อาหารเช้าเบา ๆ - 20 สูตรอาหารจานด่วนสำหรับรายการอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ

นักโภชนาการที่ได้ทำการศึกษาหลายสิบครั้งโดยนักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกยอมรับว่าการเริ่มต้นเช้าวันที่ดีที่สุดคืออาหารเช้ามื้อเบา อาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อนี้แม้จะมีความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยม - พวกมันชาร์จร่างกายด้วยพลังงานส่วนที่เหลือเฟือเริ่มเมแทบอลิซึมบำรุงสมองบำรุงให้มีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน

โจ๊กด่วน

มันมีประโยชน์มากที่สุดที่จะมีอาหารเหลวสำหรับอาหารเช้าซึ่งอิ่มตัวอย่างรวดเร็วดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่ก่อให้เกิดความรุนแรงในกระเพาะอาหารต่อไป

ทางเลือกหนึ่งคือซีเรียลธัญพืชที่มีนม มันไม่สำคัญเลยไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวหรือปลายข้าวข้าวโพด - ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะได้รับอาหารอร่อยที่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์

ต่อไปนี้เป็นสามสูตรดั้งเดิมสำหรับโจ๊กอย่างรวดเร็ว อย่าสับสนกับซีเรียลทันทีไร้ประโยชน์!

แนวโน้มการทำอาหาร - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด 2/3 ถ้วย;
• 2/3 แก้วนม (สามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ - kefir, โยเกิร์ต, โยเกิร์ต);
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส (สามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือสารให้ความหวานอื่น)

รสชาติที่เป็นไปได้:

1. กล้วย + วอลนัท
2. ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล (รวมถึงแช่แข็ง)
3. ฟักทองน้ำซุปข้น + ชิ้นลูกพลับ
4. บลูเบอร์รี่หรือแยมอื่น ๆ
5. ผลไม้หวาน

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ผสมในขวด (0.5 ลิตร) กับข้าวโอ๊ตบดเกลียวหมวกนมและสารให้ความหวาน
2. เราส่งข้ามคืนไปที่ตู้เย็น
3. เปิดเตาไมโครเวฟเพิ่มท็อปปิ้งที่เลือกหรือไม่ใส่

โจ๊ก Semolina ในสต็อกไก่

ส่วนผสม:

• น้ำสต๊อกไก่ 2/3 ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. semolina;
• อกไก่ต้มสุก 100 กรัม
• sp ช้อนชา ขมิ้น;
• พวงเขียวขจี
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• เนยสำหรับการแต่งตัว (ไม่จำเป็น)

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. สับเนื้อผสมกับขมิ้นเทน้ำซุปนำไปต้ม
2. เราแนะนำเซมาลิน่าตื่นเต้นตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของก้อน เรากวน ∼2 - 3 นาที ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ ต่ออีก 5 นาที
3. ผสมกับสมุนไพรสับเนย เราให้บริการกับโต๊ะ

bulgur โจ๊กกับช็อคโกแลตและเชอร์รี่

ส่วนผสม:

• 0.5 ช้อนโต๊ะ ซีเรียล + 1 ช้อนโต๊ะ น้ำ
• เชอร์รี่ 50 - 100 กรัมในทุกรูปแบบ
• 0.5 ช้อนโต๊ะ ล. โกโก้
• 0.5 ช้อนชา อบเชย;
• น้ำตาลเนยเพื่อลิ้มรส;
• ขี้กบหรือมะพร้าวสำหรับการตกแต่ง

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. เราล้างธัญพืชแห้งทอด 5 นาทีในกระทะด้วยเนย
2. เติมน้ำ (คุณสามารถเพิ่มความหวานได้หากต้องการ) ทำอาหารผ่านความร้อนต่ำจนสุก (∼15 - 20 นาที)
3. 5 นาทีก่อนที่จะสิ้นสุดกระบวนการเพิ่มผลไม้และโกโก้ด้วยอบเชยผสม
4. ก่อนเสิร์ฟตกแต่งด้วยถั่วโรยด้วยมะพร้าว

Bulgur (และซีเรียลอื่น ๆ ) ยังสามารถเตรียมโดยการเปรียบเทียบกับข้าวโอ๊ต: ผสมส่วนผสมทั้งหมดในขวดและปล่อยให้พวกเขาชงค้างคืนในตู้เย็น

สลิมมิ่งจาน

อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักคือสัดส่วนที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการอยู่ที่ 400 กิโลแคลอรี

ตัวอย่างของอาหารเช้าดังกล่าว:

• ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ + ขนมปังปิ้งกับชีส
• บัควีทกับผัก
• ไข่เจียวนึ่งพร้อมเฟต้า
• ขนมปังพิต้ากับมะเขือเทศและไก่ + โยเกิร์ตซีเรียลค็อกเทล
• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ล
• แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมผักกาดหอมและไก่งวง

เราขอเสนอสูตรอาหารแสนอร่อยอีกสองรายการสำหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนัก

โยเกิร์ตและเกรฟฟรุ๊ตพาร์เฟต์

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันธรรมชาติ 150 กรัม
• 1 ส้มโอ
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ธัญพืชข้าวสาลี
• 1 ช้อนชา เมล็ดแฟลกซ์พื้น
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ผสมข้าวสาลีและเมล็ดแฟลกซ์วาง 2/3 ในฐานของชาม
2. เราทำความสะอาดเกรปฟรุ้ตหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ กระจายบนชั้นธัญพืช
3. เติมทุกอย่างด้วยโยเกิร์ต
4. โรยหน้าด้วยธัญพืชที่เหลือ

สลัดบาง

ส่วนผสม:

• 1 แครอท
• 1 ส้ม
• 2 แอปเปิ้ล
• อบเชย, น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส;
• ถั่วที่จะ;
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตพร่องมันเนย

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. เราทำความสะอาดผักและผลไม้ สามแอปเปิ้ลและแครอทบนกระต่ายขูดหยาบตัดส้มเป็นก้อน
2. ผสมส่วนผสมโรยด้วยซินนามอนปรุงรสด้วยถั่วและน้ำผึ้ง
3. เสิร์ฟในชามราดหน้าโยเกิร์ต

อาหารเช้าไข่อร่อย

จากไข่คุณจะได้รับอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย - รวดเร็วและง่ายดายด้วยผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำ และเพื่อที่ว่าจานจะดูไม่น่าเบื่อธรรมดาเราขอเสนอทางเลือกสองทางสำหรับการแสดงโฆษณา

ไข่ลวกบนขนมปัง

ส่วนผสม:

• น้ำ 1 ลิตร + 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชู;
• 1 ไข่
• ขนมปังโฮลเกรน
• leaf ของผักกาดหอมวงกลมมะเขือเทศสำหรับตกแต่ง

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. นำน้ำไปต้มไม่รวมเดือด เทลงในน้ำส้มสายชู
2. จุ่มไข่ในของเหลวบนช้อนโต๊ะก่อนหน้านี้ล้างและเจาะด้วยเข็มในส่วนที่กว้างที่สุด เรายืน 10 วินาที
3. เรานำไข่ออกมาแบ่งเป็นชาม
4. ในน้ำที่มีไม้พายเราทำกรวยกรวยเทไข่ลงไปอย่างระมัดระวัง ปรุงอาหารเป็นเวลา 4 นาที
5. เราเอามันออกด้วยช้อน slotted ใส่ในน้ำเย็นสักครู่เพื่อกำจัด smack น้ำส้มสายชู
6. เราทำขนมปังจากขนมปังใส่ผักกาดหอมมะเขือเทศและไข่ลวก

ไข่ในพริกไทย

ส่วนผสม:

• 1 พริกสีเหลืองหรือสีแดงขนาดใหญ่
• 2 ไข่
• เบคอน 2 ชิ้น;
• 30 กรัมของชีสที่คุณชื่นชอบ
• เกลือพริกไทยสมุนไพรเพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันมะกอกสำหรับทอด

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ปอกเปลือกผักจากเมล็ดหั่นเป็นวงกลมหนา
2. ตั้งน้ำมันในกระทะใส่พริกไทยใส่เบคอนด้านในทอดด้วยไฟปานกลางประมาณ 2 - 3 นาที
3. ในแต่ละพริกไทยเราแบ่งไข่, เกลือ, พริกไทย, ปรุงอาหารภายใต้ฝาปิดเพื่อความสอดคล้องที่ต้องการของไข่แดง
4. โรยหน้าด้วยชีสขูดและสมุนไพรก่อนเสิร์ฟ

แซนวิชสำหรับอาหารเช้า

แน่นอนที่สุดอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วคือแซนวิช โชคดีที่ช่วงของผลิตภัณฑ์ในวันนี้ช่วยให้คุณไม่ จำกัด จินตนาการของคุณ

ตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับ“ ไส้” สำหรับแซนด์วิชสำหรับอาหารเช้า:

• ครีมชีส + ราสเบอร์รี่ใบโหระพา
• แซลมอนรมควันกับหัวหอม + แตงกวา
• เนยถั่ว + งา + กล้วย
• ถั่วบด + มะเขือเทศฝาน + ไข่ดาว

อ่านเพิ่มเติม:ทำอาหารเนยถั่ว

ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโด

ส่วนผสม:

• ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น;
• อะโวคาโดครึ่งลูก
• ริคอตต้า 50 กรัมหรือเวย์ชีสอื่น ๆ
• 0.5 - 1 ช้อนชา เมล็ดงา
• น้ำมะนาว

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังเตาอบหรือในกระทะโดยไม่ต้องเนย
2. เราทำความสะอาดอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้น ๆ โรยด้วยน้ำมะนาว
3. เราแพร่กระจายชีสบนขนมปังปิ้งเพิ่มชิ้นผลไม้โรยด้วยงา

ขนมปังดังกล่าวยังสามารถเตรียมได้ด้วยมะเขือเทศไข่นกกระทาแซลมอนเค็มเล็กน้อย

Sandwich Croque Monsieur

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• ขนมปังปิ้ง 4 ชิ้น;
• แฮม 4 ชิ้น
• 100 กรัมชีส
• 1 ช้อนชา มัสตาร์ด Dijon;
• ซอสเบชาเมล

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ซอส Bechamel ที่ปรุงไว้ล่วงหน้า (คุณสามารถเลือกร้านค้าสำเร็จรูปได้)
2. สีน้ำตาลขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังใส่ 2 ชิ้นบนแผ่นอบจาระบีมัสตาร์ดที่ด้านบน
3. วางชิ้นส่วนของชีสและแฮมบนขนมปังปิ้งคลุมด้วย 2 ชิ้นที่เหลืออยู่ด้านบน
4. เทซอสเบชาเมลโรยด้วยชีสขูดอบในเตาอบ (200 องศาระดับกลาง) เป็นเวลา 5 นาที หากมีการย่างในเตาอบคุณสามารถเปิดและปรุงอาหารอีก 3 นาทีจนกว่าคุณจะได้รับแซนด์วิชแสนอร่อย

แทนที่จะทำซอสคุณสามารถทำแป้งปกติจากไข่นมและแป้งแล้วทอดแซนวิชในกระทะด้วยน้ำมันสักหยด

ไก่และมะเขือเทศพานินี่

ส่วนผสม:

• Panini ม้วน;
• อกไก่ต้มสุก 100 กรัม
• 1 มะเขือเทศ
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสขูด
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. มายองเนส (ครีม) และซอสมะเขือเทศ
• กานพลูของกระเทียม
• 1 - 2 ช้อนชา น้ำมะนาว
• ใบโหระพาสับ

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ขั้นแรกให้เตรียมซอส: ผสมมายองเนส, วางมะเขือเทศ, กระเทียม, น้ำมะนาวและสมุนไพรที่ผ่านการกด
2. ตัดขนมปังตาม ทาจาระบีครึ่งหนึ่งของซอสปรุงสุก แพร่กระจายบนไก่ด้านบนหั่นเป็นชิ้นขนาดใหญ่และชิ้นมะเขือเทศ โรยด้วยชีสขูด
3. คลุมด้วยขนมปังครึ่งหลัง ย่างทั้งสองด้านจนเป็นสีน้ำตาลทองและชีสละลาย คุณสามารถใช้กระทะเหล็กหล่อทั่วไปได้ แต่ในกรณีนี้คุณต้องกด panini ทับด้วยการกดขี่

ปรุงจากชีสกระท่อม

คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวหรือคอทเทจชีสซึ่งปกติจะเป็นอาหารเช้าสามารถถูกแทนที่ด้วยอาหารแบบดั้งเดิมมากขึ้นตามส่วนผสมนี้: Casserole, เกี๊ยวขี้เกียจ, croutons, curds เคลือบ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและแสงน้อยน่าสนใจ!

คอทเทจชีสยัดไส้แอปเปิ้ล

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• 1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่
• 100 กรัมชีสกระท่อม
• 1 ไข่
• 1 - 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาล
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
• 0.5 ช้อนชา ผิวเลมอน
• 2 ช้อนชา สวดมนต์

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. เราตัดแอปเปิ้ลครึ่งลบแกนออกนำเยื่อออกด้วยช้อนชา เตรียม "ตะกร้า" โรยด้วยน้ำมะนาว
2. สับเนื้อแอปเปิ้ลอย่างประณีต
3. นวดคอทเทจชีสกับน้ำตาลและไข่เพิ่มความเลมอน ผสมกับเนื้อผลไม้สับ
4. เราเริ่มต้นครึ่งแอปเปิ้ลด้วยมวลที่เกิดขึ้นโรยด้วยเกล็ดขนมปังอบประมาณ 15 ถึง 20 นาทีที่ 170 องศา

คอทเทจชีสกับสตรอเบอร์รี่และครีมโหระพา

ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• ชีสกระท่อม 80 - 100 กรัม;
• ครีมและครีม 50 มล. (เลือกปริมาณไขมันตามไลฟ์สไตล์ของคุณ);
• สตรอเบอร์รี่ 75 - 100 กรัม
• ใบโหระพา
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• น้ำผลไม้ครึ่งส้ม

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ผสมนมเปรี้ยวกับส่วนที่เหลือของส่วนผสมนม
2. พักไว้ไม่กี่ผลเบอร์รี่หั่นเป็นชิ้นโดยพลการ
3. เตรียมซอส: สตรอเบอร์รี่ที่เหลือ, ใบโหระพา, น้ำผึ้งและน้ำส้มตีในเครื่องปั่นจนปั่น ผสมมวลที่เกิดขึ้นกับชิ้นส่วนของผลเบอร์รี่สับ
4. รดน้ำมวลเต้าหู้ด้วยซอสสำเร็จรูปตกแต่งตามที่คุณต้องการ

อาหารเช้าแสนอร่อย

อาหารไม่จำเป็นต้องสดใหม่และน่าเบื่อ อาหารที่นำเสนอมากมายและแปลกตาที่ทำจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายจะระบายสีในวันถัดไปในสีรุ้งและทำให้มันมีผลเพราะความรู้สึกของความหิวความฟุ้งซ่านจากการทำงานจะไม่มาเร็ว ๆ นี้

Ovsyanoblin

ส่วนผสม:

• 1 ไข่
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. เกล็ดข้าวโอ๊ต;
• 50 มล. ของนม 1.5%;
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. บดเกล็ดด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟจนแป้ง
2. ตีไข่กับนมด้วยปัดเกลือและพริกไทย ผสมกับแป้ง
3. เทส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงในกระทะทอดทั้งสองข้างโดยไม่ใส่น้ำมัน
4. ก่อนเสิร์ฟให้พับครึ่งเสริมด้วยผักหรือสมุนไพร

สลัดไก่กับขึ้นฉ่ายและแอปเปิ้ล

ส่วนผสม:

• ไก่ต้มสุก 100 กรัม
• 1 แอปเปิ้ล
• รากผักชีฝรั่ง
• โยเกิร์ตอาหารธรรมชาติ 100 มล.
• น้ำมะนาว
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. เราตัดเนื้อเป็นก้อนเล็ก ๆ แอปเปิ้ลและผักชีฝรั่ง - เป็นแผ่นบาง ๆ
2. เทน้ำมะนาวพริกไทยเกลือ
3. แต่งตัวด้วยโยเกิร์ต

ฟริตเตอร์กล้วย

ส่วนผสม:

• 2 กล้วยขนาดใหญ่
• 1.5 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำ
• 1.5 ช้อนโต๊ะ แป้งโฮลมิล
• 2 ไข่
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง;
• น้ำมันมะกอกสำหรับทอด

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. นวดกล้วยด้วยส้อมผสมกับน้ำผึ้งและไข่
2. เทแป้งลงในชามให้ซึมเศร้าเทใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ คลุก
3. ทอดน้ำมันหนึ่งหยดในกระทะที่ไม่ยึดติดกับไฟร้อนปานกลาง
4. เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ

เตาอบอาหารปรุง

กระทะจากน้ำมันพืชไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในวันนี้ ...

อาหารเช้าแสนอร่อยสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในเตาอบ ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดเวลาและประสาทเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอีกด้วย

อาหารเช้าที่โปรดปรานของดาราฮอลลีวู้ด - กราโนล่ากับโยเกิร์ต

ส่วนผสม:

• 1 ช้อนโต๊ะ เกล็ดข้าวโอ๊ต;
• 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตธรรมชาติ
• เมล็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ วอลนัทลูกเกดเชอร์รี่แห้ง
• ¼ศิลปะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลหยาบ

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. เปิดเตาอบที่ 140 ° C
2. บดถั่วด้วยเครื่องปั่น เราผสมส่วนผสมแห้ง (ยกเว้นลูกเกดและเชอร์รี่) เทน้ำผึ้งกระจายบนแผ่นอบอบประมาณครึ่งชั่วโมง
3. เราผสมเชอร์รี่และลูกเกดเข้ากับกราโนล่าอบอีก 10 นาทีจนเป็นสีทอง
4. เราเสิร์ฟบนโต๊ะรดน้ำด้วยโยเกิร์ต

อาหารเช้าแสนอร่อยนานาชนิด: พริกไทยอบกับไข่และขนมปังกรอบ

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• 1 พริกแดงขนาดใหญ่
• 2 ไข่
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. นม
• แฮม 4 ชิ้น
• บาแกต 4 ชิ้น (สามารถค้างได้);
• 20 กรัมของชีสขูด
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส;
• กระเทียม 1-2 กลีบ
• วัยรุ่นของโหระพา

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ตัดพริกไทยครึ่งตามยาวเอาเมล็ดและก้าน แพร่กระจายแฮมสับละเอียดใน
2. ตีไข่เล็กน้อยด้วยนมปรุงรสด้วยเครื่องเทศ เทส่วนผสมที่เกิดขึ้นลงในพริกกับแฮม
3. โรยด้วยชีสขูดด้านบนเติมเต็มด้วยโหระพาใส่ส่วนผสมเค้กในจานอบ
4. กระจายชิ้นขนมปังของขนมปังติดกับมัน ปิดแบบฟอร์มด้วยฟอยด์อบประมาณ 20 นาทีที่ 200 องศา
5. นำฟอยล์ออกจากเตาพักไว้ในเตาอีกประมาณ 5 - 10 นาทีเพื่อให้ได้เปลือกที่อร่อย

สิ่งที่สามารถปรุงได้ใน 5 นาที

เมื่อไม่มีเวลาทำอาหารในตอนเช้า แต่คุณไม่สามารถทำอาหารเช้าได้แนวคิดง่ายๆจะช่วยให้คุณได้รับอาหารเต็มใน 5 นาทีดังนั้นพลังงานสำหรับครึ่งแรกของวัน

โจ๊กชีส

ส่วนผสม:

• ครีมเปรี้ยว 300 กรัม (ควรทานน้ำมัน - 20-25%)
• 200 กรัมชีสออสเซเชี่ยน
• 1 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด;
• เกลือนิดหน่อย

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ในกระทะที่มีก้นหนานำครีมไปต้ม
2. ในขณะที่มันกำลังเดือดเราใช้เนยแข็งนวด กวนอย่างต่อเนื่องเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์นมเดือด ปรุงรสด้วยเกลือ
3. แนะนำแป้งทีละน้อย กวนต่อไปทำโจ๊กต่อจนครีมข้นและข้น

Banana Berry Smoothie

ส่วนผสม:

• 2 กล้วย
• ½ช้อนโต๊ะ ผลเบอร์รี่ที่ชอบ - สดหรือแช่แข็ง
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้เบอร์รี่
• 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตพร่องมันเนย

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ตีส่วนประกอบทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นจนเป็นเนื้อครีมเหมือนกัน
2. เทสมูทตี้แสนอร่อยลงในแก้วตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่เสิร์ฟบนโต๊ะ

มักกะโรนีและชีส

ส่วนผสม:

• 0.5 ช้อนโต๊ะ นม
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส;
• 2 - 3 ช้อนโต๊ะ ล. วุ้นเส้น "เส้นแมงมุม";
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสขูด

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. เทนมลงในแก้วสูงส่ง 1 นาทีไปยังไมโครเวฟ
2. เราเอานมใส่น้ำตาลและวุ้นเส้นลงไปในไมโครเวฟอีก 3 นาที
3. เราได้รับอีกครั้งผสมโรยด้วยชีสขูดปรุงอาหารอีก 1 นาที
4. เสิร์ฟในแก้วกาแฟ

จากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายคุณสามารถสร้างอาหารเช้าที่สมบูรณ์รวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก สิ่งสำคัญคือการแสดงจินตนาการเล็กน้อยเพราะในห้องครัวจะมีสถานที่สำหรับการทดลองที่สร้างสรรค์เสมอ!