การรับประทานอาหารที่ถือว่า "ขี้เกียจ" มันคือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรงทางกายภาพ วันแรกจะได้รับอย่างหนัก, วิงเวียน, ความอ่อนแอปรากฏขึ้น, ไม่แยแสเอาชนะ แต่แล้วทุกอย่างก็เปลี่ยนไป: อารมณ์ที่ระดับความสูงความสว่างในร่างกายและปีกหลัง
เนื้อหาวัสดุ:
คำอธิบายและกฎของการดื่มอาหาร
หลักการของอาหารเป็นเพียงอาหารเหลว ห้ามใช้อาหารแข็งในบางครั้ง หากคุณปฏิบัติตามกฏเกณฑ์คุณจะไม่รู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรง ปริมาณการเสิร์ฟไม่ จำกัด ดังนั้นคุณสามารถดื่ม "อาหาร" ได้บ่อยและมาก - อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารเจ็ดวัน เทคนิคระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ
แพทย์วิพากษ์วิจารณ์การกินอาหารที่มีการดื่มเป็นเวลานาน แต่หลายคนยืนยันถึงประสิทธิภาพของอาหาร น้ำหนักจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญมีการหลั่งไหลของพลังงานและความแข็งแรงอารมณ์ดีขึ้น ส่วนใหญ่ของมวลที่หายไปคือน้ำร่างกายที่อิ่มตัวด้วยของเหลวจะเริ่มกำจัดส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ เป็นผลให้รูปเป็น "แห้ง" ภาพเงาจะบางและนูน
ในระหว่างการลดน้ำหนักกระเพาะอาหารจะลดลงซึ่งจะช่วยลดความหิวในส่วนเล็ก ๆ และรักษาน้ำหนักปกติ
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม
การรับประทานอาหารที่มีเอกลักษณ์เฉพาะคือไม่มีเมนูแข็งและต้องใช้เวลาอย่างน้อยในการซื้อและเตรียมอาหาร อนุญาตให้นำอาหารทั้งหมดที่ไม่จำเป็นต้องเคี้ยว
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับชุดธาตุที่จำเป็นและรักษาสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตกระจายอาหารและเข้าสู่:
- ปลาที่มีไขมันต่ำและไม่มีรสเค็มและน้ำซุปเนื้อสัตว์
- decoctions ของผักหรือเห็ด
- นม
- โยเกิร์ต;
- นมอบหมัก
- โยเกิร์ตดื่ม
- ไอรา;
- โยเกิร์ต;
- ค็อกเทลนม;
- ซุปซุปเหลวในน้ำซุปและน้ำ
- น้ำผลไม้สด (เป็นไปได้ด้วยเยื่อกระดาษ);
- compotes ไฟเครื่องดื่มผลไม้
- kvass;
- ตกตะกอน (น้ำผลไม้ + นม);
- ชา (มี);
- กาแฟ (ในรูปแบบต่าง ๆ );
- โกโก้ที่ไม่หวาน
- สมูทตี้;
- เยลลี่รวมทั้งข้าวโอ๊ต
- โปรตีนเชค
น้ำซุปไขมันจากเนื้อหมูและเนื้อแกะเป็นสิ่งต้องห้ามคุณต้องใช้สัตว์ปีกและเนื้อไม่ติดมัน น้ำซุปควรเป็น "ของจริง" ไม่แนะนำให้ใช้ลูกบาศก์และซอง คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในซุป
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแบบบรรจุเนื่องจากปริมาณน้ำตาลสูง ผู้นำในกลุ่มน้ำผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักคือส้มโอ
ในระหว่างการรับประทานอาหารการดื่มสิ่งต่อไปนี้จะถูกยกเว้นอย่างสมบูรณ์:
- อาหารที่ไม่ใช่ของเหลว
- แอลกอฮอล์ (แข็งแรงและไม่มาก);
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 2.5%;
- โซดาหวาน
- น้ำซุปที่อุดมไปด้วย
นอกเหนือจากเมนูของเหลวคุณต้องดื่มน้ำ 1.7-2 ลิตรต่อวัน
ดื่มอาหารเป็นเวลา 3 และ 7 วัน
อาหารสำหรับ 3 วันเป็นที่รักของหลาย ๆ คนในเวลาอันสั้นและมีผลอย่างรวดเร็ว น้ำหนักลดลง 2-3 กก. นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและค้นหาความสามัคคีที่ต้องการก่อนวันหยุด
การปฏิบัติตามข้อ จำกัด ระยะสั้นนั้นค่อนข้างง่าย อาหารที่สั้นและไม่เป็นอันตรายจะช่วยบรรเทาร่างกายและกำจัดของเหลวส่วนเกิน
วันแรกที่ดีที่สุดที่จะใช้จ่ายในน้ำที่สองและสาม - ใช้หลักการของอาหารโมโน:
- น้ำ 2-2.5 ลิตร
- เมนูนมที่ไม่มีไขมัน;
- น้ำผลไม้จากผลไม้หรือผักสด
เมนูการงดเว้นอาหารประจำสัปดาห์จากอาหารปกติไม่แตกต่างจากอาหารของอาหารระยะยาว มันถูกสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ เพื่อให้ร่างกายได้รับชุดสารที่มีประโยชน์หลากหลายทุกวันส่วนประกอบจะต้องสลับกัน
การดื่มอาหารเป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้การใช้งานที่เหมาะสม:
- broths ไขมันต่ำด้วยการเพิ่มจำนวนเครื่องเทศและเกลือ
- ซุปบดเหลว
- น้ำผักและผลไม้หนา
- ตุ๋นผลไม้และเยลลี่;
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม
หนึ่งสัปดาห์ของการงดอาหารแข็งปกติจะช่วยให้ 5-6 กิโลกรัม
ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักเจ็ดวันเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการสลับ monovariants รายวัน:
- Kefir, นม, นมหมัก, โยเกิร์ตดื่มไม่มีสารเติมแต่ง
- น้ำซุปซุปบด
- น้ำผลไม้ (ไม่ได้บรรจุ!)
- ชา (สมุนไพรสีดำสีเขียวพร้อมมะนาวและนม)
- ผลไม้แช่อิ่มหรือยาต้ม
- น้ำแกงใส
- ข้าวโอ๊ตเยลลี่
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มอะไรตอนกลางคืน การดื่มน้ำครั้งสุดท้ายควรเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไปเจ็ดวันและอาหารผิดปกติสามารถ“ ให้” ลำไส้แปรปรวน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นมันจะคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นก่อนวัยอันควรค่อย ๆ ออกจากอาหาร
เมนูละเอียดสำหรับ 14, 30 วัน
ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลานาน ทุกคนสร้างเมนูด้วยตัวเองมีคำแนะนำสามัญสำนึกพื้นฐานของการควบคุมอาหารและพึ่งพาความชอบของตนเอง
สำหรับอาหารสองสัปดาห์และรายเดือนตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหนึ่งวันมีให้:
- อาหารเช้า - เครื่องดื่มไม่ใส่นมเปรี้ยว
- อาหารเช้าที่สอง - แก้วเยลลี่จากผลเบอร์รี่หรือข้าวโอ๊ต;
- อาหารกลางวัน - ซุปบดในน้ำซุปเบา ๆ โดยไม่ต้องมันฝรั่งและชา
- อาหารว่างยามบ่าย - ผสมซิตรัสหรือผลไม้สดบดในเครื่องปั่น
- อาหารเย็น - kefir ไขมันต่ำ
และเพื่อผลลัพธ์ที่น่าทึ่งไม่ลืมที่จะดื่มน้ำธรรมดา นี่เป็นสิ่งสำคัญ!
เมื่อรวบรวมอาหารคุณต้องไม่ลืมคุณค่าทางโภชนาการความหลากหลายของอาหาร หากคุณรู้สึกหิวมากคุณสามารถลดความอยากอาหารด้วยกาแฟร้อนกับครีมชาเขียวอุ่น ๆ ด้วยนมหรือน้ำมะนาว
สูตรการทำอาหาร
เราขอเสนอสูตรง่าย ๆ สำหรับอาหารเหลวอาหาร
ซุปผักเนื้อบด
คุณจะต้อง:
- น้ำซุปไขมันต่ำ 1 ลิตร
- ชุดผักที่มีปริมาณเส้นใยสูง
- เครื่องเทศที่ชื่นชอบ
วิธีทำอาหาร:
- ปอกเปลือกผักหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ในน้ำซุปเดือดใส่ชิ้นและต้มจนสุก
- ทำให้เย็นลงเล็กน้อยและบดเนื้อหาในเครื่องปั่นให้มีสถานะเป็นน้ำซุปข้นเหลว
- เพิ่มเกลือคริสตัลเล็กน้อยและปรุงรสเล็กน้อย
ซุปถั่วลันเตา
ส่วนผสม:
- นม 2 ถ้วย;
- ขวดถั่วลันเตากระป๋อง
- 0.5 ช้อนชา เนย;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง
เตรียม:
- เทแป้งกับนมร้อนบดเพื่อให้ไม่มีก้อนเพิ่มน้ำมันเล็กน้อย
- วางบนกองไฟขนาดเล็กต้มประมาณสามนาที
- ผสมกับถั่วบดและตีในเครื่องปั่น
ซุปบวบ
เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจำเป็นต้องใช้:
- น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ 250 กรัม
- บวบ 250 กรัม
- 0.5 ช้อนชา แป้ง;
- เนยหนึ่งหยด
- หยิกน้ำตาล
- 1/4 ไข่แดง
เตรียม:
- จากบวบตัดผิวหนังและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
- เทผักด้วยนมร้อนใส่เนยชิ้นเล็ก ๆ แล้วนำไปต้ม
- เครื่องปั่นเปลี่ยนบวบด้วยนมเป็นมันฝรั่งบด
- รวมกับซอสน้ำซุปผสมให้เข้ากัน
ก่อนเสิร์ฟใส่เนยสองสามกรัม
เครื่องดื่ม Kefir Apple Cinnamon
เท kefir 1/2 ลิตรและน้ำแอปเปิลลงในเครื่องปั่นเพิ่มซินนามอน 15 กรัมและผสมด้วยความเร็วปานกลาง
น้ำส้มปั่นกล้วย
นำส้มโอหนึ่งผลและส้มสี่ลูกใหญ่บีบน้ำ ปอกกล้วยสามลูกแล้วหั่นเป็นชิ้นแล้วทุบด้วยเครื่องปั่น ตกแต่งเครื่องดื่มในแก้วที่มีชิ้นส้มและผิวมะนาว น้ำแข็งระหว่างการเสิร์ฟจะไม่ฟุ่มเฟือย
วิธีที่จะไม่ทำลายอาหารการดื่ม
การทานอาหารที่มีการดื่มอย่างหนักโดยไม่ทำให้เสียโฉมนั้นไม่ยากเลย
เพื่อไม่ให้หลุดลอยคุณต้องทำตามกฎง่ายๆที่ยืนยันโดยการสูญเสียคนที่กล้าหาญ:
- แรงจูงใจ จำสาเหตุที่คุณต้องลดน้ำหนัก เขียนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณในสติกเกอร์ที่สดใสและแขวนไว้รอบ ๆ อพาร์ทเมนท์แม้ว่าพวกเขาจะเตือนคุณในเรื่องนี้
- ไดอารี่ของการลดน้ำหนัก กรอกเป็นประจำและทำเครื่องหมายแม้ผลลัพธ์ที่เล็กที่สุด มันกำลังกระตุ้น
- ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน เธอมีความจำเป็น
- จำภาพที่คุณ (หรือคนดังที่คุณคิดว่าเป็นแบบอย่าง) อยู่ในสภาพสมบูรณ์ มันจะดีกว่าที่จะแขวนภาพในตู้เย็น
- นำสิ่งที่คุณโปรดปรานออกจากตู้เสื้อผ้าที่คุณใฝ่ฝันที่จะใส่อีกครั้งและพิจารณาเป็นระยะ
- นึกถึงระบบแรงจูงใจ ดื่มด่ำกับสิ่งที่สวยงามหรือจำเป็นสำหรับคุณทุกกิโลกรัม
- ไม่รวมแอลกอฮอล์ มันผ่อนคลายปราศจากความประสงค์และกระตุ้นความอยากอาหาร
- เรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่าน ทันทีที่มีความปรารถนาที่จะทำลายระบอบการปกครองให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์
- อย่าคิดถึงวิธีที่จะสูญเสียอาหารของคุณเพียงแค่ทำตามกฎของมันและมันก็เป็นเช่นนั้น
หากคุณหยุดพักอย่าอารมณ์เสียและอย่าประหารชีวิตตัวเอง
ทำสิ่งที่สำคัญบางอย่าง:
- ชั่งน้ำหนักตัวเอง คุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและหยุดการติเตียนตัวเอง
- ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี
- ดื่มชาเขียวและน้ำปริมาณมาก
- กินอาหารที่เผาผลาญไขมันด้วยปริมาณแคลอรี่ "เชิงลบ": เกรพฟรุตคื่นฉ่าย
- ใช้เครื่องปรุงรสเผ็ด: ขิงพริกไทยและอบเชย
มันจะดีกว่าที่จะกลับไปที่ข้อ จำกัด ในวันที่สลาย การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องนั้นง่ายกว่าการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
วิธีออกจากอาหาร
ทางออกที่ปลอดภัยจากอาหารการดื่มเป็นเวลาสองเท่าตราบเท่าที่มันกินเวลา หกวันออกมาจากสามวันหนึ่งสองสัปดาห์ออกมาจากเจ็ดวันหนึ่งและอื่น ๆ
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆเสริมสร้างเมนูด้วย purees ผลไม้ซุปเหลวและซีเรียล อาหารที่เป็นของแข็งแรกไม่ปรากฏขึ้นก่อนที่จะหมดอายุของหนึ่งในสี่ของระยะเวลาของอาหารผู้ใหญ่
คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้กี่กิโลกรัม
ประสบการณ์การลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการดื่มอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 18 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับระยะเวลาวัตถุประสงค์และพารามิเตอร์เริ่มต้น ทุกคนรู้: น้ำหนักจำนวนมากไปเร็วกว่าหนึ่งที่ใกล้เคียงปกติ
โดยเฉลี่ยแล้วผลการควบคุมอาหารจะเป็นดังนี้:
- 3 วัน - 1-3 กก.
- 7 วัน - 5-7 กิโลกรัม
- 14 วัน - 10-13 กก.
- 30 วัน - 18-20 กก.
เทคนิคการดื่มสามสิบวันสามารถใช้ไม่เกินปีละครั้งหลักสูตรสองสัปดาห์ - สองครั้ง
ข้อห้าม
การดื่มอาหารมีผลอย่างมากต่อร่างกายและเมแทบอลิซึมดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน
เป็นสิ่งต้องห้ามในโรคและเงื่อนไขต่อไปนี้:
- ความผิดปกติเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารไตและตับ
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ ของหลอดเลือดและหัวใจ
- ใจโอนเอียงไปบวม;
- อายุที่ไม่เหมาะสมเก่าและวัยรุ่น;
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ในช่วงอาหารร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีแร่คอมเพล็กซ์ อย่าลืมใช้กรดไขมัน: น้ำมัน flaxseed, น้ำมันปลาและน้ำมัน thistle นม
เนื่องจากการเปลี่ยนไปใช้สารอาหารเหลวปัญหาในลำไส้มักจะเกิดขึ้น ควรควบคุมอาการและอุจจาระทุกวันและเป็นปกติ อาการท้องผูกในระยะยาวหรือท้องเสียไม่รู้จบควรโน้มน้าวให้คุณหยุดดื่มอาหารและไม่ควรใช้เพื่อแก้ไขรูปแบบของคุณอีกต่อไป ตัวเลือกในการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณคุณต้องมองหาวิธีที่เหมาะสมกว่า
อ่านเพิ่มเติม:น้ำมันลินสีด: คุณสมบัติที่มีประโยชน์และข้อห้าม
