Proponho adicionar variedade ao seu café da manhã e preparar um prato de nutrição adequado, o qual, provavelmente, você já ouviu. Esta panqueca de aveia com banana é um café da manhã delicioso e saudável para os amantes de receitas PP. Combina os benefícios da omelete e aveia tradicionais, fornece energia e saciedade por um longo tempo.
Cozinhar demora um pouco.
E para que tudo funcione perfeitamente, anote alguns segredos:
- Se você tomar flocos grandes que exijam cozimento prolongado, triture-os levemente com um liquidificador, mas não os leve ao estado de farinha.
- De acordo com os cânones do PP, é recomendável cozinhar em uma panela antiaderente sem usar óleo.
Conteúdo material:
Receita de aveia de banana para uma nutrição adequada
A nutrição adequada é a chave para a saúde, bom humor e desempenho. Se você começar a manhã com um café da manhã saboroso e gratificante, antes do almoço não sentirá fome e sua atenção estará concentrada apenas nos negócios e não nos lanches. Tente fazer panqueca de aveia de acordo com esta receita.
- Tempo de cozimento: 10 minutos.
- Dose por vasilhame: 3.
- Calorias por 100 g: 147 kcal.
- Nível de dificuldade: simples.
Ingredientes
- flocos de aveia - 90 g;
- leite - 150 ml;
- ovo de galinha - 3 unid .;
- sal - uma pitada;
- vanilina - a gosto;
- banana grande - 1-2 peças.
Cozinhar:
- Misture o leite, o ovo e o sal em uma tigela e bata com uma batedeira até obter uma espuma branca e arejada.
- Adicione aveia e vanilina à mistura e deixe fermentar por 5 minutos.
- Cuide da banana neste momento. Amasse com um garfo ou liquidificador e misture a massa.
- Despeje a massa em uma panela pré-aquecida.
- Asse sob a tampa em fogo médio por cerca de dois minutos. Assim que a aveia começar a endurecer, vire-a com uma espátula.
- Cozinhe alguns minutos antes que um leve rubor apareça. O fogo pode ser ligeiramente reduzido.
- Retire a panqueca assada da panela.
Feito! Aqui está um café da manhã simples e saboroso! Sirva a panqueca de aveia quente.
Uma opção interessante: metade das bananas pode ser picada em mingau e adicionada à massa antes de assar (como na receita), e a outra cortada em círculos e envolvida em uma panqueca antes de servir.
Cozinhar com a adição de queijo cottage
Aqui está outra receita PP interessante para panqueca de aveia. Se você adicionar queijo cottage à massa, obterá um prato parecido com cheesecakes. Mas tem mais proteína do que apenas uma panqueca de aveia e banana, o que significa que é ainda mais nutritiva.
- Tempo de cozimento: 10 minutos.
- Dose por vasilhame: 3.
- Conteúdo de calorias por 100 g: 168–191 kcal (dependendo do teor de gordura do queijo cottage e do kefir).
- Nível de dificuldade: simples.
Ingredientes
- flocos de aveia - 100 g;
- ovo - 3 unid .;
- banana - 1 pc .;
- queijo cottage com qualquer teor de gordura - 100 g;
- kefir (leite fermentado cozido ou leite) - 8 colheres de sopa. l.;
- açúcar - 2 colheres de sopa. l.;
- vanilina - na ponta de uma faca.
Cozinhar:
- Bata os ovos e o açúcar. Use um batedor, misturador ou plugue comum para isso. Aqui, o esplendor da espuma não é tão importante, o principal é a uniformidade.
- Na massa resultante, adicione aveia, kefir, banana descascada e amassada, baunilha e queijo cottage.
- Misture tudo bem e deixe por alguns minutos para inchar os flocos.
- Coloque a massa em uma panela quente (você pode evitar lubrificá-la com óleo).
- Frite a panqueca de aveia de ambos os lados por dois minutos até dourar.
Canela ajudará a adicionar notas de especiarias ao prato. Se você gosta deste tempero, adicione-o à massa na hora de amassar.
Inclua-os no seu menu diário. Tente diversificá-los - pique flocos com mais força, e a aveia ficará mais fina. Será conveniente embrulhar o recheio. Imagine - adicione frutas, bagas, geléia, nozes, mel. Ovsyanoblin - café da manhã versátil, nutritivo, saboroso e estimulante para todas as manhãs.
Receita de aveia de banana para uma nutrição adequada
humor e desempenho. Se você começa sua manhã com um café da manhã delicioso e satisfatório,
antes do almoço você não ficará com fome e sua atenção estará concentrada
exclusivamente nos negócios, não nos lanches. Experimente
faça panqueca de aveia de acordo com esta receita.
Os ingredientes
- 90 g Flocos de aveia
- 150 ml Leite
- 3 pcs Ovo de galinha
- uma pitada Sal
- provar Vanillin
- 1-2 pcs Banana grande
Instruções passo a passo
- Misture o leite, o ovo e o sal em uma tigela e bata
batedeira até espuma branca arejada. - Adicione aveia e vanilina à mistura e
deixe fermentar por 5 minutos. - Cuide da banana neste momento. Vire
amasse com um garfo ou liquidificador e amasse na massa. - Despeje a massa em uma panela pré-aquecida.
- Asse sob a tampa em fogo médio por cerca de
dois minutos. Assim que a aveia começa
agarrar - vire com uma espátula. - Cozinhe mais alguns minutos antes da luz.
corar. O fogo pode ser ligeiramente reduzido. - Retire a panqueca assada da panela.
