อาหาร "7 กลีบ": เมนูสำหรับทุกวันกฎพื้นฐานอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามออกจากอาหาร

เมนูสำหรับทุกวันในอาหาร 7 กลีบน่าแปลกใจและน่ายินดี ในที่สุดคุณสามารถกินอร่อยใช้ความหลากหลายของอาหารและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก

คุณสมบัติและกฎของอาหาร "7 กลีบ"

นักโภชนาการให้เหตุผลว่าการกินอาหารที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนั้นไม่ดีต่อรูปร่าง ในกรณีนี้สารอาหารจะถูกเก็บไว้ในร่างกายและยังคงอยู่ในรูปแบบของการสะสมไขมัน

หัวใจสำคัญของการรับประทานอาหาร "Seven Petals" สำหรับการลดน้ำหนักคือหลักการของสารอาหารที่แยกจากกัน นอกจากนี้ยังมีเมนูแคลอรี่ต่ำทุกวัน

ภายในเจ็ดวันคุณต้องกินอาหารบางชนิดในปริมาณที่ จำกัด โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายในเวลาที่ต่างกันและส่วนที่พอเหมาะช่วยฟื้นฟูความสามัคคี

คุณสมบัติของอาหาร:

1. ไม่สามารถเปลี่ยนลำดับวันได้มิฉะนั้นเอฟเฟกต์ที่ต้องการจะไม่ทำงาน ครั้งแรกวันปลาจากนั้นผักไก่และซีเรียล สามคนสุดท้ายคือคอทเทจชีสผลไม้และวันดื่ม
2. ข้อ จำกัด อาหารมีความเข้มงวด: คุณสามารถกินสิ่งที่ระบุบนเมนู
3. "คาร์โบไฮเดรต" และ "โปรตีน" วันสลับกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ร่างกายมีสารที่มีประโยชน์เพียงพอ แต่ในขณะเดียวกันก็เข้าใจผิดโดยการขาดอาหารประเภทเฉพาะ ดังนั้นต้องขอบคุณสารอาหารที่แยกจากกันจึงเป็นไปได้ที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
4. ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับระบบการปกครองการดื่ม ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน เหมาะที่จะเปลี่ยนแก้วน้ำชาเขียวหรือชาดำที่ไม่หวาน ห้ามดื่มแอลกอฮอล์
5. คุณจำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ แบ่งการบริโภคประจำวันเป็น 4 - 5 งานเลี้ยงไม่เร่งรีบระหว่างมื้ออาหารเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
6. ในตอนเย็นอาหารจะต้องไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
7. ยินดีต้อนรับโหลดกีฬาที่เป็นไปได้ ขอบคุณกิจกรรมมอเตอร์กล้ามเนื้อหย่อนคล้อยและผิวหย่อนคล้อยสามารถหลีกเลี่ยงได้

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร:

• น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว: เป็นทั้งข้อดีและข้อเสีย ท้ายที่สุดผู้เชี่ยวชาญบอกว่าไม่ดีต่อสุขภาพที่จะลดน้ำหนักมากกว่า 150 กรัมต่อวัน
• อาหารเกือบจะไม่มีเกลือ น้ำหนักหายไปบวมที่ชัดเจนและซ่อนอยู่หายไป มันเป็นไปได้ที่จะกำจัดไม่อ้วน แต่เพียงน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหลังจากหลักสูตรรายสัปดาห์น้ำหนักส่วนเกินอาจกลับมา
• พวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงดังนั้นอาหารจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีรายได้ต่างกัน
• ห้ามใช้อาหารหวานโดยเด็ดขาดซึ่งหมายความว่าเป็นการยากสำหรับฟันหวานที่จะผ่านการทดสอบนี้
• ซึ่งแตกต่างจากอาหารโมโนหลายชนิด แต่ก็มีความหลากหลาย แท้จริงแล้วทุกวันมีการนำเสนอผลิตภัณฑ์ใหม่เข้าสู่เมนูและแม้กระทั่งหลายรายการในวันเดียวกัน
• คุณไม่ต้องอดอาหาร ปริมาณอาหารประจำวันก็เพียงพอที่จะรับได้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือวันสุดท้ายที่คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น
• จะต้องมีกำลังใจ การกินทั้งวันนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายความเกลียดชังต่ออาหารจำเจอาจพัฒนาได้

สำหรับคนที่มีสุขภาพข้อ จำกัด ดังกล่าวไม่เป็นอันตราย ในทางตรงกันข้ามกลไกของการทำความสะอาดลำไส้เริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น แต่ในช่วงระยะเวลาของวันที่มีโปรตีนการสลายและความอ่อนแอเนื่องจากการขาดแคลนอาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถสังเกตได้

สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม

มันมีประโยชน์ที่จะรวมในอาหารของคุณในระหว่างอาหาร:

• ผักที่มีแป้งเล็กน้อย
• ผลไม้ที่ไม่หวาน
• เนื้อไก่และไก่งวง
• อาหารทะเล
• ปลา
• ธัญพืช;
• ขนมปังโฮลเกรน
• น้ำมันพืชบางชนิดควรมีน้ำมันมะกอก
• ชาเขียวและดำ
• น้ำซุปโรสฮิป
• ไม่เกินหนึ่งแก้วกาแฟธรรมชาติหรือเครื่องดื่มสีน้ำเงินต่อวัน

กฎหลัก: แม้ว่าอาหารจะอยู่ในรายการที่อนุญาตก็สามารถบริโภคได้ในบางวัน

ผลิตภัณฑ์ใดที่ควรทิ้งอย่างสมบูรณ์:

• ผักแคลอรี่สูง: ฟักทอง, พืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่ง, ข้าวโพด;
• ผลไม้หวาน: องุ่น, วันที่, ลูกเกต, กล้วย;
• มัฟฟินขนมอบจากแป้งสีขาว
• ไขมันสัตว์;
• แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม
• อนุรักษ์
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• น้ำตาลและสารที่ใช้แทน
• น้ำสลัดแคลอรี่สูงซอสไขมัน
• เนื้อวัวและเนื้อหมู
• ไส้กรอก

มีการบริโภคเกลือในปริมาณที่ จำกัด อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศธรรมชาติ

เมนูละเอียดสำหรับทุกวัน

ในแต่ละเจ็ดวัน“ กลีบดอกไม้” จะมีรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

1. 1 วัน: สวัสดีปลา ผลิตภัณฑ์ปลาทั้งหมดควรมีน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัม คุณสามารถใช้เนื้อปลาไม่เพียง แต่ยังอาหารทะเลอื่น ๆ เป็นที่ยอมรับที่จะดื่มน้ำซุปปลา แต่ไม่มีสารเติมแต่งในรูปแบบของผักและเกลือ การทำอาหารมีความเหมาะสมโดยคำนึงถึงความชอบส่วนตัว: ต้มตุ๋นอบทำอาหารปลานึ่ง เพื่อรสชาติที่ถูกใจคุณสามารถเติมน้ำมะนาว 2-3 หยดลงในอาหารของคุณ ในบรรดาเครื่องเทศที่ได้รับอนุญาตคืออบเชย, เมล็ดยี่หร่า, พริกไทยแดงหรือดำเล็กน้อย, ขิง พวกเขาใช้เวลาไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน วัตถุประสงค์: เร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก 0.5 กก. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายจะช่วยให้โปรตีนจากสัตว์และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่ในอาหารทะเล
2. 2 วัน: ความบ้าผัก พวกเขากินผักที่มีน้ำหนักรวม 1.5 กิโลกรัม ขอบคุณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงเป็นไปได้ที่จะรู้สึกอิ่ม เมนูประกอบด้วยผักสดและผักที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อน เฉพาะข้าวโพด, รากผักชีฝรั่ง, มันฝรั่งและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จากรายการต้องห้าม ซุปสตูว์คาเวียร์ - อาหารของวันนี้ค่อนข้างสะดวกสบายและหลากหลาย ภารกิจ: ล้างลำไส้และลดน้ำหนักได้มากถึง 0.6 กิโลกรัม ในระหว่างการแปรรูปอาหารผักร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
3. วันที่สาม: สวัสดีไก่ อกไก่หรือไก่งวงบริโภคตลอดทั้งวันเพียง 0.5 กิโลกรัมเนื้อ สิ่งสำคัญคือการกำจัดไขมันที่อาจเป็นชิ้นเนื้อวิธีการรักษาความร้อนไม่สำคัญ คุณสามารถปรุงอาหารตุ๋นอบไอน้ำ ไม่จำเป็นต้องทอด แม้จะอนุญาตให้เพิ่มอาหารเล็กน้อย ไม่ควรดื่มน้ำซุปที่ได้จากเนื้อสัตว์ แต่ควรทำก่อน 14 ชั่วโมง วัตถุประสงค์: เติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินบี 12 และโปรตีนจากสัตว์
4. วันที่ 4: ความหลากหลายของธัญพืช พวกเขากินธัญพืชต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตบดบัควีทและข้าวกล้อง ปริมาณอาหารทั้งหมดคือ 200 - 300 กรัมของผลิตภัณฑ์แห้ง ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากในการประมวลผลธัญพืชในเปลือกหนา ดังนั้นมันจะเปิดออกเพื่อกำจัดเงินสำรองที่ไม่จำเป็นในร่างกาย หน้าที่: เพื่อให้ได้องค์ประกอบที่มีประโยชน์วิตามินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เพียงพอ
5. 5 วัน: ชีสกระท่อมบนธรณีประตู เมนูหลักของวันนี้คือคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 500 กรัม (มีไขมันไม่เกิน 5%) นอกจากนี้คุณสามารถรักษาตัวเองเพื่อนมหรือนมเปรี้ยว อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีไขมันได้สูงสุด 1 แก้ว ในฐานะที่เป็นสารเติมแต่งให้กับส่วนผสมหลักของวันนี้จะเป็นอบเชย, ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งพริกไทยป่นเล็ก ๆ วัตถุประสงค์: การป้องกันอาการท้องผูกการต่อสู้กับการขาดแบคทีเรียนมเปรี้ยวและฟื้นฟูร่างกายโดยทั่วไป
6. 6 วัน: เพลิดเพลินกับผลไม้ คุณสามารถกินผลไม้ต่าง ๆ 1.5 กก. ในรูปแบบดิบหรือแบบอบ (ยกเว้นที่อยู่ในรายการอาหารต้องห้าม) ก่อนอาหารเย็นกินขนมหวานมากขึ้นสำหรับตอนเย็นปล่อยให้ตัวเลือกที่เป็นกรดมากขึ้น ไม่อนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังสามารถดื่มน้ำผลไม้ตามธรรมชาติหรือต้มได้ คุณสามารถให้อาหารรสชาติดั้งเดิมด้วยความช่วยเหลือของเครื่องเทศ: วานิลลิน, อบเชย, ผิวเลมอน, กระวาน วันนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายมันเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการสลายเนื่องจากความผันผวนของน้ำตาลในเลือดทุกวัน วัตถุประสงค์: ปรับปรุงการเผาผลาญรับวิตามินและกรดอินทรีย์
7. 7 วัน: ไม่ใช่อาหาร แต่มีเพียงน้ำเดียว วันสุดท้ายของการทานอาหารนั้นยากที่สุด ในวันนี้พวกเขาดื่มน้ำนิ่ง ได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนในนั้นถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย ปริมาตรของเหลวทั้งหมดสูงถึง 2.5 ลิตร ในตอนเย็นพวกเขาดื่มน้อยกว่าในตอนเช้า วัตถุประสงค์: เสริมสร้างประสิทธิภาพของอาหาร

การรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ในเมนูดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สามารถเป็นอะไรก็ได้ คุณไม่สามารถทอดได้: อาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันนั้นมีความร้อนมากและจะไม่มีประโยชน์จากข้อ จำกัด

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

จำเป็นต้องเลือกอาหารที่ง่ายต่อการเตรียมในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถทำอาหารตามสูตรอาหารที่เหมาะสมวันละครั้งทันทีตลอดทั้งวัน

วันแรก: ซุปปลาทะเลน้ำซุปข้น

คุณจะต้อง:

• เนื้อปลา
• เครื่องเทศ
• น้ำมันมะกอก

การจัดเตรียม

1. ต้มเนื้อปลาทะเล
2. ทำให้เย็นลงและบดในเครื่องปั่น
3. เพิ่มสต็อกปลาเค็มลงในปลา
4. เพิ่มผักใบเขียวและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาลงในซุป

วันที่สอง: สควอชคาเวียร์

คุณจะต้อง:

• หัวหอมและบวบ - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศและแครอทขนาดเล็ก - 1 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา;
• เกลือบางส่วน

การจัดเตรียม

1. ผักล้างตะแกรง
2. ใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในหม้อ
3. เกลือป่นเล็กน้อย
4. เคี่ยวจนกว่ามวลจะได้รับการเคารพ 2 ถึง 3 ครั้ง
5. เพิ่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
6. หากต้องการก่อนเสิร์ฟคุณสามารถบดในเครื่องปั่น

วันที่สาม: เคบับไก่

คุณจะต้อง:

• เนื้อไก่
• พริกไทยป่น

การจัดเตรียม

1. หั่นไก่เป็นส่วน ๆ
2. เพิ่มเครื่องเทศกับเนื้อสัตว์และปล่อยให้มันชง
3. นำเข้าอบในเตาอุ่นประมาณครึ่งชั่วโมง

วันที่สี่: บัควีททอด

คุณจะต้อง:

• บัควีทแห้งครึ่งแก้ว
• เกลือพริกไทยป่นและสมุนไพร

การจัดเตรียม

1. โซบะต้มในน้ำเค็มเล็กน้อย
2. ทำให้เย็นลงและบดในเครื่องปั่น
3. เพิ่มผักใบเขียวเครื่องเทศและเกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มมวลโซบะ
4. แบบฟอร์มทอด
5. นำเข้าอบในเตาอุ่นที่ 180 องศาประมาณ 25 นาที

วันที่ห้า: ชีสเค้ก

คุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อม - 300 กรัม
• ไข่ไก่ขนาดเล็ก - 1 ชิ้น;
• semolina - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• วานิลลินบ้าง

การจัดเตรียม

1. ผ่านชีสกระท่อมผ่านเครื่องบดเนื้อหรือบดด้วยเครื่องปั่น
2. รวมนมเปรี้ยวกับไข่กับวานิลลา
3. สับเปลี่ยนและทำเค้กเนยแข็ง
4. ผลิตภัณฑ์ม้วนใน semolina
5. อบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง

วันที่หก: สลัดผลไม้

คุณจะต้อง:

• แอปเปิ้ล, กล้วย, ส้ม - 1 ชิ้น;
• กีวี - 2 ชิ้น;
• โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่หวาน - สองช้อนโต๊ะ;
• น้ำมะนาวสักสองสามหยด

การจัดเตรียม

1. ปอกเปลือกส้มด้วยมีด ตะแกรงความสนุกในจานเล็ก ๆ
2. ผลไม้แบ่งออกเป็นหลายก้อนขึ้นอยู่กับขนาด ลูกเต๋าผลไม้ที่เหลือ
3. รวมผลไม้ที่ได้รับด้วยความเอร็ดอร่อยสีส้มและผสม
4. เพิ่มน้ำมะนาวและโยเกิร์ต

วันที่เจ็ด: ไม่เพียง แต่น้ำ เอาชีวิตรอดในวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารจะช่วยให้สมุนไพรหรือชาเขียวสะโพกเพิ่มขึ้น ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำตาลในเครื่องดื่ม

เมนูรายละเอียดสำหรับแต่ละวันจะถูกปรับตามความชอบส่วนบุคคล

วิธีการออกไปจากอาหาร

โภชนาการบนหลักการของ "7 กลีบ" มักใช้เพื่อลดน้ำหนักภายในวันสำคัญ: งานแต่งงานปีใหม่วันเกิด

หลังจากหลักสูตรรายสัปดาห์พวกเขากลับไปที่อาหารปกติทยอย

ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ในตอนแรกการบริโภคแคลอรี่ต่อวันสูงสุดไม่เกิน 1,800 ต่อวันเพื่อให้น้ำหนักที่หายไปไม่ได้กลับมา
• ผลิตภัณฑ์ใหม่จะถูกนำเข้าสู่เมนูค่อยๆ
• ครั้งแรกพวกเขาชอบอาหารที่มีอาหารคุณจะต้องปฏิเสธอาหารแคลอรี่
• คุณต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ เหมือนเมื่อก่อน เรื่องของเรื่องคือนอร์ม - ประมาณ 2 ลิตรไม่รวมชาซุปและของเหลวอื่น ๆ
• มื้อเย็นสุดท้ายคือ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ช้า

การออกกำลังกายควรเป็นปกติ มันมีประโยชน์ในการจัดระเบียบวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากเพียงใดด้วยโปรแกรมดังกล่าว

ระยะเวลาของอาหารดังกล่าวคือ 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดโดยเฉลี่ยจาก 3 ถึง 5 กก. และบางคนจัดการที่จะสูญเสีย 8 กิโลกรัม น้ำหนักตัวรายวันลดลง 0.5 - 1 กก. หากไม่ได้รับผลตามที่ต้องการและผู้ป่วยรู้สึกดีแล้วจึงควรทำหลักสูตรซ้ำหลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์

ข้อห้าม

โภชนาการ "เจ็ดกลีบ" สามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีโรค

มันเป็นอันตรายที่จะใช้อาหารสำหรับปัญหาสุขภาพดังกล่าว:

• แผลในกระเพาะอาหาร
• โรคเบาหวาน
• โรคโลหิตจาง;
• โรคของตับและตับอ่อนและอื่น ๆ อีกมากมาย

ในที่ที่มีโรคเรื้อรังจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม

ระหว่างการทำเคมีบำบัดและระหว่างการใช้ยาฮอร์โมนก็ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่เป็นกลีบเช่นกัน คุณไม่สามารถใช้งานได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในช่วงพักฟื้นหลังจากโรคไม่แนะนำให้นั่งบนอาหารดังกล่าว