อาหารอังกฤษ: เมนูละเอียดสำหรับ 21 และ 7 วันซึ่งเป็นหลักการของอาหารโปรตีนผัก

นักโภชนาการชาวอังกฤษคิดค้นอาหารพิเศษของอังกฤษ พวกเขาเป็นผู้ที่สร้างระบบอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถกินด้วยวิธีนี้เป็นเวลานานบรรลุผลที่น่าตื่นตาตื่นใจเพราะอาหารนี้มีความสมดุลและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หลักการพื้นฐานของอาหารจำพวกโปรตีนจากผัก

เมนูของอาหารอังกฤษนั้นง่ายมาก ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด

หลักการสำคัญของสารอาหารดังกล่าวคือการเปลี่ยนวันผลไม้และผักและโปรตีน

ไขมันที่ได้จากการปฏิบัติจะถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เนื่องจากบุคคลนี้จะสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ในวันผักและผลไม้มื้ออาหารบ่อยครั้งจนเขาไม่มีเวลาหิวและในวันที่มีโปรตีนความรู้สึกอิ่มไม่ผ่านเป็นเวลานาน

ในระหว่างการลดน้ำหนักการปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้เป็นสิ่งจำเป็น:

• ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
• อาหารเย็น - 3 ชั่วโมงก่อนนอน;
• ควรนึ่งอาหาร
• ลดปริมาณเกลือในอาหาร

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัดผลลัพธ์จะมาไม่นาน

ฉันทานอะไรได้บ้างกับอาหารอังกฤษ

• อาหารควรมีผักและผลไม้ตามปกติเกือบทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่งอะโวคาโดกล้วยองุ่นและลูกมะเดื่อ
• การปรากฏตัวของธัญพืชมีผลบังคับใช้ - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้องผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายมีประจุพลังงานเพิ่มเติม
• ในปริมาณมากแนะนำให้กินผัก
• รับอัตราไขมันทุกวันจะช่วยถั่ว
• เพื่อที่จะทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นขอแนะนำให้เพิ่มเห็ดและพืชตระกูลถั่วลงไป

ในวันที่มีโปรตีนอนุญาตให้ทานเนื้อไม่ติดมันชีสกระท่อมและอาหารทะเล ผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์แป้งสามารถซื้อขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้นต่อวัน

ส่วนเครื่องดื่มนมพร่องมันเนยและชาเขียวจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

ผลิตภัณฑ์ที่ จำกัด อย่างเต็มที่หรือบางส่วน

• ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณควรละทิ้งเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและแอลกอฮอล์
• ขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณชากาแฟและเครื่องดื่มอัดลม
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์แป้ง
• นอกจากนี้การห้ามอยู่บนอาหารทอดและไขมัน

ด้วยความระมัดระวังคุณต้องกินผลไม้แห้งและเกลืออาหาร เกลือสามารถถูกแทนที่ด้วยเครื่องเทศตามธรรมชาติ

เมนูละเอียดสำหรับ 7, 21 วัน

เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณไม่สามารถละเมิดแผนโภชนาการ ไม่รวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักที่ไม่ได้อยู่ในรายการอนุญาต

เมนูอาหารอังกฤษ 21 วัน

ผลที่มองเห็นได้ของการลดน้ำหนักจะปรากฏขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ท้องจะลดลงในปริมาณปริมาณอาหารที่บริโภคจะน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ

หลักสูตรอาหารทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

1. สิ่งที่ยากที่สุดคือด่านแรกคือขนถ่าย ในเวลานี้มีความจำเป็นที่จะต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสุดในปริมาณน้อยเพราะสิ่งนี้จะทำให้รู้สึกหิวกระหาย ในระยะแรกร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดให้มากที่สุด
2. ขั้นตอนที่สองคือโปรตีน การลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าครั้งแรก ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในช่วงเวลานี้ทำขึ้นสำหรับสารอาหารที่หายไปในระยะแรก
3. ขั้นที่สามคือขั้นตอนสุดท้ายซึ่งเรียกว่าผลไม้และผัก ในช่วงเวลานี้การทำงานของที่อยู่อาศัยและบริการชุมชนมีความเสถียรเนื่องจากร่างกายมีความอิ่มตัวสูงสุดด้วยเส้นใยที่มีประโยชน์

คุณต้องเข้าใจว่าข้อ จำกัด ด้านโภชนาการใด ๆ เป็นความเครียดที่แท้จริงสำหรับร่างกายซึ่งรู้สึกได้ถึงวันที่หิวโหย

ในเวลานี้ไม่เพียง แต่เป็นองค์ประกอบที่เป็นอันตรายสะสม แต่ยังสารที่เป็นประโยชน์ออกจากร่างกาย ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการลดน้ำหนักขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและขอให้เขากำหนดคอมเพล็กซ์วิตามิน

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูพื้นฐาน มันสามารถปรับได้โดยทำการเปลี่ยนแปลงการตั้งค่ารสนิยมของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ทุกวันและไม่ทำลายกฎพื้นฐาน

วัน	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	Nosh	อาหารเย็น
1, 2, 21 - การขนถ่าย	แก้วนม / kefir พร้อมขนมปัง 1 แผ่น	ทำซ้ำอาหารเช้า	นม 1 แก้ววันละ 2 ครั้ง	น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - โปรตีน	ชากับขนมปังกับเนย, ช้อนชา น้ำผึ้ง	อกไก่ต้ม / ปลาน้ำซุป	เครื่องดื่มที่อนุญาต	ไข่ต้ม 2 ฟองกับชีสไขมันต่ำ / เต้านมต้ม / เคเฟอร์
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - ผักผลไม้	2 แอปเปิ้ลและ 2 ส้ม	สตูว์ผัก / vinaigrette ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกกับซุปผัก	อนุญาตผลไม้ไม่ จำกัด	สลัดผักสด

เพื่อให้กระบวนการเดินหน้าได้เร็วขึ้นแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้วพร้อมน้ำมะนาว

ภาษาอังกฤษสำหรับอาหาร 7 วัน

รุ่นสั้นของการอดอาหาร หลักการของอาหาร 7 วันไม่แตกต่างจากอาหาร 21 วันมีความจำเป็นต้องสลับวันหิวโปรตีนและผลไม้และผัก

โครงการอาหารประจำสัปดาห์มีดังนี้:

• 1, 2 วัน - การขนถ่าย
• 3, 4 และวันสุดท้าย - โปรตีน
• 5, 6 วัน - โรงงาน

ในช่วงอาหารที่มีโปรตีนจากผักร่างกายจะไม่ได้รับความเครียดอย่างรุนแรงเนื่องจากเมนูมีความสมดุล ดังนั้นในช่วงเวลานี้คุณสามารถดำเนินชีวิตอย่างคุ้นเคยต่อไปได้อย่างปลอดภัย

ผลลัพธ์อะไรบ้างที่สามารถเกิดขึ้นได้ในอาหารของอังกฤษ

ผลลัพธ์ที่ได้จากการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันเนื่องจากร่างกายแตกต่างกันไปบางคนสูญเสียกิโลกรัมมากขึ้นในระยะแรกของอาหารและอื่น ๆ - ในขั้นสุดท้าย เป็นไปได้ว่าตลอดระยะเวลาที่ไม่สามารถบรรลุพารามิเตอร์ของร่างกายในฝัน แต่ในทุกกรณีบุคคลจะได้รับสุขภาพที่ดี

สูตรอาหารที่น่าสนใจสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

ความหลากหลายของเมนูสำหรับลดน้ำหนักจะช่วยให้สูตรอาหารที่น่าสนใจ โชคดีที่มีหลายคนและอาหารดังกล่าวตามรสนิยมไม่เบื่ออาหาร "อันตราย"

สูตรไข่เจียวเต้าหู้

ไข่เจียวเต้าหู้เหมาะสำหรับวันที่มีโปรตีน

เพื่อเตรียมความพร้อมส่วนผสมดังต่อไปนี้จะต้อง:

• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 100 กรัม
• น้ำกรอง - 55 กรัม
• ปรุงรสและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส

การเตรียมทีละขั้นตอน:

1. ในชามลึกรวมชีสกระท่อมและไข่ตีด้วยพา
2. เพิ่มรส, สมุนไพรสับและน้ำเพื่อผสมนมเปรี้ยวผสมให้เข้ากัน
3. มวลที่เกิดขึ้นจะถูกวางในจานอบและส่งไปยังเตาอบที่อุ่น
4. หลังจาก 7 นาทีหม้อตุ๋นจะพร้อมใช้งาน

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการเตรียมอาหารจานนี้ใช้เวลาเพียง 15 นาทีและมื้ออาหารเต็มรูปแบบก็พร้อม

บวบปรุงรส

นี่คือจานที่จะช่วยออกในระหว่างวันของผักและผลไม้

คุณสามารถปรุงได้โดยมีชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• บวบ - 3 ชิ้น;
• ฮาร์ดชีส - 50 กรัม
• เครื่องเทศและน้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

1. ลบเปลือกออกจากบวบ หากผลไม้มีขนาดใหญ่ให้หั่นเป็นเส้นถ้ามีขนาดเล็กให้ใช้วงแหวน
2. เราอัดจาระบีแต่ละชิ้นด้วยน้ำมันจำนวนเล็กน้อยแล้ววางลงบนแผ่นอบซึ่งเคลือบด้วยกระดาษรองอบไว้ล่วงหน้า
3. เราปรุงรสผักด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ
4. บนกระต่ายขูดขนาดกลางเราถูชีสแล้วโรยด้วยช่องว่างในรูปแบบ
5. เปิดเตาอบที่ 200 ° C วางบวบที่นั่นไว้ 20 นาที

บวบเข้ากันได้ดีกับชีสส่วนผสมนี้ให้รสชาติที่ดีและสมุนไพรให้กลิ่นที่ยากต่อการต้านทาน

ครีมแครอทและซุปฟักทอง

ในช่วงฤดูหนาวอย่างที่ไม่เคยมาก่อนฉันต้องการทำตัวให้อบอุ่นด้วยอาหารแสนอร่อยและจานร้อน

ในการเตรียมซุปครีมที่จะช่วยในวันผักคุณต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• แครอท - 2 ชิ้น;
• ฟักทอง - 400 กรัม
• เกลือเครื่องเทศ - ตัวเลือก

เตรียม:

1. ปอกเปลือกแครอทหั่นเป็นเส้น
2. หั่นฟักทองที่เตรียมไว้เป็นลูกบาศก์
3. เราวางกระทะบนกองไฟ เมื่อน้ำเดือดให้ใส่ผักลงไป
4. หลังจาก 7 นาทีเราจะระบายของเหลวเกือบทั้งหมดทิ้งไว้เพียงเล็กน้อย
5. ใช้เครื่องปั่นเราเปลี่ยนผักให้กลายเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
6. เมื่อส่วนผสมที่ได้มาถึงเดือดปิดเตาเพิ่มส่วนผสมที่เหลือผสม

ควรให้เวลากับน้ำซุปครีมก่อนจึงจะเริ่มอาหารได้ภายใน 30 นาที

วิธีการออกไปจากอาหาร

จากอาหารที่ค่อนข้างยาก แต่ไม่ใช่อาหารที่หิวคุณต้องไปทางขวา มิฉะนั้นกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาและแม้กระทั่งในขนาดที่สอง

การตกแต่งอาหารแนะนำโดยการอดอาหารนั่นคือวันสุดท้ายที่ควรใช้ในนมพร่องมันเนยและขนมปังข้าวไรย์ หลังจากนี้คุณจะต้องค่อยๆกลับไปทานอาหารตามปกติ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายขาดแคลอรี การเสิร์ฟควรมีขนาดเล็ก แต่คุณต้องกินบ่อยๆโดยทั่วไปอาหารที่ควรประกอบด้วยผักผลไม้และโปรตีน เราจะทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2 - 3 สัปดาห์แรกไม่แนะนำให้กินมากเกินไปและกินอาหารจากรายการที่ต้องห้าม เป็นเวลานานจะดีกว่าที่จะละเว้นจากผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเกลือและจากอาหารไขมัน

ผู้ที่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะทำตามอาหารเพื่อแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเช่นเดียวกับผู้ที่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร ในระหว่างการรับประทานอาหารโรคที่มีอยู่สามารถก้าวหน้าได้ คนที่มีสุขภาพสมบูรณ์สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นกระบวนการที่รวดเร็ว แต่อาหารอังกฤษได้พิสูจน์ตัวเองในเรื่องนี้ในการตรวจสอบประสิทธิภาพของวิธีลดน้ำหนักคุณต้องลองด้วยตัวเอง ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานและคำแนะนำแล้วผลลัพธ์จะมาไม่นาน