Wyniki tych, którzy próbowali japońskiej diety są oszałamiające. Smukłość gejszy staje się zrozumiała i niedroga! Menu japońskiej diety na 14 dni jest dość budżetowe, ale wymaga naprawdę samurajskiej wytrzymałości.
Zawartość materiału:
Podstawowe zasady japońskiej diety
Technika ta wymaga naprawdę poważnych tabu w żywieniu, chociaż składa się z prostych, tanich produktów dostępnych dla każdej kobiety.
Główną zasadą systemu jest to, że w menu powinno być dużo białka. Mięso drobiowe i jajka, polędwica wołowa, ryby - to podstawa żywienia przez wszystkie 14 dni.
- Węglowodany w diecie tej metody są znacznie ograniczone. Tylko marchewka i kapusta, cukinia i krakersy są pokarmami węglowodanowymi. Tłuszcze po japońsku można uzyskać, dodając do diety oliwę z oliwek. Ale kawa jest dozwolona w nieograniczonych ilościach.
- „Japończyka” nie można w żaden sposób nazwać zrównoważonym, ponieważ jego menu stanowi bardzo ostre ograniczenie produktów spożywczych. Przez wszystkie 14 dni ciało będzie cierpieć z powodu braku składników odżywczych i osłabienia, silnych i częstych zawrotów głowy i bólu głowy. Jeśli wystąpi jeden z tych objawów, należy natychmiast opuścić dietę!
- Ta technika zaleca dużo picia. Ciało otrzyma dużo białka, co przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Proces ten wymaga dużej ilości wody, która pomoże usunąć szkodliwe produkty białka zwierzęcego z organizmu.
- Kluczem do sukcesu jest ścisłe przestrzeganie zasad. Nie można zmienić dni programu ani zastąpić jednego produktu innym. Wyjątkiem może być poranna kawa, którą w razie potrzeby można zastąpić herbatą.
- Najtrudniejszą rzeczą po japońsku jest przekąskę kilka razy dziennie.Zamiast 3 posiłków musisz jeść co najmniej 5 razy, co jest bardzo trudne dla osób pracujących. Kolacja powinna odbyć się na 3 godziny przed snem, a poranek powinien zacząć się od szklanki zimnej wody, która jest bardzo przydatna dla metabolizmu. Oprócz głównych posiłków musisz dwa razy zjeść przekąskę z owocami, kefirem lub lekką sałatką.
Japońska dieta na odchudzanie jest bardzo surowa i należy ją rozpocząć po niewielkim przygotowaniu.
Nie możesz być leniwy i musisz odpowiednio przygotować swoje ciało do szybkiej utraty wagi. Kilka dni przed przystąpieniem do programu musisz porzucić śmieciowe jedzenie, słodycze. Pod koniec metodologii nagrodą będzie zbudowana postać i lekkość.
Tabela: Produkty dozwolone i zabronione
Lista produktów zakazanych w języku „japońskim” jest tak obszerna, że znacznie łatwiej jest zapoznać się z tabelą dozwolonych produktów.
Oryginalna wersja umożliwia:
| Dozwolone potrawy | Ilość produktu |
|---|---|
| Kawa mielona | Pakowanie 200 g na cykl |
| Naturalny sok pomidorowy | 200 ml dziennie |
| Kefir o niskiej zawartości tłuszczu | 200 ml dziennie |
| Zielona liściasta herbata | Nieograniczony |
| Oliwa z oliwek | 500 ml na cykl |
| Jaja kurze | 20 sztuk na cykl |
| Jaja przepiórcze | 20 sztuk na cykl |
| Filet z ryby o niskiej zawartości tłuszczu | 2 kg na cykl |
| Wołowina | 1 kg na cykl |
| Filet z kurczaka | 1 kg na cykl |
| Kapusta | 2 kg na cykl |
| Marchewki | 2 kg na cykl |
| Cukinia | 1 kg na cykl |
| Dowolny owoc | 2 kg na cykl |
| Cytryny | 2 sztuki na cykl |
Lista dozwolonych produktów jest wystarczająco obszerna, aby mogła trwać dwa tygodnie. Pomimo faktu, że system narodził się w Japonii, ryż jest całkowicie wykluczony.
14-dniowe menu dietetyczne bez soli
Jakie jest menu dla codziennej diety, która gwarantuje szybką utratę wagi i utrwalenie osiągniętego efektu przez długi czas? Pierwsze dni będą szczególnie napięte, ponieważ jedzenie będzie niezwykłe.
Pierwszego dnia:
- Na śniadanie kawa bez cukru. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia niesłodzonego, możesz dodać trochę miodu.
- Na obiad jajka są gotowane (2 sztuki), można pić sok, jeść sałatkę z kapusty doprawioną sokiem z cytryny.
- Na obiad dozwolona jest gotowana ryba lub ucho.
Dieta pierwszego dnia powinna mieć bardzo niską zawartość tłuszczu. Ilość węglowodanów powinna być również nieznaczna. W ciągu dnia pijemy kefir i sok pomidorowy.
Drugi dzień:
- Kawa z krakersem na śniadanie.
- Na lunch jajka na twardo, sok pomidorowy (200 ml), 2 gotowane marchewki pod sokiem z cytryny.
- Na obiad, jabłka i kefir, dozwolony jest kawałek gotowanej cielęciny (200 g). Jeśli czujesz się głodny przed snem, możesz pić kefir lub zieloną herbatę.
Trzeciego dnia:
- Na śniadanie, kawę i krakersy.
- Na lunch duszona cukinia.
- Kolacja: kilka jajek na twardo, plasterek (200 g) kurczaka.
Czwarty dzień:
- Śniadanie: kawa i dwa do trzech krakersów.
- Na lunch lekka sałatka z kapusty pekińskiej z sokiem z cytryny i rybami (200 g).
- Obiad składa się tylko z owoców i kefiru.
Piątego dnia:
- Na śniadanie surowa marchewka z sokiem z cytryny.
- Na lunch 200 g ryb i sok pomidorowy.
- Na kolację możesz zjeść owoce tego dnia.
Szósty dzień:
- Na śniadanie, kawę i 1 ciasteczko.
- Na lunch kurczak (200 g) lub wołowina + surówka z białej kapusty.
- Kolacja: sałatka jajeczna i marchewkowa.
Siódmego dnia:
- Na śniadanie zielona herbata.
- Obiad - wołowina i owoce.
- Na obiad 2 jajka i sałatka z marchwi.
Ósmy dzień - menu 5-dniowe.
Dzień dziewiąty - menu 4 dni.
Dziesiąte - 7 dniowe menu.
Jedenasty - menu 2 dni.
Dwunasty - 3 dniowe menu.
Trzynaste - 1 dzień menu.
Czternaste - 6-dniowe menu.
Zdrowe Przepisy
Ponieważ dieta jest dość ograniczona, przepisy kulinarne nie są tak różnorodne. Na przykład przydatne jest gotowanie cukinii parowej na patelni z oliwą z oliwek.
- Aby to zrobić, cukinia jest czyszczona i cięta za pomocą podkładek.
- Następnie warzywo układa się na rozgrzanej patelni i duszone lekko w oliwie z oliwek i wodzie pod pokrywką. Nie musisz solić naczynia.
- Po 3-4 minutach squash będzie gotowy.
Oryginalna wersja japońskiej metodologii sugeruje, że na stole często będzie kurczak lub wołowina.
Wskazane jest po prostu gotowanie mięsa.
- Aby to zrobić, w dużej ilości lekko osolonej wody kawałek mięsa gotuje się aż do ugotowania.
- Aby danie było smaczne, dodaj bulion do ziół. Możesz dodać trochę pietruszki lub koperku.
Japońskie kobiety jedzą dużo ryb. Pożądane jest również gotowanie ryb lub przynajmniej gulaszu.
- W niewielkiej ilości wody w rondlu z grubym dnem filet z ryby duszony jest z dodatkiem ziół i cebuli.
- W zaledwie 7 do 10 minut danie będzie gotowe.
Jedną z podstaw żywienia są surowe sałatki warzywne. Najczęściej lekkie plastry są przygotowywane z surowej marchwi lub białej kapusty, które można zastąpić pekińskim. Nie wolno dodawać takich potraw, można je tylko posypać sokiem cytrusowym lub oliwą z oliwek.
Możesz również zrobić krakersy do utraty wagi na własną rękę. Do tego potrzebny będzie tylko chleb żytni. Bochenek należy pokroić w małe kostki, a następnie usmażyć w piekarniku.
Menu pozwala zastąpić urządzenia do krakowania ciasteczkami biszkoptowymi.
Jak najlepiej gotować jedzenie?
- Jajka należy gotować tylko na twardo. Na „japońskim” „nie” googolu-mogul nie pomoże stracić dodatkowych kilogramów.
- Nie ma znaczenia, czy kawa jest mielona, czy instant. Najważniejsze jest, aby pić co najmniej filiżankę każdego dnia.
- Sałatki najlepiej doprawić sokiem z cytryny.
- Możesz pieprzyć i lekko dodać sól do mięsa. Soli nie należy już spożywać w żadnej formie.
- Sok pomidorowy najlepiej przygotowywać niezależnie.
- Kefir należy spożywać przez wszystkie 14 dni. Produkt musi być świeży.
- Nie kupuj importowanych warzyw. Najlepiej kupić świeże na rynku, prosto z ogrodu.
- Pij jak najwięcej zwykłej wody.
- Sucharki można przygotować przez cały okres diety. Nie zaleca się spożywania białego chleba. Wskazane jest kupowanie żyta lub chmielu.
Jaki wynik można osiągnąć
Japoński program regulacji masy ciała naprawdę daje niesamowite rezultaty w zaledwie dwa tygodnie. Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad systemu i ściśle ograniczasz dietę, możesz zmniejszyć wagę o 10%. Rozmiar odzieży zmniejsza się o około dwie jednostki.
Ale na wiele sposobów wynik diety zależy od początkowej masy. Jeśli dana osoba waży około 75 kg, będzie w stanie zrzucić do 10 kg nadwagi. Jeśli początkowa waga wyniosła 55 kg, utrata więcej niż 5 kg raczej się nie powiedzie.
Najważniejsze w „Japończyku” nie jest odstępstwo od jej zasad, a wtedy utrata masy ciała będzie gwarantowana!
Dla kogo taka dieta jest przeciwwskazana
Niestety omawiana dieta ma wiele przeciwwskazań, dlatego nie jest dozwolona dla wszystkich. Dieta zakłada obecność bardzo dużej ilości mięsa, co ogólnie ma negatywny wpływ na organizm.
- Taki system żywienia jest szczególnie przeciwwskazany dla osób z zaburzeniami czynności nerek.
- W przypadku chorób serca i naczyń krwionośnych japońska metoda jest również zabroniona, ponieważ prawie każde śniadanie jest oferowane do picia kawy. Wszelkie problemy z sercem mogą być zaostrzone przez „Japończyków”. Możesz trzymać się tego tylko dla zdrowych ludzi.
- Nie możesz przestrzegać tej zasady żywienia i osób o osłabionej odporności z jakiegokolwiek powodu.
- Ponadto dieta jest surowo zabroniona podczas laktacji ze względu na brak równowagi i ubóstwo witamin i składników odżywczych.
- Nie można obserwować programu w okresie zaostrzenia jakiejkolwiek „kroniki”. Nie zaczynaj diety bez konsultacji z lekarzem.
Jeśli migreny, zmęczenie, zawroty głowy zaczną przeszkadzać, należy natychmiast przerwać program.
Wyjście z japońskiej diety
Jak w przypadku każdej ścisłej metody odchudzania, od „Japończyków” powinno wyjść poprawnie. Program powinien zostać starannie zakończony, stopniowo wprowadzając nowe produkty do menu. Wyniki powinny być jednolite, aby skonsolidować wynik i nie zakłócać go w pierwszych tygodniach.
Stopniowo do diety należy wprowadzać płatki i makarony, a także smażone potrawy. Słodycze i mąkę należy spożywać bardzo umiarkowanie.
Nie wolno nam zapominać o aktywności fizycznej - nawet chodzenie po pracy pomoże utrzymać wynik. Aby nie szybko przybrać na wadze, jak to się dzieje po rygorystycznych programach odchudzania, nie możesz jeść przed snem. Głównymi posiłkami powinny być śniadanie i lunch, a kolacja powinna być tylko lekka.
Japoński system odchudzania to wynik 100%, który będzie trwał długo.
