บรอกโคลีทอด - จานแคลอรี่ต่ำและมีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทอดช่องว่างในกระทะ แต่อบในเตาอบหรือหม้อหุงช้า
เนื้อหาวัสดุ:
บรอกโคลีคลาสสิค
การเตรียมผักจากกะหล่ำปลีนั้นง่ายมาก
สิ่งที่คุณต้องการ:
- บรอกโคลี - 300 กรัม
- แครอทและหัวหอม - 1 ชิ้น (ขนาดเล็ก);
- ไข่ - 1 ชิ้น;
- ชีสแข็ง - ชิ้น;
- แป้ง - 2 ช้อนโต๊ะ l.;
- เกลือพริกไทยและน้ำมัน
วิธีการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วและอร่อย:
- ต้มกะหล่ำปลีในน้ำเดือดเค็มเป็นเวลา 10 นาที
- สับอย่างประณีตมาก
- บดผักที่เหลือรวมกับกะหล่ำปลี เพิ่มชีสขูด, ไข่, เกลือ, แป้งและเครื่องเทศ คน
- ช่องว่างแบบฟอร์ม ทอด
กระจายบนกระดาษทิชชู่เพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน
สูตรอาหารดอกกะหล่ำดอก
คุณสามารถเติมเต็มจานและกะหล่ำดอก
ชุดส่วนประกอบ:
- บรอกโคลี - 250 กรัม
- กะหล่ำดอก - 250 กรัม
- ไข่ - 2 ชิ้น;
- หลอดไฟ - หัวเล็ก;
- รำข้าวโอ๊ต - 80 กรัม
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา;
- แป้ง - 20 กรัม
- เกลือ
ลำดับของการกระทำ:
- ถอดกะหล่ำปลีออกเพื่อช่อดอกและอบไอน้ำประมาณ 10 นาทีเพื่อให้นิ่ม
- บดพวกเขาด้วยเครื่องปั่นหรือบดขยี้ ตีไข่เกลือใส่รำหัวหอมขูดน้ำมะนาว
- แบบฟอร์มช่องว่างและม้วนพวกเขาในแป้ง
- วางบนแผ่นอบและอบไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
อาหารลดน้ำหนักพร้อมแล้ว
