ในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบางครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติพร้อมที่จะใช้วิธีการทุกชนิด: อาหาร, กีฬา, เครื่องสำอาง อย่างไรก็ตามมีคนไม่มากที่คิดว่าโภชนาการการกีฬาสามารถใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นโปรตีนสำหรับลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทำตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้นวิธีการเลือกและใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้และมีข้อบกพร่องและข้อห้ามสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้หรือไม่?
เนื้อหาวัสดุ:
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของโปรตีนสำหรับลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ
โปรตีนสามารถเร่งความเร็วและช่วยลดน้ำหนักในเด็กผู้หญิงได้และนี่คือเหตุผลว่าทำไม:
- อาหารเสริมประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและโปรตีนมันไม่ได้มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นพวกเขาสามารถแทนที่อาหารได้เช่นอาหารเช้าและอาหารค่ำ
- พวกเขาสามารถบริโภคได้ทันทีหลังจากการฝึกอบรมโดยไม่พยายามรับมือกับความหิว
- ผงสามารถใช้ในการทำสมูทตี้และบาร์โปรตีนซึ่งจะเป็นอาหารว่างที่ดี
- มันจะช่วยให้คุณไม่กินอาหารเนื้อไก่เดียวกันบัควีทไข่และผัก เมื่อใช้งานเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบระดับไขมันและคาร์โบไฮเดรตรวมถึงแคลอรี่เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นราบรื่นและมั่นคง
เมื่อทราบถึงความแข็งแกร่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้คุณควรเข้าใจว่ามีโปรตีนประเภทใดบ้างรวมทั้งกำหนดสายพันธุ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
โปรตีนชนิดใดที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
ในโภชนาการการกีฬามีโปรตีนหลายชนิด ความแตกต่างอยู่ในวิธีการเตรียมและความเข้มข้นของโปรตีนในผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย แต่ละชนิดจะใช้ในเวลาที่กำหนดก่อนหรือหลังการฝึกอบรมเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแจ่มแจ้งว่าโปรตีนชนิดไหนดีสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของสารเติมแต่งทุกประเภทเพื่อเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดและโหมดการใช้งาน
ด้านล่างนี้คือโปรตีนหลายชนิดที่ใช้ในโภชนาการการกีฬา
โปรตีนถั่วเหลือง
ในนั้นความเข้มข้นของโปรตีนอยู่ในระดับต่ำสุด - ไม่เกิน 50% ตัวเลือกที่ถูกที่สุดย่อยง่ายขึ้น ตามความเห็นของผู้หญิงทุกคนไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก ออกแบบมาสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่มีอาการแพ้โปรตีนจากนม
serumal
มันทำจากนมมีโปรตีนประมาณ 60% มีกรดอะมิโนจำนวนมากถูกดูดซึมได้ดีช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
โปรตีนไฮโดรไลเซท
อาหารเสริมสำหรับนักกีฬามืออาชีพเนื่องจากปริมาณโปรตีนในมันมีแนวโน้มที่จะ 100% มันมีรสขมซึ่งเป็นราคาที่สูงที่สุดในบรรดาโปรตีนทุกชนิด
เคซิอิน
ที่ได้จากคอทเทจชีสมีโปรตีนประมาณ 60% แต่มีราคาสูงกว่าหางนม มันได้มานานโดยสิ่งมีชีวิตที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
โปรตีนไอโซเลท
เวย์โปรตีนที่บริสุทธิ์รุ่นที่มีปริมาณโปรตีนมากกว่า 90% โปรตีนชนิดนี้เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาอาชีพ โปรตีนจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย
วิธีรับโปรตีน
เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการใช้โปรตีนคุณควรรู้ว่าต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใด
ดังนั้นอาหารเสริมประเภทใดที่ควรเลือกในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักกีฬามืออาชีพควรปฏิบัติตามตารางต่อไปนี้:
- ในตอนเช้าขอแนะนำให้เลือกโปรตีนถั่วเหลืองมันจะช่วยรับมือกับความหิวในตอนเช้า ควรรับประทานแทนอาหารเช้าผสมกับโยเกิร์ตหรือ kefir
- แนะนำให้แยกเซรั่มในระหว่างวันก่อนออกกำลังกาย มันจะช่วยรักษาความแข็งแรงและป้องกันไม่ให้ระดับพลังงานลดลงในระหว่างการฝึกอบรม
- หลังจากเล่นกีฬาแนะนำให้ใช้เวย์โปรตีนเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ก่อนเข้านอนทางเลือกที่ดีที่สุดคือใช้เคซีนโปรตีนแทนอาหารค่ำ มันจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นรับมือกับความหิว
อย่างไรก็ตามระบบการปกครองดังกล่าวอาจมีราคาแพงเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ถูก ดังนั้นประเภทที่แตกต่างกันสามารถสลับกันได้เช่นดื่มถั่วเหลืองเป็นเวลาหนึ่งเดือนและเมื่อสิ้นสุดแล้วให้เปลี่ยนเป็นหางนม
ปริมาณโปรตีน: ข้อดีและข้อเสีย
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ มันมีข้อดีและข้อเสียที่คุณควรระวังก่อนรับประทาน ผู้ที่ไม่เคยทานอาหารเสริมดังกล่าวและไม่ได้รับโภชนาการด้านกีฬามาก่อนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้โปรตีน
ข้อดีของการเสริมรวมถึง:
- การบริโภคปกติจะช่วยเพิ่มคุณสมบัติการป้องกันของร่างกายและอิ่มตัวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกลูตาไธโอน
- ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเอ็นหลังการฝึกด้วยอุปกรณ์ยกน้ำหนัก
- ช่วยลดปริมาณไขมันกลางและโคเลสเตอรอลในร่างกาย
- มันรวมกันอย่างดีกับเครื่องดื่มนมและค็อกเทลนำความรู้สึกเต็มอิ่มอย่างรวดเร็วและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป
- มันมีวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายทั้งหมด
- การเติมที่สำคัญ - โปรตีนมีให้เลือกหลากหลายรสชาติเช่นช็อคโกแลตวานิลลาสตรอเบอร์รี่สิ่งนี้ทำให้การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมสนุกยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณสามารถผสมกับผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ได้
อย่างไรก็ตามมันก็มีข้อเสียบางอย่างซึ่งสามารถแสดงออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน
- อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- หากมักจะชอบมันอาจประจักษ์หรือทำให้รุนแรงโรคไต
- มันต้องการเอนไซม์ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นสำหรับการดูดกลืนไม่เช่นนั้นอาจทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง
- ในบางกรณีอาจส่งผลเสียต่อพื้นหลังของฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเหลืองที่มีราคาไม่แพง
- ราคาสูง
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จะต้องได้รับการพิจารณาก่อนตัดสินใจว่าจะทานอาหารเสริมหรือไม่
10 สุดยอดโปรตีนสำหรับสาวลดน้ำหนัก
แล้วเลือกอันไหนดี?
ด้านล่างเป็นการจัดอันดับแบรนด์โปรตีนยอดนิยมที่พิสูจน์ตัวเองในการลดน้ำหนักในผู้หญิง:
- SAN แบรนด์อเมริกันที่ผลิตเวย์ที่ดีที่สุดในตลาด
- ศูนย์คาร์โบไฮเดรต วัตถุเจือปนอาหารที่มีราคาแพงหลากหลายมีหลายรสชาติ มันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกาย
- Dymatize ผู้ผลิตโปรตีนชนิดอเมริกันที่ราคาไม่แพง
- Elite Whey Protein มันมีสารเติมแต่งที่เป็นประโยชน์ต่างๆรวมถึงเอนไซม์ ผสมกับของเหลวใด ๆ ได้ง่าย
- สุดยอดโภชนาการ ผู้ผลิตสารเติมแต่งอีกรายหนึ่งจากสหรัฐอเมริกาพร้อมส่วนผสมที่ดีที่สุดของราคา / คุณภาพ
- โภชนาการที่เหมาะสม แบรนด์ถือเป็นผู้นำในตลาดอาหารสำหรับนักกีฬา มันผลิตสินค้าพรีเมี่ยมในกรณีนี้ราคาจะพิสูจน์คุณภาพอย่างเต็มที่
- Weider ผู้ผลิตชาวเยอรมันที่ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีความสมดุลคุณภาพสูง
- BSN ผู้ผลิตผลิตส่วนผสมหลายอย่างด้วยรสชาติที่ถูกใจซึ่งละลายได้ง่ายและไม่ก่อให้เกิดตะกอนที่ด้านล่างของเครื่องปั่น
- โปรตีน Prostar Whey 100% โปรตีนที่มีกรดอะมิโนอยู่ในองค์ประกอบ ผสมกับผลิตภัณฑ์อื่นได้ง่ายและซึมซับได้ดี
- กล้ามเนื้อนม ที่เรียกว่า "โปรตีนกลางคืน" โดยใช้เคซีนซึ่งแนะนำให้ใช้แทนอาหารมื้อดึก มันได้มาอย่างดีราคาสอดคล้องกับคุณภาพ
เริ่มต้นด้วยขอแนะนำให้ซื้อแพคเกจขนาดเล็กของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้เข้าใจว่าเหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือไม่และไม่ทำให้เกิดอาการแพ้บุคคล
ข้อห้าม
แม้ว่าโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่นักกีฬาใช้ในอาหาร แต่การใช้อาจมีข้อห้ามในการปรากฏตัวของโรคบางชนิด
ควรยกเลิกการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกรณีต่อไปนี้:
- ปฏิกิริยาการแพ้และการแพ้ต่อโปรตีนในแต่ละบุคคล
- แพ้กลูเตนส่วนบุคคล
- ความบกพร่องหรือการปรากฏตัวของโรคต่าง ๆ ของไต
นอกจากนี้ไม่เกินปริมาณที่แนะนำ สิ่งนี้คุกคามไม่เพียง แต่การปรากฏตัวของโรคภูมิแพ้ แต่ยังมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร - ท้องอืดท้องเสียท้องผูกและปวดท้อง
ดังนั้นคำตอบของคำถาม:“ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักขณะรับโปรตีน?” คำตอบจะเป็นบวก เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่การเลือกชนิดของอาหารเสริมที่เหมาะสมและทำตามคำแนะนำเท่านั้น แต่ยังไม่ลืมคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ผลลัพธ์ในเชิงบวกจะไม่นาน
