Yantra Yoga jest jedną z najstarszych praktyk tybetańskich opartych na tradycjach buddyjskich. Odnosi się do drugiej części nauki dzogczen zwanej Longde (sekcja Przestrzeni). Ten kierunek koncentruje się na ruchu, przejściu z jednej asany na drugą, wraz z prawidłową techniką oddychania. Aktywności fizyczne są tutaj minimalne i są wybierane zgodnie z możliwościami każdej osoby. Klasy mogą uczęszczać na dzieci, kobiety na stanowiskach, osoby w starszym wieku emerytalnym.

Czym jest yantra joga

Ta praktyka jest wybitnym przedstawicielem jogi fizycznej, popularnej w Tybecie, która nazywa się „Trulkhor”. W tłumaczeniu oznacza to „magiczny krąg”, czyli system ruchu i wdech dynamiki.

Joga ruchu tybetańskiego ma na celu osiągnięcie głębokiej koncentracji wysiłkiem woli. Ten styl nie wymaga specjalnego przygotowania, dlatego jest odpowiedni dla współczesnych ludzi, którzy chcą nabrać sił i złagodzić stres. Praktyka obejmuje rozwój trzech aspektów ludzkiej esencji - doskonalenie ciała za pomocą asan, mowę - poprzez pranayamę, umysł - poprzez medytację, cichą kontemplację.

Yantra joga to sekwencja specjalnych ruchów, które są stosowane podczas wykonywania więzadeł między asanami, wykonywanych podczas jednej sesji. Wejście i wyjście z każdej pozycji składa się z siedmiu kolejnych faz, które pokrywają się z etapami oddychania. Ta ostatnia jest szczególnie ważna w nauczaniu, ponieważ jest źródłem energii witalnej (prany), która wypełnia nasze centra energetyczne (nadi).

Brak napięcia fizycznego, płynne przejścia z jednej asany do drugiej pomagają rozluźnić umysł, uspokoić nerwy, przejść do stanu zrozumienia istoty naszego istnienia. Ponadto ćwiczenia mają korzystny wpływ na ogólny stan organizmu, pomagają utrzymać zdrowie i równowagę między umysłem, ciałem i energią.

Historia i opis praktyki

Do lat 70. doktryna „jogi ruchu uzdrawiającego” przechodziła wyłącznie od nauczyciela do ucznia. Yantra urodziła się w VIII wieku na podstawie traktatu „Zjednoczenie Księżyca i Słońca”, stworzonego przez jedną z reinkarnacji Buddy o imieniu Vairochana. Doktryna nie wykroczyłaby poza Tybet, gdyby armia chińska nie zdobyła swojego terytorium w ostatnim stuleciu. W rezultacie mentor posiadający tajną wiedzę musiał ukrywać się w różnych krajach.

Jeden z nauczycieli Chogyal Namkhai Norbu ujawnił społeczności europejskiej zrozumienie yantry jogi. Udało mu się zdobyć własną wiedzę na temat Nauczania Wielkiej Doskonałości Dzogczena od swojego mentora, zanim zaczął nauczać we Włoszech. Co ciekawe, joga ta jest uważana za jedyną, która pochodzi od Buddy, podczas gdy inne kierunki zostały założone przez zwykłych śmiertelników.

Obecnie nauczanie staje się coraz bardziej rozpowszechnione dzięki lekcjom wideo, różnym kursom i seminariom. Najbardziej znanym praktykującym nauczycielem jest Fabio Andrico, który wykłada w wielu krajach.

Podstawowe zasady medytacji

Różnica między Yantra Jogą a Hatha Jogą jest podobna do tego, że wiele uwagi poświęca się mechanizmowi wchodzenia w asanę. Jednocześnie Hatha dąży do utrzymania jednej pozycji przez długi czas, aby rozwinąć swoje ciało. Nauki Vaichorany pozwalają ulepszać umysł, organizować myśli, harmonizować podstawowe elementy ludzkiej skorupy - wodę, ogień, powietrze, ziemię i przestrzeń.

W przypadku kobiet i mężczyzn przewiduje się wejście na tę samą pozycję z różnych stron, ponieważ mają one inny układ kanałów energetycznych. Nie zaleca się rozpoczynania medytacji głodnej lub zmęczonej, ponieważ prana może być zakłócona. Optymalny czas na zajęcia to 2-3 godziny po jedzeniu. Będziesz potrzebował specjalnego dywanu, a ubrania powinny być wolne i wygodne.

Trening dla początkujących

Ci, którzy decydują się zrozumieć podstawy jogi tybetańskiej, muszą najpierw zapoznać się z tekstami kanonicznymi i przejść kilka treningów psychoenergetycznych. Na tym etapie zwraca się uwagę na eliminację wad poprzez medytację, wizualizacje, mantry i modlitwy. Przed rozpoczęciem głównych zajęć uczą się wykonywania asan, podobnych do pozycji Hatka Jogi, synchronizując oddech z elementami ruchu.

Każdy trening, który obejmuje aktywność, powinien rozpoczynać się od rozgrzewki (Zigjong). Jest to szczególnie ważne dla początkujących uczniów. Aby się rozgrzać, rozluźnić wiązadła i stawy, musisz poświęcić większość tej lekcji. Rozgrzewka pomoże uniknąć możliwych obrażeń, urazów, skręceń mięśni podczas wykonywania asan.

Potem pojawia się linia ćwiczeń oddechowych. Najpierw uczniowie spędzają 9 Lung Ro Salva (wdech i wydech, oczyszczenie umysłu i ciała), a następnie 8 różnych rodzajów oddychania (w celu oczyszczenia wewnętrznej prany). Przed główną częścią treningu przestrzegane są yantry, aby przywrócić witalność w każdej czakrze.

Jak tam lekcja

Po fazie przygotowawczej rozpoczyna się główna sekcja Yantra Jogi.

Praktyka jogi obejmuje:

  • ćwiczenia oddechowe mające na celu zarządzanie energią - pranayama;
  • yantras - asany, przejście z jednej pozycji do drugiej;
  • opanowanie techniki yantry;
  • wstrzymujące oddech yantry;
  • postawy lotosu, w tym specjalne techniki oddychania.

Jantra joga składa się ze 108 elementów, z których 75 to główne yantry, 8 - dla relaksu Prana, 5 - w tym samym celu, ale stawienie czoła stawom i uczuciom, 5 więcej - do kontrolowania kanałów.Ponadto kompleks obejmuje 9 ćwiczeń oddechowych, 5 podstawowych pranajam, 1 - kontrolowanie kanału, 7 lotosów i 1 falę wadżry.

Zwykle lekcja trwa około 2 godzin, wykonywanie w tym czasie wszystkich asan i pranayamy jest nierealne. Dlatego dla każdego ucznia wybierają osobny prosty kompleks tych ruchów i pozycji, które będą mu odpowiadać, w zależności od poziomu treningu.

Skuteczność tybetańskiego ruchu jogi

Regularne ćwiczenia yantry jogi pomagają wypełnić centra energetyczne, przywrócić prawidłowy kurs prany, uwolnić świadomość, przygotować się do medytacji. Praktyka naturalnie usuwa bloki, które mogą pojawić się u osoby w dzieciństwie. Wszystko to przyczynia się do poznania siebie, osobistych wyższych celów. Życie staje się bardziej harmonijne i pełne.

Oprócz przemian duchowych następuje zmiana w społecznym kręgu komunikacji, poprawa w sferze relacji osobistych i kariery.

Z punktu widzenia medycyny joga dla początkujących ma wiele zalet:

  • poprawa stanu psychicznego, zmniejszenie depresji, lęk;
  • zmniejszając wpływ stresu na ciało;
  • leczenie bólu stawów i mięśni kończyn, głowy, tułowia, a także zaburzeń układu nerwowego;
  • poprawa pamięci, zdolności umysłowych.

Chociaż Yantra nie ma zastosowania do ćwiczeń ze zwiększonymi obciążeniami, warto pamiętać o ograniczeniach. Nie możesz rozpocząć treningu dla gorączkowych pacjentów, osób cierpiących na zapalenie stawów, z urazem głowy lub poddanych operacji mniej niż 6 miesięcy temu. Zaleca się poddanie badaniu i skonsultowanie się z lekarzem.

Doktryna Yantra Yoga ma ponad sto lat i w tym czasie zyskała tysiące wyznawców na całym świecie. Nie można jednoznacznie stwierdzić, że ten kierunek pomoże wszystkim bez wyjątku osiągnąć swoje cele. Praktyki energetyczne są tak wyjątkowe jak sama osoba, więc musisz spróbować, zanim na zawsze zrezygnujesz z tego lub innego rodzaju zajęć jogi.

Powiązane:Więcej od autora: