowanego kurczaka, 0,3 kg twarogu, grzanki, kilka pomidorów, ogórek, 250 g pulpy pomarańczowej;
  • Dzień 7: 50 g twarogu, 100 g gotowanej ryby, 200 g grillowanych warzyw, 2 ogórki i pomidory, bochenek chleba, jabłko.

Przepisy kulinarne

Począwszy od 3 tygodnia diety dozwolone jest wprowadzanie do diety potraw wieloskładnikowych. Z dozwolonych składników można przygotować następujące składniki.

Omlet dietetyczny

Skład:

  • 4 surowe jajka;
  • 8 pieczarek;
  • 8 pomidorów koktajlowych;
  • pół cebuli;
  • 50 g gotowanego kurczaka;
  • 20 ml oliwy z oliwek;
  • 20 g holenderskiego sera;
  • 3 gałązki natki pietruszki.

Etapy gotowania.

  1. Drobno posiekana cebula jest smażona w gorącym oleju na złoty kolor.
  2. Dodaj kawałki kurczaka i smaż przez kolejne 2 minuty.
  3. Grzyby i połówki wiśni są cięte na 4 części.
  4. Zawartość patelni jest posypana posiekaną natką pietruszki.
  5. Oddzielnie wstrząśnij jaja i wlej do całkowitej masy.
  6. Omlet posypany startym serem i gotowany pod pokrywką przez 3 minuty.

Pachnący kurczak

Wymagane komponenty:

  • 1 pierś kurczaka;
  • 2 ząbki czosnku;
  • pół cytryny.

Przepis krok po kroku.

  1. Piersi wolne od skóry.
  2. W mięsie wykonuje się kawałki i umieszcza się tam cienkie talerze czosnku.
  3. Kurczaka umieszcza się w piekarniku rozgrzanym do 200 ° C na 40 minut.
  4. Pieczone mięso wlewa się do soku wyciśniętego z cytryny i wkłada do piekarnika na kolejne kilka minut.

Gulasz Warzywny

Będziesz potrzebował:

  • 1 cukinia;
  • 1 marchewka;
  • 2 pomidory;
  • 1 cebula rzepy;
  • 1 ząbek czosnku;
  • 200 ml wody pitnej.

Technologia gotowania

  1. Warzywa są obrane i pokrojone w kostkę.
  2. Ząbek jest mielony w maszynce do czosnku.
  3. Do garnka wlewa się wodę, dodaje się cukinię, marchew, cebulę i czosnek.
  4. Po 15 minutach duszenia włóż pomidory i gotuj na wolnym ogniu pod pokrywką przez kolejne kwadrans.

Dieta ćwiczeniowa

Możesz osiągnąć trwałą utratę kilogramów, które nie powrócą po zakończeniu diety, jeśli włączysz sport do swojego programu odchudzania. Ważne jest, aby ćwiczyć nie na czczo, ale między posiłkami. Ćwiczenia należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu.

Jako aktywność fizyczną możesz wybrać dowolny kierunek. Połączenie ćwiczeń siłowych i cardio jest uważane za idealne. Jeśli nie ma absolutnie czasu na wizytę na siłowni, musisz codziennie rano rozgrzewać się, chodzić częściej i preferować aktywne formy rekreacji.

Wyjdź z diety Maggi na 4 tygodnie

Aby utrwalić uzyskany efekt i nadal tracić na wadze nawet po zakończeniu diety, musisz kompetentnie wyjść z ograniczonej diety.

Poniższe zasady pomogą ci delikatnie przejść do normalnej diety bez stresu dla organizmu.

  1. W ciągu pierwszych 7 dni po zakończeniu programu diety musisz zjeść 2 jajka na twardo i 1 owoc cytrusowy.
  2. Lepiej jeść frakcyjnie (5-6 posiłków) o tej samej godzinie.
  3. Konieczne jest spożywanie potraw gotowanych w piekarniku, podwójnym bojlerze, patelni bez dodatku tłuszczu.
  4. Jako słodkie należy preferować pianki, pianki, marmoladę. Dozwolone jest spożywanie 2 kromek ciemnej czekolady dziennie.
  5. Sałatki należy doprawiać sokiem z cytryny i oliwą z oliwek lub niskotłuszczową śmietaną.
  6. Ważne jest, aby nadal przestrzegać reżimu picia.
  7. Należy zmniejszyć ilość cukru, szkodliwych przypraw i soli w żywności.
  8. Ćwiczenia powinny być kontynuowane.

Ile kilogramów nadwagi mogę schudnąć?

4-tygodniowa dieta Maggi jest przeznaczona dla osób o dużej sile woli. Jednak dzięki przestrzeganiu wszystkich zasad i ścisłemu przestrzeganiu diety będziesz mógł radykalnie zmienić swoją sylwetkę.

Ilość kilogramów utraconych podczas tej diety będzie bezpośrednio zależeć od początkowej masy. Jeśli początkowo masa ciała osiągnęła 100 kg, możesz pozbyć się 20-25 zbędnych kilogramów. Minimalna utrata masy ciała, z zastrzeżeniem wszystkich zasad, wynosi 10 kg.

Kto jest przeciwwskazany w takiej diecie?

Nawet przy braku widocznych dolegliwości konieczne jest skonsultowanie się z terapeutą przed rozpoczęciem diety.

Dieta jajeczno-pomarańczowa jest ściśle przeciwwskazana w:

  • alergie na podstawowe produkty spożywcze:
  • problemy z narządami trawiennymi, nerkami, sercem i naczyniami krwionośnymi;
  • wysoka kwasowość żołądka;
  • noszenie dziecka;
  • karmienie piersią.

Ścisłe przestrzeganie diety jajecznej i wielkie pragnienie poprawy twojego ciała pomogą osiągnąć niesamowite rezultaty!

Powiązane:Więcej od autora: