Jajka to zdrowy, pożywny i niskokaloryczny produkt. Do trawienia białek organizm potrzebuje dużo energii, więc ich częste stosowanie przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Istnieje kilka odmian diety jajecznej, ale podstawowe zasady i menu są podobne.
Zawartość materiału:
Cechy diety jajecznej
Podstawą menu z taką dietą są jajka.
Produkty te zawierają ogromną ilość przydatnych substancji:
- Vikasolregulując proces krzepnięcia krwi.
- Niacyna, wpływając na produkcję hormonów płciowych, normalizując funkcjonowanie układu rozrodczego i mózgu.
- Cholina, poprawia pamięć i aktywuje proces usuwania toksyn z organizmu.
- Kwas foliowyktóry poprawia stan układu odpornościowego.
W rezultacie, nawet przy długiej diecie, ciało tracące na wadze nie cierpi na brak składników odżywczych i witamin. Jest całkiem satysfakcjonująca, pozwala pozostać przytomnym i aktywnym.
Główną istotą omawianej diety jest zmniejszenie ilości spożywanej żywności i całkowitej zawartości kalorii w menu. Możesz jeść kilka jajek i warzyw w nieograniczonych ilościach dziennie.
Podstawowe odżywianie
Istnieje kilka głównych zasad diety jajecznej, które każda osoba odchudzająca musi przestrzegać:
- Zabrania się jedzenia muffinek, zwykłego chleba i cukru w dowolnej formie. Będziesz także musiał zmniejszyć ilość soli i przypraw w swojej diecie.
- Dozwolone jest, że są tylko produkty z listy dozwolonych, bez zamiany posiłków.Jeśli w menu popełniono co najmniej jeden błąd, dieta będzie musiała zaczynać od nowa - od pierwszego dnia.
- Pamiętaj, aby spożyć dużą ilość wody - niesłodzoną i nieruchomą.
- Aby poradzić sobie z silnym uczuciem głodu między głównymi posiłkami, pomoże niskotłuszczowy kefir, sałatki warzywne. Ale możesz je zjeść co najmniej 2 godziny po śniadaniu lub obiedzie.
- Dozwolone jest picie herbaty lub kawy (bez mleka, cukru).
- Sałatki nie mogą być solone i podlewane opatrunkami.
Jedzenie podczas diety powinno składać się z trzech posiłków dziennie bez posiłków nocnych. Przekąski są dozwolone tylko w rzadkich przypadkach, gdy nie można znieść głodu.
Produkty zalecane i zabronione
Dana dieta jest dość demokratyczna. Możesz jeść większość owoców i warzyw, naprzemiennie, aby te same produkty nie zadawały sobie trudu, aby schudnąć. Jedynie ziemniaki, mango, banany, winogrona, suszone owoce powinny zostać wyłączone z ogólnej listy. Inne owoce są świeże. Warzywa mogą być gotowane lub pieczone. Najważniejsze, aby nie dodawać do nich oleju i innych tłuszczów. Ale można przyprawić potrawy warzywne przyprawami, posiekanym czosnkiem i cebulą, dodać trochę soli.
Obowiązkowym składnikiem diety będzie cytrus. Najlepiej wybrać grejpfruty do swojego menu, naprzemiennie z pomarańczami.
Można jeść niskotłuszczowy ser, twarożek, pić niskotłuszczowy kefir. Menu może obejmować cielęcinę, drób, ryby z Morza Czerwonego, mięso królika. Dozwolone zielonej i ziołowej herbaty.
Wszelkie tłuste, wędzone lub mocno solone potrawy znajdują się na zakazanej liście. To samo dotyczy słodyczy, warzyw i masła, wszelkich sosów.
7-dniowa dieta jajeczna
7-dniowa opcja diety jajecznej jest najkrótsza. Od tego momentu musisz zapoznać się z nowo wybranym systemem zasilania. Nadaje się również w przypadkach, gdy musisz pozbyć się zaledwie kilku dodatkowych kilogramów.
Przez siedem dni jedzenie przyjmuje się w trzech podzielonych dawkach (nie częściej niż raz na 4 godziny). Ostatni raz musisz jeść 4 godziny przed snem. Codziennie należy spożywać 1 cytrus i 3 jajka. Pamiętaj, aby wypić co najmniej 2 litry zwykłej czystej wody.
Poniedziałek
Rano zjadane są 2 jajka na twardo, cała pomarańcza lub grejpfrut. Na lunch - 90 g gotowanego chudego czerwonego mięsa, pomidora. Na obiad, jajko na miękko, mieszane warzywa z sokiem pomarańczowym. Wieczorem możesz wypić szklankę kefiru.
Wtorek
Poranek zaczyna się od omletu na wodzie dwóch jajek (gotowanych na parze). Na lunch musisz jeść winegret bez ziemniaków i sosu, żadnych owoców. Na obiad - jajko na twardo, sałatka ze świeżych ogórków. Dozwolone jest picie szklanki ciepłego beztłuszczowego mleka.
Środa
Na śniadanie musisz zjeść 2 smażone jajka bez masła ze szpinakiem, grejpfrutem. Na lunch - 80 g kurczaka bez skóry. Na obiad - jajko na twardo, pół gotowane buraki i korzeń selera.
Czwartek
Śniadanie będzie składać się z 2 jajek z mieszanką kolorowej mielonej papryki i świeżych ziół. Obiad - od 170 g duszonej ryby. Kolacja - jajka na miękko, winegret z kiszoną kapustą bez ziemniaków i szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Piątek
Na śniadanie musisz zjeść sałatkę z dużej gotowanej marchewki i dwóch jajek bez sosu. Na lunch - 120 g duszonego kurczaka, sałatka z mieszanych warzyw doprawionych kefirem. Na obiad - jajko na twardo ze szpinakiem i plasterek sera.
Sobota
Rano zaczyna się od 120 g twarogu i szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytrusów. Na lunch będziesz musiał zjeść sałatkę z dwóch gotowanych jajek, ogórka, świeżych ziół i sałaty, grejpfruta. Na obiad pij tylko wodę mineralną.
Niedziela
Na śniadanie jedz omlet na wodzie z dwóch jajek, grejpfrutów. Na lunch - 160 gramów kurczaka z grilla bez oleju, garść wiśni, pomarańczy. Kolacja znów się kończy.
Szczegółowe menu na 2, 4 tygodnie
Dieta jajeczna przez 2 tygodnie jest przygotowywana zgodnie ze wszystkimi zasadami poprzedniej. Ale dziennie wolno jeść 4 jajka, nie więcej niż 210 g ryb, drobiu lub mięsa na porcję.
Dieta jajeczna przez 2 tygodnie oferuje odchudzanie raczej zróżnicowane i satysfakcjonujące menu.Śniadanie przez wszystkie 14 dni będzie składać się z połowy grejpfruta i 2 jajek (na twardo, na miękko lub smażonych bez oleju).
| Dzień | Lunch | Kolacja |
|---|---|---|
| 1 | Wybrane owoce (nieograniczona) | Gotowane Mięso |
| 2 | Porcja ptaka bez skóry, ogórka | 2 jajka sadzone, sałatka - mieszanka warzyw, chleb zbożowy |
| 3 | 220 g twarożku, sałatka pomidorowa | Porcja cielęciny gotowanej na parze |
| 4 | Wybrane owoce w dowolnej ilości | Plasterek sera, mieszanka warzywna z sokiem z cytryny |
| 5 | Gulasz z marchwi i zielonego groszku, plasterek sera | Gotowana czerwona ryba, sałatka dozwolonych świeżych warzyw |
| 6 | Wybrane owoce w dowolnej ilości | Porcja gotowanego mięsa, sałatka dozwolonych świeżych warzyw |
| 7 | Gotowane warzywa z porcją drobiu bez skóry | Świeże warzywa w dowolnej ilości |
| 8 | Sałatka z papryki, pomidorów i świeżej kukurydzy z sokiem z limonki, grillowane mięso | 2 jajka na miękko, 2 jabłka, pół pomarańczy |
| 9 | Ryba pieczona z bukietem warzyw | Szklanka kefiru, winegret bez ziemniaków i marynowanych składników |
| 10 | 210 g niskotłuszczowego twarogu, 130 g gotowanych warzyw | Wybrane owoce w dowolnej ilości |
| 11 | Bez skóry, spawana noga ptaka lub para skrzydeł | 2 duże jajka na miękko, świeże ogórki w dowolnej ilości |
| 12 | Porcja duszonego mięsa w wodzie, duży pomidor, gruszka | Gotowana ryba, sałatka z dowolnych warzyw korzeniowych |
| 13 | Kromka sera, tosty z suszonego chleba zbożowego, gotowane warzywa | Wybrane owoce w dowolnej ilości |
| 14 | Podawanie gotowanego mięsa, półmisek warzywny (świeży), 3 śliwki | Gulasz z cukinii i marchwi, 2 jajka sadzone, pomarańcza |
Czterotygodniowa dieta z jajek ma również drugie imię - „Maggi's Egg Diet”. Na śniadanie wystarczy jeść jajka ze świeżymi cytrusami.
Pierwszy tydzień
| Dzień | Lunch | Kolacja |
|---|---|---|
| 1 | Wybrane owoce (nieograniczona) | Podawanie Toast Meat |
| 2 | Drób Z Grilla | 2 gotowane duże jajka, mieszane warzywa |
| 3 | Ser (nieograniczony), garść wiśni | Kawałek gotowanego mięsa |
| 4 | Wybrane owoce (nieograniczona) | Porcja duszonej cielęciny, garść świeżej pietruszki |
| 5 | 2 jajka, miska dowolnych gotowanych warzyw | Podawanie smażonej czerwonej ryby, cytrusów |
| 6 | Wybrane owoce (nieograniczona) | Porcja gotowanej cielęciny, kapusty pekińskiej |
| 7 | Podawanie grillowanego drobiu, pieczonych buraków, zieleni, cytrusów | Wszelkie gotowane warzywa |
Drugi tydzień
| 1 | Podawanie duszonej cielęciny, liści sałaty | Dwa jajka, zielone liście sałaty |
| 2 | Podawanie duszonego drobiu, liści sałaty | Dwa jajka, kwaśna pomarańcza |
| 3 | Gotowane ryby, świeże ogórki | Dwa jajka, grejpfrut |
| 4 | Podawanie gotowanego drobiu, pomidorów, cytrusów | Dwa jajka |
| 5 | Gotowana ryba, garść świeżych ziół | Dwa jajka |
| 6 | Pieczona udka z kurczaka, garść wiśni, ogórek | Różnorodna sałatka owocowa |
| 7 | Podawanie gotowanego mięsa, duszonych warzyw, cytrusów | Powtórz lunch |
3 tygodnie
| 1 | Wszelkie świeże kwaśne owoce |
| 2 | Świeże mieszane warzywa i warzywa gotowane |
| 3 | Świeże mieszane warzywa i warzywa gotowane |
| 4 | Ryba, świeża kapusta, liście zielonej sałatki |
| 5 | 2 porcje gotowanego kurczaka, dowolne świeże warzywa |
| 6 | Jeden wybrany owoc bez limitu ilościowego |
| 7 | Jeden wybrany owoc bez limitu ilościowego |
W czwartym tygodniu powtarza się pierwsze menu. Dozwolone tylko dwukrotnie. Na przykład, możesz jeść gotowane, pieczone i smażone mięso bez oleju w ilości 300-400 g. Dozwolone jest jeść tuńczyka w puszce bez oleju, plasterek melona jako deser.
Przepisy kulinarne
Klopsiki
Składniki: 220 g mięsa mielonego z indyka lub cielęciny, mieszanka przypraw, odrobina drobnej soli.
- Nadzienie jest solone i doprawiane przyprawami.
- Małe kule toczą się z masy.
- Klopsiki gotuje się do momentu ugotowania we wrzącej wodzie z liściem laurowym.
Sałatka Z Buraków
Składniki: 2 buraki, ząbek czosnku, pół pęczka świeżej zielonej cebuli i natki pietruszki, sól, trochę octu.
- Buraki ściera grubo.
- Zmiażdżona roślina korzeniowa jest mieszana z innymi składnikami.
- Sałatka jest podawana w lodówce przez około pół godziny.
Dieta ćwiczeniowa
Aktywność fizyczna z dietą jajeczną jest nie tylko dozwolona, ale także wymagana.Przyspieszy to proces odchudzania, a także utrzyma elastyczność skóry w procesie szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów.
Nie powinieneś wybierać bardzo złożonych sportów aktywnych, takich jak podnoszenie ciężarów lub boks. W końcu zawartość kalorii w codziennej diecie traci na wadze. Ale możesz uprawiać pływanie, spacery, jogę.
Wyjście z diety
Prawidłowe wyjście z diety jest bardzo ważne, aby kilogramy nie wróciły. Przez pierwsze 8-10 dni musisz nadal wykluczać z diety pieczenie i słodkie potrawy. Ale możesz zacząć jeść więcej tłustych produktów mlecznych, chleba. Słodycze mogą sobie pozwolić na suszone owoce i miód, ale rano.
Wskazane jest, aby w pierwszym tygodniu po zakończeniu diety nadal jeść jeden gotowany jąder i kwaśne cytrusy.
Ile kilogramów nadwagi mogę schudnąć?
Na diecie jajecznej można dość szybko zmniejszyć początkową wagę. Dokładna ilość kilogramów, których można się pozbyć, zależy od czasu trwania systemu zasilania. Przez 7 dni zwykle zajmuje około 2 kg.
Za dwa tygodnie można już stracić 4-5 kg. Przez cztery tygodnie - do 12 kg.
