อาหาร ABC สำหรับการลดน้ำหนัก: แข็งเบาเบาเป็นพิเศษประโยชน์และอันตราย

เทคนิคการลดน้ำหนักนี้เรียกว่าสัญญาณไฟจราจร เธอค่อนข้างแข็งแกร่ง แต่มีประสิทธิภาพมาก อาหาร ABC มีหลายรูปแบบ - จากที่เข้มงวดที่สุดไปจนถึงน้อยกว่า พิจารณาตัวเลือกเมนูทั้งหมดที่มี แต่ก่อนอื่นเรามาพูดถึงกฎของเทคนิคประโยชน์และอันตราย

หลักการพื้นฐานของอาหารเบื้องต้น

วิธีการดังกล่าวได้รับการพัฒนาในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาและมีการสร้างค่ายทดลองหลายแห่งในสหรัฐอเมริกาซึ่งทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ หนึ่งในความนิยมมากที่สุดถือว่าเป็นค่ายที่เรียกว่า Ana Boot Camp และอาหารที่ได้รับชื่อโดยตัวอักษรตัวแรก

วันนี้เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในแฟชั่นที่ทันสมัยที่สุดเนื่องจากไม่จำเป็นต้องค้นหาผลิตภัณฑ์เฉพาะ คุณเพียงแค่ต้องจำรายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

พื้นฐานของวิธีการ:

1. คุณสามารถกินได้ครั้งละสองจาน
2. คุณไม่สามารถกินได้ในปริมาณมากอาหารแบ่งออกเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องท้องมากจนเกินไปไม่รู้สึกหิว การเสิร์ฟควรพอดีกับฝ่ามือของคุณนี่เป็นบรรทัดฐาน
3. ในระดับที่เหมาะสมคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์และอาจเป็น: วิสกี้คอนยัควอดก้ามาร์ตินี่ไวน์กึ่งหวานทุกชนิด
4. ไม่อนุญาตให้ใช้จานปลาและเนื้อสัตว์ในเวลาเดียวกัน
5. ไม่ควรปรุงอาหารด้วยการทอดเพียงแค่ต้มไอน้ำสตูว์หรืออบทุกอย่าง
6. เดินป่าอย่างน้อย 20 นาทีก็ยินดีต้อนรับหลังอาหารแต่ละมื้อและต้องใช้วันละสองครั้ง
7. สัปดาห์ละครั้งจำเป็นต้องมีการขนถ่ายทุกวัน แต่นี่ไม่ใช่ความหิวโหย แต่เป็นเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์อาหารต่อวัน Kefir, แตงกวา, แอปเปิ้ล, บัควีทเหมาะ
8. การดื่มน้ำมาก ๆ ไม่เพียงช่วยลดความหิว แต่ยังช่วยเผาผลาญ ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรและของเหลวอื่น ๆ อีกลิตร (ซึ่งอาจเป็นน้ำซุปน้ำผลไม้ชา)
9. การชั่งน้ำหนักและการวัดแบบฟอร์มควรทำทุก 7-10 วัน

ประโยชน์และโทษของการลดน้ำหนัก

อาหารใดมีข้อดีข้อเสียและทั้งหมดนี้จะต้องพิจารณาก่อนที่จะเริ่มหลักสูตร

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก:

• การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งมักจะทำให้เกิดความไม่สะดวกด้านความงาม แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพ
• การเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสม (หลายคนเคยชินกับการรับประทานอาหารเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ใด ๆ แต่ยังคงยึดติดกับพื้นฐาน)
• ความสว่างในร่างกาย;
• การทำให้ปกติการเผาผลาญ;
• ความพึงพอใจทางจริยธรรม

นี่คือประโยชน์ทั่วไปของการลดน้ำหนัก แต่อาหาร ABC มีข้อดีของตัวเองซึ่งมันเป็นที่นิยม:

• มันไม่จำเป็นที่จะปฏิเสธเกลือตามวิธีการมากมายและความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายจะไม่ถูกรบกวน
• ไม่มีการปฏิเสธอาหารจานเนื้อและปลา
• คุณสามารถกินผักและผลไม้มากมายและนี่คือวิตามินและแร่ธาตุ
• โภชนาการแม้ว่าแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ยังมีความสมดุล (อาหารที่แข็งจำนวนมากเสนอ monomethodics);
• อาหารประกอบด้วยอาหารหลายมื้อความหิวไม่ทรมาน
• การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมากและคุณจะสังเกตเห็นแนวโน้มในเชิงบวกจาก 3-5 วันยืนอยู่บนตาชั่ง

อันตราย:

• ในตอนแรกความรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาดังนั้นคน ๆ หนึ่งสามารถพังทลายลงมากินมากไปซึ่งเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารซึ่งเริ่มแคบลงแล้ว
• การหยุดชะงักนำไปสู่การบริโภคอาหารที่มากขึ้น
• มักจะลดน้ำหนักเอาชนะอาการปวดหัววิงเวียนหงุดหงิดปรากฏ;
• อาหาร - ความเครียดสำหรับร่างกายและในตอนแรกผมร่วงเล็บเปราะผิวแห้งสามารถสังเกตได้;
• ผู้หญิงมักจะออกจากวงจร
• อาจลดความดันโลหิตและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

เงื่อนไขที่กำหนดทั้งหมดสามารถย้อนกลับได้ร่างกายจะได้รับการจัดระเบียบใหม่ในอาหารใหม่และการลดน้ำหนักจะรู้สึกโล่งอก ขอแนะนำให้ติดตามอาหารภายใต้การดูแลของนักโภชนาการที่จะสนับสนุนช่วยเหลือตลอดหลักสูตร

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งบางส่วนจากกลุ่มอื่นและรายการอนุญาต ด้วยรายการนี้คุณจะสามารถเขียนอาหารได้อย่างอิสระเลือกเฉพาะสิ่งที่เป็นไปได้

ปฏิเสธอย่างเต็มที่:

• มายองเนส;
• อาหารจานด่วน
• ขนมอบและขนมหวาน;
• เนย, การแพร่กระจาย, มาการีน;
• ไขมันและเนื้อสัตว์ที่เป็นไขมัน
• เบียร์ (แม้แต่ที่ไม่มีแอลกอฮอล์) แชมเปญเครื่องดื่มอัดลม (ไม่เพียง แต่หวาน แต่ยังรวมถึงน้ำแร่ดื่มโดยไม่มีฟอง);
• น้ำตาล
• อาหารกระป๋อง
• นม
• ชีสแปรรูป
• ครีมเปรี้ยว

อนุญาตในปริมาณน้อยและมากถึง 18 ชั่วโมง:

• ไข่ (ไม่เกินสองต่อวัน);
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• ชีส;
• พาสต้า;
• ธัญพืช (ข้าว, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต);
• มันฝรั่ง;
• ผลไม้ (อนุญาตเฉพาะผลไม้เช่นมะนาวและแอปเปิ้ล);
• ผักดองและผักดอง;
• ผลไม้แห้ง
• ช็อคโกแลตเข้ม
• ขนมอบที่ทำจากแป้งยีสต์ฟรีพัฟ

เป็นไปได้ในปริมาณใด ๆ และไม่ จำกัด เวลา:

• ปลาและอาหารทะเล
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผักยกเว้นมันฝรั่ง
• แอปเปิ้ลผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด
• kefir ไขมันต่ำ
• ขนมปังธัญพืช
• โยเกิร์ตพร่องมันเนยแบบไม่มีสารเติมแต่ง;
• น้ำมันพืช
• ผลเบอร์รี่;
• โซบะ

อย่างที่คุณเห็นไม่เลวร้ายนัก การปันส่วนของอาหารที่อนุญาตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ค่อนข้างมากและแม้แต่ 50 วันก็ไม่เคยทำซ้ำกับจาน

อาหารลดน้ำหนัก ABC แสง 14 วัน

เทคนิคถูกออกแบบมาเป็นเวลา 50 วัน แต่มีตัวเลือกสำหรับอาหาร 30 วันและสามสัปดาห์ นักโภชนาการให้เหตุผลว่าการปฏิบัติตามกฎและหลักการของอาหาร ABC Light คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในสองสัปดาห์หลังจากถูกโยนออกไปได้ถึงเจ็ดกิโลกรัม

อาหารที่ควรทำเพื่อให้คุณสามารถกินวันละ 6 ครั้งมื้อสุดท้าย - ก่อนนอนในสองชั่วโมง

วันก่อนที่จะเริ่มการควบคุมอาหารขอแนะนำให้ขนถ่ายร่างกาย คุณสามารถกินหนึ่งในผลิตภัณฑ์: แอปเปิ้ล (มากถึง 2 กก.), kefir ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1.5% (มากถึงหนึ่งและครึ่งลิตร), แตงกวา (ปริมาณใด ๆ ), บัควีทนึ่ง (ปริมาณใด ๆ )

ด้วยการทานอาหารแบบนี้ท้องจะแคบลง แต่คุณจะไม่รู้สึกหิว กินผลิตภัณฑ์ที่เลือกทุกครั้งที่คุณต้องการ แต่ในปริมาณที่น้อย

วิธีการดังกล่าวจะคำนวณแคลอรี่อย่างต่อเนื่องและมีลักษณะดังนี้ (d. - วัน, หน่วย - จำนวน ekal):

• 1 วัน - 400 หน่วย, 2 วัน - 300 หน่วย, 3 วัน- 400 หน่วย, 4 วัน - 500 หน่วย, 5 วัน - 450 หน่วย, 6 และ 7 วัน - 650 หน่วย, 8 วัน - 400 หน่วย, 9 วัน -300 หน่วย, 10 วัน . - 400 หน่วย, 11 วัน - 500 หน่วย, 12 วัน - 650 หน่วย, 13 วัน - 700 หน่วย;
• 14 d. - การขนถ่าย (ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งที่ได้รับอนุญาต)

ให้แน่ใจว่าได้สังเกตอาหารที่ตรงเวลาทุกวัน

เมนูโดยประมาณ 450 Kcal (มื้อถัดไป 2-2.5 ชั่วโมงหลังจากมื้อก่อนหน้า):

1. เช้า (จาก 7 ถึง 9 ชั่วโมง) - โจ๊กจากธัญพืชใด ๆ แต่เฉพาะในน้ำและไม่มีน้ำตาล
2. สแน็ค - แอปเปิ้ล
3. อาหารกลางวัน - ซุปเห็ดพร้อมมันฝรั่งชิ้นเนื้อ (ในรูปแบบใดก็ได้ แต่ไม่ทอด)
4. สแน็ค - ชีสกระท่อม
5. อาหารเย็น - อาหารทะเลพร้อมผัก
6. สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มแก้วที่มีไขมันต่ำ

นี่เป็นเพียงเมนูตัวอย่างคุณสามารถสร้างของคุณเองได้รับคำแนะนำจากหลักการของวิธีการ

เมนูตัวอย่างสำหรับ 21, 30, 50 วัน

ก่อนที่จะพิจารณาเมนูคุณต้องทำความคุ้นเคยกับจำนวนแคลอรี่ที่อนุญาตสำหรับแต่ละวัน

สำหรับ 50 วัน (d. - วันหน่วย - จำนวน kcal):

• จาก 1 ถึง 5 วัน: 500 หน่วย, 400 หน่วย, 300 หน่วย, 200 หน่วย, 100 หน่วย;
• จาก 6 ถึง 9 วัน: 200 หน่วย, 300 หน่วย, 400 หน่วย, 500 หน่วย;
• 10 วัน - ขนถ่าย
• จาก 11 ถึง 20 วัน: 150 หน่วย, 200 หน่วย, 400 หน่วย, 350 หน่วย, 250 หน่วย, 200 หน่วย, การขนถ่าย 200 หน่วย, 100 หน่วย, การขนถ่าย;
• 21-30 วัน: 300 หน่วย, 250 หน่วย, 200 หน่วย, 150 หน่วย, 100 หน่วย, 50 หน่วย, 100 หน่วย, 200 หน่วย, 300 หน่วย, 300 หน่วย;
• 31-40 วัน: 800 หน่วย, ขนถ่าย, 250 หน่วย, 350 หน่วย, 450 หน่วย, ขนถ่าย, 500 หน่วย, 450 หน่วย, 400 หน่วย, 350 หน่วย;
• 41-50 d .: 300 หน่วย, 250 หน่วย, 200 หน่วย, 200 หน่วย, 250 หน่วย, 200 หน่วย, 300 หน่วย, 200 หน่วย, 150 หน่วย, ไม่โหลด

เมนูโดยประมาณที่จะช่วยให้ทนต่อวัน 250 kcal:

1. อาหารเช้า - ชาหรือกาแฟ (ไม่มีสารให้ความหวาน)
2. สแน็ค - ส้ม
3. อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีนึ่ง 100 กรัมและปลาต้ม 50 กรัม
4. สแน็ค - แอปเปิ้ลหรือแตงกวา
5. อาหารเย็น - มะเขือเทศและกุ้ง 2-3 ตัว
6. ก่อนนอน - ชาสมุนไพร

มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนได้ 50 วันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารไม่ติดมันและร่างกายอาจไม่รับรู้ถึงการขาดแคลอรี่ หากคุณรู้สึกไม่สบายอ่อนแอมากหรือเพียงตัดสินใจว่าอาหารดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณลองใช้เทคนิคที่มีมนุษยธรรมมากขึ้น ตัวอย่างเช่นอาหาร ABC Light เป็นเวลา 30 วัน เทคนิคนี้นำเสนออาหารที่ค่อนข้างสมดุล แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์

อาหารมีลักษณะเช่นนี้:

1. จากวันแรก: 400 หน่วย, 300 หน่วย, 400 หน่วย, 500 หน่วย, 450 หน่วย, 650 หน่วย, 700 หน่วย รวม 7 วัน ทำซ้ำ 8-14 วันจากนั้น 15 ถึง 21 จาก 22 ถึง 28
2. ในวันที่ 29 ของหลักสูตรคุณจะต้องกิน 400 หน่วย
3. วันสุดท้ายคือการขนถ่าย

เมนูตัวอย่างสำหรับ 500 หน่วย (kcal):

1. อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรนพร้อมแผ่นชีส
2. สแน็ค - แอปเปิ้ลหรือส้ม
3. อาหารกลางวัน - หูที่ไม่มีมันฝรั่ง (150 กรัม) และแตงกวา
4. สแน็ค - มะเขือเทศ
5. อาหารเย็น - กะหล่ำปลีต้ม 100 กรัม, เนื้อ 50 กรัม
6. ก่อนนอน - ครึ่งแก้ว kefir ปราศจากไขมัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้ถึงห้ากิโลกรัมและในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองด้วยโรคอะนอเร็กเซียลองใช้ ABC Super Light รุ่นล่าสุด อาหารจะมีความหลากหลายมากขึ้น แต่ก็ยังอาหารนี้ไม่ได้เป็นอาหารที่เต็มเปี่ยมและไม่สามารถปฏิบัติตามมากกว่าวันที่กำหนด

วิธีการจำนวนแคลอรี่มีลักษณะดังนี้:

• สิบวันแรก: 1,000 หน่วย, 500 หน่วย, 900 หน่วย, 400 หน่วย, 900 หน่วย, 550 หน่วย, 950 หน่วย, 500 หน่วย, 900 หน่วย, 500 หน่วย;
• สิบสอง: 400 หน่วย, 900 หน่วย, 450 หน่วย, 1,000 หน่วย, 450 หน่วย, 900 หน่วย, 400 หน่วย, 900 หน่วย, 650 หน่วย, 1,000 หน่วย
• 21 วัน - การขนถ่าย

เมนูอาจมีลักษณะเช่นนี้ (ที่ 700 Kcal):

1. อาหารเช้า - ชีสเค้กอบไร้เนย
2. สแน็ค - ผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
3. อาหารกลางวัน - borsch กับช้อนโยเกิร์ต (ไม่เกิน 350 มล.), สัตว์ปีก 150-200 กรัม
4. สแน็ค - ส้ม
5. อาหารเย็น - เนื้อตุ๋นกับมะเขือเทศ
6. อาหารว่างยามเย็น - kefir ไขมันต่ำ

ต้องการวิธีการที่เหมาะสมจากอาหาร เมื่อจบหลักสูตรไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกลับไปที่เมนูก่อนหน้าทันที ร่างกายสูญเสียการสัมผัสกับผลิตภัณฑ์มากมาย

สิ่งที่ถูกต้องคือ:

1. สำหรับสัปดาห์แรกติดกับอาหารแคลอรี่ที่ยอมรับได้ สำหรับ 50 วัน - 500 หน่วยสำหรับ 30 วัน - 700 หน่วยสำหรับ 21 วัน - 1,000 หน่วย
2. เริ่มในสัปดาห์ที่สองเริ่มฉีดไขมันสัตว์ในส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถเพิ่มเนยหนึ่งชิ้นลงในโจ๊กหรือต้มในนมไขมันต่ำ
3. ตั้งแต่สัปดาห์ที่สามคุณสามารถทานของทอดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. ลองใช้ทุกอย่างที่คุณเคยกินมาก่อนอย่างที่สี่

แม้หลังจากออกจากอาหารพยายามที่จะยึดมั่นในหลักการของอาหารสุขภาพ กินตรงเวลาหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวดื่มน้ำมาก ๆ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

ไม่มีใครสามารถให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ จำนวนกิโลกรัมขาออกขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ตัวชี้วัดเฉลี่ยมีดังนี้:

• ในอาหาร 50 วัน - 10 ถึง 30 กก.;
• ในอาหารที่เข้มงวด 14 วัน - มากถึง 7 กก.
• อาหารรายเดือน - สูงถึง 20 กิโลกรัม
• สามสัปดาห์ - มากถึง 10 กก.

ผลลัพธ์ยังขึ้นอยู่กับความคล่องตัวในการลดน้ำหนัก ขั้นตอนน้ำที่แนะนำ, วิ่ง, เรียนในห้องโถง กิจกรรมการออกกำลังกายขนาดเล็กก็เป็นสิ่งจำเป็นพวกเขาจะไม่เพียง แต่บรรลุผลที่ดีที่สุด แต่ยังกระชับผิวหย่อนคล้อย

ข้อห้าม

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถใช้เทคนิคที่อธิบายไว้

อาหารนี้มีข้อห้าม:

• โรคเรื้อรังที่ต้องใช้อาหารการรักษา;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคโลหิตจาง;
• ความผิดปกติของประสาท
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• ขาดวิตามิน
• การตั้งครรภ์

นอกจากนี้เด็กและวัยรุ่นไม่ควรรับประทานอาหารตามด้วยคนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของหลักสูตรขอแนะนำให้คุณละทิ้งการขับขี่รถยนต์และเรื่องอื่น ๆ ที่ต้องการความสนใจเพิ่มขึ้น

หากคุณสามารถออกไปได้ตลอดหลักสูตรคุณจะได้ร่างกายที่สวยงาม และถ้าใช้เวลาไม่กี่ปอนด์คุณจะต้องทำงานในโรงยิมเพื่อปรับผลลัพธ์