อาหารของ Kim Protasov: คำอธิบายโดยละเอียดของเมนูรายสัปดาห์สำหรับทุกวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ไม่ทำลายสุขภาพของคุณและไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มคุณควรอ่านคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารของ Protasov

หลักการพื้นฐานและสาระสำคัญของอาหารของ Kim Protasov

สาระสำคัญของอาหารค่อนข้างง่าย - ลบปอนด์พิเศษในขณะที่ไม่ทำร้าย มันถูกออกแบบมาเป็นเวลาห้าสัปดาห์และช่วยให้คุณเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่แนะนำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเครียด ตามด้วยทางออกและการกู้คืนที่ราบรื่น

อาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันจะถูกกำจัดออกไปในทางปฏิบัติ

• ในสัปดาห์แรกคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำและมีการเปลี่ยนเป็นเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
• อาหารที่สามารถรับประทานได้ในระหว่างอาหารนั้นมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ามันเป็นปอนด์พิเศษที่หายไปและมวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่
• อาหารช่วยให้คุณกำจัดความอยากอาหารสำหรับผลิตภัณฑ์ที่หวานและเป็นอันตรายขจัดของเหลวออกจากร่างกายและไม่ก่อให้เกิดความหิวโหยเนื่องจากผักและผลไม้

ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามหลักการของอาหารนี้:

• อาหารเป็นเวลาห้าสัปดาห์ แต่คุณยังสามารถเพิ่มได้ 30 วัน
• ในตอนแรกอนุญาตให้บริโภคผักสดและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นอัตราส่วนของพวกเขาคือ: 30 กรัมของ“ นม” - ผัก 70 กรัม และในวันที่พวกเขาควรจะไม่น้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมสำหรับผู้หญิงและสองกิโลกรัมสำหรับผู้ชาย อนุญาตให้กินแอปเปิ้ล แต่เพียงสีเขียวและไม่เกินสามชิ้น ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับผักห้ามเฉพาะมันฝรั่งและหัวบีตไม่เป็นที่ต้องการ
• หลังจาก 2 สัปดาห์จะได้รับอนุญาตให้กินเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกหรือปลา 300 กรัม แต่ปริมาณของเครื่องดื่มนมจะต้องลดลง
• หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มโยเกิร์ตก็จะต้องเป็นไปตามธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมแต่ง
• นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับเกลือ - ไม่เกินสามกรัมต่อวัน แต่สามารถใช้เครื่องเทศอื่น ๆ
• ต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
• ควรมีอย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ปริมาณไขมันถูก จำกัด อย่างเคร่งครัด - เพียง 30 กรัมต่อวันและเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารที่ไม่ติดมัน
• จะแนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ด้วยแร่ธาตุเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลนของพวกเขา

ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง ถ้าทันใดนั้นมันก็แย่คุณควรละทิ้งอาหารและไปพบแพทย์

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารของ Kim Protasov นั้นมีข้อเสียและข้อดีซึ่งคุณต้องทำความคุ้นเคยก่อนที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

ข้อดี:

• ไม่มีข้อ จำกัด และความรู้สึกหิวโหย
• ความอยากผลิตภัณฑ์และขนมที่เป็นอันตรายหายไป
• มีโอกาสที่ไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อถ้าคุณเล่นกีฬา
• กระบวนการเผาผลาญและจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารจะดีขึ้น
• มันจะง่ายกว่าในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ
• สภาพจิตใจจะดีขึ้นปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระจะหายไปและความใคร่ก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน
• ผลลัพธ์จะยังคงอยู่เป็นเวลานาน

ข้อเสีย:

• ในตอนแรกห้ามมิให้รับประทานอาหารร้อนและอาจไม่ส่งผลดีต่อตับอ่อน
• ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแออาจเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างรวดเร็ว
• คุณต้องกินผักเยอะ ๆ ดังนั้นจึงควรทานอาหารนี้ในฤดูร้อน
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์ตามระยะเวลาที่กำหนด

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม: รายการ

อาหารในอาหารนี้ไม่หลากหลายเกินไปคุณจะต้องชินกับมัน

ดังนั้นรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามอย่างเคร่งครัดนั้นค่อนข้างน่าประทับใจ

1. การเก็บรักษา
2. แอลกอฮอล์ใด ๆ
3. ผักไม่ได้ดิบ
4. ผักดองและเนื้อรมควัน
5. ของหวานน้ำตาลและสารทดแทน
6. ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก
7. ปูอัด
8. อาหารเสริมยกเว้นวิตามิน
9. น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์นมโกโก้
10. เครื่องดื่มนมพร้อมสารเติมแต่ง
11. เห็ดพืชตระกูลถั่วซีเรียลถั่วเหลือง
12. น้ำผึ้งน้ำส้มสายชู

รายละเอียดอาหารประจำสัปดาห์

นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด อาหารของ Protasov ประกอบด้วยสามช่วงและห้าสัปดาห์

งวด

1. ใช้เวลา 1-2 สัปดาห์เรียกว่าการปรับตัว ในช่วงเวลานี้คุณเริ่มคุ้นเคยกับโภชนาการความอยากทานขนมหายไปไขมัน 2.5 กิโลกรัมหายไป
2. ระยะเวลาตั้งแต่ 3 ถึง 5 สัปดาห์ มีกระบวนการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่ คุณสามารถลบได้สูงสุดห้ากิโลกรัม
3. และขั้นตอนสุดท้ายคือทางออก เมื่อเขาผ่านมันจะเป็นไปได้ที่จะชื่นชมผลอย่างเต็มที่

คำอธิบายรายสัปดาห์อธิบายไว้ด้านล่าง

เป็นครั้งแรก

ในสัปดาห์แรกมีเพียงผักดิบเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กินโดยไม่ต้องใช้ความร้อนและผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตธรรมชาติหรือชีสกระท่อม คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยแอปเปิ้ลสีเขียว แต่เฉพาะในตอนเช้า แต่คุณสามารถกินผักได้มากในเวลาใดก็ได้ ไข่ต้มหนึ่งฟองก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน

ที่สอง

สัปดาห์ที่สองไม่แตกต่างจากสัปดาห์แรก อนุญาตแบบเดียวกันทั้งหมดก่อน สิ่งที่สำคัญที่สุด - อย่าใช้ "นม" ในทางที่ผิดควรน้อยกว่าผัก ถ้าเป็นไปได้ทิ้งไข่

ที่สาม

สัปดาห์นี้คุณได้รับอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์เช่นไก่ไขมันต่ำไก่งวงหรือเนื้อวัว แต่ไม่เกิน 300 กรัมต่อวันและไม่ทอด ผลิตภัณฑ์นมลดลง

ที่สี่

พื้นฐานทางโภชนาการยังคงเป็นผักสดที่มีเนื้อสัตว์จำนวนเล็กน้อย ความแตกต่างคือช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

ที่ห้า

อนุญาตให้กินเช่นเดียวกับใน 3-4 สัปดาห์ จำนวนของผลิตภัณฑ์นมถูกตัดสามครั้ง แต่คุณสามารถเพิ่มลูกเดือยเล็ก ๆ ข้าวโอ๊ตบดหรือบัควีท

เมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน

ให้ความสนใจกับอัตรารายวันของผลิตภัณฑ์ดังนั้นในสัปดาห์แรกควรมีผักประมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่งและควรดื่มเครื่องดื่มนมมากกว่า 500 มิลลิลิตรไข่ต้มหนึ่งฟองแอปเปิ้ลเขียวสามใบและน้ำสองลิตร

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในสัปดาห์แรก:

เมนูโดยประมาณของเจ็ดวันที่สอง:

เมนูตัวอย่างของสัปดาห์ที่สาม:

• อาหารเช้า: ชาสมุนไพร, ชีสกระท่อมเล็กน้อย
• สแน็ค: สลัดใด ๆ ที่ทำจากผักสด
• อาหารกลางวัน: ชิ้นไก่อบในเตาอบ
• สแน็ค: แก้วน้ำผลไม้ธรรมชาติจากแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: บัควีทปลาอบผักบางชนิด

เมนูตัวอย่างของสัปดาห์ที่สี่:

• อาหารเช้า: มะเขือเทศปลาทูน่า
• สแน็ค: แอปเปิ้ล, ชีสกระท่อม
• อาหารกลางวัน: ไก่ทอดสลัดผัก
• สแน็ค: น้ำผลไม้หนึ่งไข่
• อาหารเย็น: kefir okroshka ด้วยสมุนไพรและผัก

เมนูตัวอย่างของขั้นตอนสุดท้าย:

• อาหารเช้า: หม้อตุ๋น
• สแน็ค: ผลไม้และโยเกิร์ตเหลวหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ผักรวมปลาอบ
• สแน็ค: น้ำมะเขือเทศจืดหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล

วิธีการควบคุมอาหารของ Kim Protasov

ขั้นตอนสุดท้ายและไม่สำคัญของอาหารนี้คือทางออกที่ถูกต้อง ระยะเวลาเป็นเวลาห้าสัปดาห์เดียวกัน คุณต้องกินอย่างถูกต้องสังเกตปริมาณไขมัน - ไม่ควรเกิน 35 กรัมต่อวัน

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างอื่น ๆ ที่จะต้องปฏิบัติตาม ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่ามันเป็นเรื่องยาก แต่หลังจากหลายสัปดาห์ของการเตรียมตัวคุณสามารถรับมือกับมันได้

• เราเอาเครื่องดื่มนมเปรี้ยวและเราเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแทน
• แนะนำไขมันที่ดีต่อสุขภาพในรูปของน้ำมันมะกอกสามช้อนโต๊ะและถั่วจำนวนเล็กน้อย
• ให้แน่ใจว่าได้พิจารณาไขมันที่เข้ามาทั้งหมดจากเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลา รวมไม่ควรเกิน 35 กรัมต่อวัน
• อนุญาตให้รับประทานโจ๊กเช่นข้าวโอ๊ตหรือบัควีท แต่น้อยมาก และปรุงอาหารพวกเขาเฉพาะในน้ำไม่มีนมเนยและเกลือช้อนโต๊ะ
• แทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลสามชิ้นตอนนี้คุณสามารถกินได้เพียงอันเดียว แต่มีการแนะนำผลไม้อื่นโดยหลักการแล้วยกเว้นแคลอรี่ที่สูงที่สุดคือกล้วยอะโวคาโดและองุ่น
• ในสัปดาห์ที่แปดคุณสามารถตามใจตัวเองสักหน่อยแล้วเริ่มกินผลไม้แห้ง ก่อนอื่นวันที่แอปริคอตแห้งลูกเกดลูกพรุน แต่ไม่ใช่ช็อคโกแลตและนิดหน่อยเพราะเป็นแคลอรี่ที่สูงมาก
• ในสัปดาห์ที่สี่ของการออกจากอาหารในที่สุดคุณสามารถประมวลผลผักเช่นอบปรุงอาหารสตูว์และทอด แต่ไม่มีน้ำมันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลือบไม่ติด
• เมื่อสัปดาห์ที่แล้วคุณสามารถเริ่มทำซุปผักเบา ๆ ด้วยการเติมเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก

แต่แม้หลังจากผ่านไปแล้วมันยังเร็วเกินไปที่จะผ่อนคลาย ในอีกสองเดือนข้างหน้าคุณควรงดอาหารหนัก ๆ อย่ากินพาสต้าขนมปังเห็ดข้าว พวกเขาจะต้องได้รับการแนะนำให้ค่อยๆเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ปรับและตอบสนองได้อย่างถูกต้อง