สำหรับผู้หญิงหลายคนการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการอดอาหารอย่างทรมานและทรมานตัวเองในโรงยิม อย่างไรก็ตามมีโปรแกรมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ปฏิเสธ หนึ่งในวิธีการเหล่านี้คืออาหารของ Mirimanova ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อห้ามทั้งหมด
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการพื้นฐานของอาหารของ Ekaterina Mirimanova
Catherine พัฒนาโปรแกรมนี้เพื่อตัวเธอเอง แต่เธอก็ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว อาหารลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นานหลายปี
Ekaterina Mirimanova เป็นผู้หญิงธรรมดาที่ไม่ได้ศึกษาเรื่องโภชนาการเธอรักขนมหวานและอาหารอร่อย แต่เบื่อที่จะมีน้ำหนักเกินเธอพัฒนาโปรแกรมของเธอเองซึ่งช่วยให้เธอผอมเพรียวและเพรียวลง
หลักการพื้นฐานของการควบคุมอาหารคือการกำจัดข้อห้ามมากมายและการควบคุมอาหารที่ขยายออกซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่อาจยอมรับได้ในระบบโภชนาการอื่น ๆ แม้จะอนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารอื่น ใช่คุณยังสามารถกินขนมปังและมันฝรั่งพาสต้าและน้ำตาลและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก!
อาหารลดน้ำหนักยอดนิยมหลายอย่างตั้งอยู่บนพื้นฐานของ "ข้อห้าม" การอดอาหารหรือการ จำกัด อาหารที่สำคัญมาก ในโปรแกรมเมนู Mirimanov นั้นกว้างขวางจนถูกมองว่าเป็นระบบของโภชนาการเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการทุกวัน
แต่เพื่อลดน้ำหนักจริงๆคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:
- มื้อเช้าที่สำคัญมากนักโภชนาการไม่แนะนำให้ปฏิเสธอาหารเช้าโดยหวังว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ ในทางตรงกันข้ามอาหารเช้าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี มื้อเช้าเริ่มกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเรา อนุญาตให้ทานอาหารเช้าเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารรสเลิศเช่นขนม แต่จะดีกว่าถ้าชอบแยมผิวส้มและช็อคโกแลต ในตอนเช้ามาพูดถึงขนมปังโฮลวีทที่มีระดับสูงสุด
- อาหารของ Ekaterina Mirimanova ไม่ได้บ่งบอกถึงข้อห้ามที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหารก่อนมื้อค่ำ ได้รับอนุญาตให้กินแม้กระทั่งเค้ก แต่จนถึงเที่ยงวันเท่านั้น
- หลังจาก 12 ชั่วโมงเมนูควรประกอบด้วยอาหารตุ๋นและต้มรวมถึงนึ่ง
- กฎข้อสุดท้าย - เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้เวลาในการพลศึกษาเช่นเดียวกับการดื่มน้ำสะอาดมากถึงสองลิตรทุกวัน
เมนูของอาหารนี้ไม่ต้องใช้การคำนวณแคลอรี่ที่รับประทานซึ่งสะดวกมาก จนถึงเที่ยงวันคุณสามารถกินทุกอย่างได้ - ร่างกายจะประมวลผลแคลอรี่ที่กินเป็นอาหารเช้าให้เป็นพลังงานจนถึงช่วงเย็น
ตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม
ระบบอาหารนี้ช่วยให้คุณดื่มได้แม้กระทั่งแอลกอฮอล์และกาแฟดำ แต่ในปริมาณที่เหมาะสม ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มด่ำกับกาแฟครีมและน้ำตาลหรือชา อย่างไรก็ตามน้ำตาลสามารถบริโภคได้ในช่วงบ่ายเท่านั้น แนะนำให้ดื่มไวน์แดง
| แผนอาหารที่ได้รับอนุญาต | ||||
| ผลไม้ ผลไม้แห้ง เบอร์รี่, ถั่ว | ผัก พืชตระกูลถั่ว เห็ด | เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ | ซีเรียล | โรงรีดนม ผลิตภัณฑ์ |
| แอปเปิ้ลคู่หนึ่ง ไม้เช่นมะนาว สามลูกพลัม กีวีสามตัว พรุน สับปะรด อะโวคาโด | ผักและถั่วทั้งหมดยกเว้น: ข้าวโพดและถั่วกระป๋อง ผักดอง; เห็ดรวมกับเนื้อสัตว์ | ไส้กรอกปรุงสุก ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทั้งหมดและเครื่องใน; เยลลี่; อาหารทะเล; บางครั้งปูอัด ปฏักไขมันต่ำ ไข่; ปลากระป๋องในน้ำผลไม้ (นาน ๆ ครั้ง) | ปรุงอาหารในน้ำ: บัควีท; ปลายข้าวข้าวโพด พาสต้าแข็ง ข้าวกล้อง Couscous (สัปดาห์ละครั้ง) | เนยแข็งของปริมาณไขมันใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่มีน้ำตาลและเนยอยู่ในนั้น โยเกิร์ต; นม |
| อาหารต้องห้ามในระบบอาหารของ Mirimanova | ||||
| ของหวานและแป้ง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองยกเว้นซอส ข้าวต้มปรุงในนม รสและน้ำซุปเนื้อก้อน อาหารประเภทแป้ง ถั่วใด ๆ โซดาหวาน | ||||
อนุญาตให้ใช้มายองเนสและซอสมะเขือเทศได้นานถึง 14 ชั่วโมงเช่นเดียวกับน้ำสลัดต่าง ๆ แต่ไม่เกิน 1 ช้อนชา
มีข้อ จำกัด ในการใช้แตงโม สามารถรับประทานได้วันละสองสามชิ้นเท่านั้น ลูกพรุนสามารถรับประทานได้วันละ 5 ชิ้นเท่านั้นตามกฎของแผนอาหารทุกสิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาตเป็นสิ่งต้องห้าม ควรรับประทานอาหารที่มีรสเค็มน้อยมากอาหารกระป๋องรมควันและอาหารอื่น ๆ ที่ถือว่าเป็นอันตราย
อาหารช่วยให้คุณสร้างเมนูที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยโดยอิงจากตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต ทางเลือกของอาหารค่อนข้างกว้างขวาง
ระบบอาหารอาหารประจำวัน
อาหารของมิริมันโนวา "ลบ 60" แนะนำให้ทำเมนูจากผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้เท่านั้น กฎนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อวางแผนมื้อเย็น อนุญาตให้ทานอาหารหนึ่งมื้อจากกลุ่มหนึ่งเท่านั้น
กลุ่มสินค้า:
- ผลไม้และผลิตภัณฑ์นม นี่เป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมในการปรุงอาหารที่หลากหลาย แต่คุณไม่สามารถกินชีสและโยเกิร์ตได้ นมควรมีไขมันน้อยกว่า 5% ของผลไม้ส้มและแอปเปิ้ลควรเป็นที่ต้องการ
- เครื่องดื่มชีสแข็งและผลิตภัณฑ์นมใด ๆ นมจะต้องมีไขมันต่ำ จากเครื่องดื่มน้ำผลไม้และน้ำผลไม้สดน้ำชาได้รับอนุญาต
- ปลารวมกับเนื้อสัตว์ คุณสามารถรวมปลากับไข่เข้าด้วยกัน
- ผลไม้และซีเรียล คุณจะต้องละทิ้งการรวมกันตามปกติของซีเรียลและเนยหรือนมไขมัน มีความจำเป็นต้องต้มในน้ำและกินด้วยผลไม้
- ผักและซีเรียล ชุดนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในโปรแกรม Mirimanova สำหรับธัญพืชและผักเกือบหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมควรให้ความสำคัญกับข้าวป่าและบัควีท โจ๊กข้าวโพดจะต้องถูกทิ้งร้าง
- ผักและผลิตภัณฑ์นม
ระบบอาหาร Minus 60 นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายซึ่งคุณสามารถสร้างเมนูที่น่าพึงพอใจและหลากหลายสำหรับทุกวัน
อาหารเช้าในระบบ
อาหารเช้าอาจประกอบด้วยขนมอบขนมปังขาวชาหวานหรือพาสต้า อาหารช่วยให้อาหารทุกอย่างที่จุดเริ่มต้นของวัน แต่ไม่มีจีบ
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรุงพาสต้าด้วยชีสทอด croutons และกินผลไม้
รับประทานอาหารกลางวันกับอาหาร Mirimanova
อาหารกลางวันควรมีคุณค่าทางโภชนาการและต้องมีอาหารที่มีโปรตีน เมนูตัวอย่าง: 200 กรัมไก่ต้มหรืออบพร้อมผักให้เลือกข้าวป่าต้ม
อาหารเย็นลบ 60
อาหาร Mirimanova“ ลบ 60” นำเสนออาหารมื้อค่ำที่ค่อนข้างเบาเบามาก มันอาจจะเป็นชีสกระท่อม 100 กรัมที่มีไขมัน 0% และแอปเปิ้ลสักสองสามอย่างหรือเคฟีร์และพีชหนึ่งถ้วย
เมนูประจำวัน
วันเริ่มต้นโปรแกรมสามารถเริ่มต้นด้วยส่วนของมันฝรั่งบดและชิ้นส่วนของไก่อบ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานขนมปังข้าวสาลีระดับพรีเมี่ยมและดื่มกาแฟรสหวาน
สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำอาหารมันฝรั่งอีกครั้งเช่นทอดกับผัก นอกจากนี้อาจมีกะหล่ำปลีและสลัดแครอท
สำหรับมื้อเย็นเพียงแค่สลัดเบา ๆ
พวกเขาคุ้นเคยกับอาหารดังกล่าวอย่างรวดเร็วและเริ่มรับสูตรอาหารหลากหลายสำหรับทำอาหารเนื้อสัตว์ปลาผัก ตัวอย่างเช่นในวันถัดไปตามกฎของวิธีการแล้วเริ่มต้นด้วยโจ๊กและชากับน้ำผึ้งหรือน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้ต้มพาสต้า 200 กรัมแล้วกินกับมะเขือเทศ ในตอนเย็นให้ใช้ผักต้มตุ๋น 300 กรัมและ kefir 100 มล.
สูตรการทำอาหาร
อาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยมแสนอร่อย แต่การรับประทานอาหารกลางวันอาจประกอบด้วยซุปไก่พร้อมผัก
ส่วนผสม:
- ผักกาดขาว 100 กรัม
- เต้านม 100 กรัม
- z บวบขนาดเล็ก
- 1 มะเขือเทศ
- กะหล่ำดอก 100 กรัม
- ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
ทำอาหารทีละขั้นตอน:
- น้ำซุปปรุงสุกบนอกไก่
- จากนั้นก็ใส่ผักสับละเอียดลงไป
- ก่อนเสิร์ฟจานนี้ตกแต่งด้วยสมุนไพรสับ
จานที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือซุป kefir เย็น
ส่วนผสม:
- แตงกวาสด 1 ลูก
- กระเทียม 1 กลีบ
- kefir 500 มล.;
- ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
ทำอาหารทีละขั้นตอน:
- แตงกวาขูด
- มันเต็มไปด้วย kefir
- จานตกแต่งด้วยสมุนไพรโรยด้วยกระเทียม
อาหารมื้อค่ำที่ยอดเยี่ยม - เป็นผักกระถาง
ส่วนผสม:
- 150 กะหล่ำปลี
- 1 บวบ;
- 1 แครอท
- บีทรูทเล็ก 1;
- กระเทียม 2 กลีบ
- ผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส
ทำอาหารทีละขั้นตอน:
- สับผักอย่างประณีต
- พับในกระถาง
- เพิ่มผักใบเขียว
- เทน้ำ 100 มล. ลงในแต่ละ
- คลุมด้วยฟิล์มหรือแป้งไร้เชื้อ
- นำเข้าอบประมาณ 40 นาที
คุณสามารถหาสูตรอาหารที่หลากหลายสำหรับการเตรียมอาหารสำหรับตลอดทั้งสัปดาห์ของการรับประทานอาหาร
ใครบ้างที่เหมาะสำหรับระบบลบ 60
ทั้งแพทย์และนักโภชนาการเป็นเอกฉันท์ยืนยันว่าระบบนี้ไม่เป็นอันตรายและเหมาะสำหรับทุกคน โปรแกรมช่วยรักษาร่างกายสร้างกระบวนการย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้แม้ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังในระหว่างการรับประทานอาหารกระบวนการลบเริ่มลดลง
การลดน้ำหนักตามระบบ Mirimanova นั้นเกิดขึ้นอย่างราบรื่นจนยอมให้แม้แต่กับแกน โภชนาการดังกล่าวช่วยในการปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผมและให้กำลังใจ การพลศึกษาแนะนำในอาหารจะฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกาย
ออกจากโปรแกรมลดน้ำหนัก
สำหรับหลาย ๆ คนโปรแกรมของ Mirimanova ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นแผนโภชนาการประจำวัน หากคุณประสบปัญหาข้อ จำกัด เล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ยังคงมีอยู่คุณควรเรียนรู้วิธีเลือกอาหารที่ไม่ขัดแย้งกับตารางโภชนาการ
ระบบที่เป็นเอกลักษณ์ของ Ekaterina Mirimanova เป็นวิถีชีวิต เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหารคุณควรยึดมั่นกับมันตลอดชีวิต
ข้อห้าม
ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคนี้สำหรับการแก้ไขน้ำหนักคือการไม่มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ระบบไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด แต่ในทางกลับกันทำให้มันแข็งแรง แม้ในที่ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดมีปัญหากับไตและระบบทางเดินอาหารซึ่งมีข้อห้ามโดยตรงในวิธีการอื่น ๆ ก็เป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามโปรแกรม Mirimanova
การสร้างผู้หญิงธรรมดาที่ไม่ใช่แพทย์หรือนักโภชนาการเป็นวิธีการที่ทันสมัยมีประโยชน์ที่ช่วยสร้างวิถีชีวิตและปรับรูปแบบได้อย่างราบรื่น ทั้งชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินฟื้นฟูสุขภาพของพวกเขาภายใต้โปรแกรมนี้ เทคนิคนี้ช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ และประการแรกคือโรคระบบทางเดินอาหาร อาหาร "ลบ 60" ใช้งานได้จริงและตัดสินโดยความคิดเห็นของผู้หญิงมันให้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและช่วยให้พวกเขาสำหรับปี มันปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมาก
