การอบแห้งอาหารเป็นวิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มันช่วยในการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติสร้างภาพเงาขึ้นและกล้ามเนื้อ - แสดงออกและสกัด
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการสำคัญของการควบคุมอาหารสำหรับการอบแห้ง
อาหารสำหรับอบแห้งร่างกายเป็นตัวช่วยที่ดีในการสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ กระบวนการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากการสลายตัวของเซลล์ไขมันที่ถูกเลื่อนออกไปเมื่อร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ หลังเป็นเชื้อเพลิงสำหรับอวัยวะและระบบ หากร่างกายไม่สามารถรับคาร์โบไฮเดรตได้ก็จะเริ่มสลายไขมันที่เก็บไว้ในส่วนสำรอง
กฎของอาหารนี้:
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรจะค่อยๆ การลดระดับน้ำตาลกลูโคสที่แหลมคมเกินไปอาจทำให้สุขภาพแย่ได้
- สัดส่วนของไขมันที่แนะนำคือ 15-20%
- ควบคุมปริมาณแคลอรี่
- อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น นี่เป็นมื้อสำคัญที่ไม่ควรข้ามในทุกกรณี
- กินวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณน้อย ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปหรืออดอาหารด้วยตัวเอง
- สังเกตกฎเกณฑ์การดื่ม - น้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน ในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อย 1 แก้วเพื่อเตรียมอวัยวะย่อยอาหารสำหรับทำงานกลางวัน
- กินอาหารที่นึ่งในเตาตุ๋นหรือปรุงอาหาร
แน่นอนไม่มีใครยกเลิกแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึก พวกเขาควรจะปกติและรุนแรง
ข้อดีและข้อเสีย
ข้อดีของวิธีการทางโภชนาการนี้คือผลของการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังจะมีรูปร่างที่โดดเด่นมากขึ้น
ข้อเสีย:
- การอบแห้งค่อนข้างยาก
- ระดับของคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
- ความโกรธและหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
เด็กหญิงเพิ่มโอกาสในการถูกรบกวนในระบบสืบพันธุ์และระบบต่อมไร้ท่อซึ่งบางครั้งการมีประจำเดือนก็สิ้นสุดลง
ตัวเลือกอาหาร
มันสำคัญมากที่จะเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำอันตรายต่อร่างกายให้มากที่สุด
ตัวเลือกที่เป็นไปได้:
- ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่พบมากที่สุดดึงดูดโดยมีประสิทธิภาพสูง ในความเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยยังคงปรากฏอยู่ในอาหารเนื่องจากคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี อะนาล็อกเป็นอาหารดร. แอตกินส์ซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอน - เบื้องต้นการเผาผลาญไขมันที่ตามมาการเปลี่ยนแปลงและการสนับสนุนของผลลัพธ์
- โซน เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาที่ไม่ออกแรงออกกำลังกายตามปกติแม้ในระหว่างการอบแห้ง องค์ประกอบของอาหารนี้มีความสมดุลมากขึ้น: 30:30:40 (BJU) อย่างไรก็ตามในการรวบรวมเมนูคุณจำเป็นต้องคำนวณความต้องการของโปรตีนเฉพาะบุคคล อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นบล็อก: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไม่มีข้อ จำกัด อย่างเข้มงวดในเมนูสิ่งสำคัญคือการควบคุมเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา
- อาหาร Paleo เป็นโปรแกรมที่น่าสนใจซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนเพียงอย่างเดียวที่มีการรักษาความร้อนน้อยที่สุดรวมถึงผลไม้ผลเบอร์รี่ผักในรูปแบบสดใหม่โดยเฉพาะ การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตด้วยเส้นใยจะทำให้ไขมันไม่จำเป็นเผาผลาญอย่างเข้มข้น
- โภชนาการเศษส่วนเป็นวิธีที่ค่อนข้างอ่อนโยนในการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับการแบ่งอาหารประจำวันตามปกติออกเป็น 7 มื้อเล็ก ๆ ด้วยระยะเวลาน้อย ช่วยในการลดปริมาณของกระเพาะอาหารสร้างการย่อยอาหารโดยไม่ต้องเครียดสำหรับร่างกายและเผาผลาญไขมัน รับประกันผลการใช้งานร่วมกับการออกกำลังกายเท่านั้น
แต่ละโปรแกรมเหล่านี้มีคุณสมบัติของตนเอง ในการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคุณต้องปรึกษานักโภชนาการ
สิ่งนี้น่าสนใจ:วิธีการขยายเต้านม
รายการสินค้าที่อนุญาตและต้องห้าม
พื้นฐานของอาหารทั้งหมดคืออาหารโปรตีน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณใน 14 วันแรกคือ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จากนั้นจำนวนลดลงเป็น 1
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตนั้นค่อนข้างน่าประทับใจดังนั้นคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยและโภชนาการที่จำเจ:
- เนื้อสัตว์ติดมันเป็นแหล่งสำคัญของโปรตีน
- อาหารทะเลและปลา
- ไข่;
- นมเปรี้ยวไขมันต่ำ;
- บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้อง
- ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล - ในปริมาณที่พอเหมาะ;
- ผักและผักใบเขียว
- คะน้าทะเล
- ถั่ว, ถั่วฝักยาว
จากอาหารปกติควรได้รับการยกเว้น:
- ขนมปังทั้งหมด
- มันฝรั่ง;
- พาสต้า;
- ข้าวขาว
- กล้วยและองุ่น
- ขนม
รายการข้อ จำกัด ไม่นาน และมันก็คุ้มค่าที่จะลืมเกี่ยวกับอาหารทอดและไขมัน
เมนูสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
ตัวอย่างของเมนูสำหรับผู้หญิง:
- ในช่วง 28 วันแรกคุณจะต้องค่อยๆกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกไป ในตอนเช้า - ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ขนมปัง, แอปเปิ้ลสีเขียวเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต, ส้ม, ขนมปังปิ้ง คุณสามารถทานอาหารกลางวันกับปลานึ่งหรือเนื้อต้มบัควีทและสลัดผัก เป็นตัวเลือก - ปลาหรือซุปเนื้อ ในตอนเย็น - เนื้ออบ, ถั่ว, ผักตุ๋น
- ในขั้นตอนที่สอง - เมนูของสัปดาห์ที่ 5 คุณต้องเปลี่ยนเล็กน้อยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เมื่อต้องการทำเช่นนี้ลดสัดส่วนของธัญพืชเอาขนมปังปิ้งขนมปังโรลและผลไม้
- ขั้นตอนที่สาม (สัปดาห์ที่ 6) - การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตเกือบสมบูรณ์ ในตอนเช้า - สลัดผักใบเขียวและมะเขือเทศ, ไข่สองสามฟอง, สำหรับไก่ย่าง, แตงกวา, บัควีท 2 ช้อนโต๊ะ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันกับหอกตุ๋นสลัดผักใบเขียว แต่สำหรับเครื่องดื่มสมูทตี้แตงกวาในช่วงบ่าย มื้อสุดท้ายคือสลัดซีฟู้ด 200 กรัมพร้อมสมุนไพร
เมนูเมนูอาจมีลักษณะคล้ายกัน แต่มีขนาดใหญ่กว่าเท่านั้น อาหารสำหรับการอบแห้งไม่ควรมีแคลอรี่ต่ำเกินไปเพราะจะนำไปสู่การลดลงของการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและการละเมิดระดับฮอร์โมนเพศชาย
วิธีที่เหมาะสมในการควบคุมอาหาร
โปรแกรมที่เสนอในสัปดาห์ที่ผ่านมากลายเป็นความเครียดมากสำหรับร่างกายดังนั้นคุณต้องออกไปจากอาหารค่อยๆและราบรื่น ประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์จะมีความจำเป็นสำหรับการกู้คืน ในช่วงเวลาต่อมาควรทานคาร์โบไฮเดรตที่มีความยาวมาก ๆ
ขั้นตอนนี้เรียกว่า "การควบคุมอาหารย้อนกลับ" ช่วยในการฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารช้ารักษารูปร่างที่ดีเยี่ยมและแก้ไขผลอย่างถาวร
ข้อควรระวัง: คุณไม่จำเป็นต้องระบายความต้องการของคุณออกทันทีมุ่งเน้นไปที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือกินมากเกินไปเพราะจะทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดที่ได้รับเป็นโมฆะ
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
อาหารจะแสดงเฉพาะกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอย่างแน่นอนด้วยกล้ามเนื้อ เฉพาะในกรณีนี้การทดลองดังกล่าวมีความชอบธรรมมิฉะนั้นผลที่ได้คือร่างกายที่อ่อนล้าใบหน้าที่เหนื่อยล้าและปัญหาสุขภาพ "กอง" โภชนาการสำหรับการทำให้กล้ามเนื้อแห้งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับนักกีฬามืออาชีพ แต่เป็นครั้งคราวเท่านั้น
ห้าม:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
- วัยรุ่น;
- โรคเบาหวาน
- เส้นเลือดขอดและการเกิดลิ่มเลือด (การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของการอุดตัน);
- โรคหัวใจและระบบทางเดินอาหาร
- ปัญหาในการทำงานของไตและตับ
- การหยุดชะงักในกระบวนการเผาผลาญ (ด้วยโภชนาการนี้เกลือกรดยูริคสามารถฝากไว้ในข้อต่อ)
ในระหว่างการรับประทานอาหารผลข้างเคียงจะไม่ถูกตัดออก:
- อ่อนแอ;
- นอนไม่หลับ;
- ผิวแห้งและผม;
- เวียนศีรษะ;
- ความเชื่องช้าและความเกียจคร้าน
- เล็บเปราะบาง;
- ลมหายใจเหม็นเปรี้ยว
หากมีอาการที่น่าตกใจคุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาหารที่ไม่มีการศึกษาโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตสามารถนำไปสู่การรบกวนการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ได้
